Zen-meditatsioon on väidetavalt üks tõhusamaid stressi maandamise ja lõõgastumise meetodeid. Kuid see tehnika oli tuntud kui
zazen kas see sobib kõigile? Neile, kes soovivad õppida keskenduma ja oma mõtteid ära tundma, võib see tehnika olla õige valik. Erinevalt meditatsioonist, mis nõuab mantraid, pole selle tehnika tegemiseks kindlaid reegleid. Mõni õpetab 10-loendi hingamistehnikat, mõni ei pea hingetõmmet lugema.
Õppige tundma zen-meditatsiooni mõistet
See meditatsioonitehnika, mille juured on budistlikus psühholoogias, erineb teistest meetoditest, kuna see hõlmab tähelepanelikkust ja võimet jälgida. Seetõttu saavad inimesed, kes seda teevad, hoida silmad veidi lahti, ilma et peaksid keskenduma ühele konkreetsele asjale mõtlemisele. Lisaks laiendavad zen-meditatsiooni praktikud oma tähelepanu paljudele asjadele, nagu arusaamad, mõtted, emotsioonid, kuni isegi subjektiivse teadlikkuseni. Kuigi on palju asju, millele tähelepanu pöörata, jääb meditatsiooni juur samaks, milleks on mitte lasta mõttel kuhugi rännata. Kui mõni mõte mediteerimisel läbi lööb, tuleks need kohe kõrvale heita. Alguses ei pruugi olla lihtne hoida meelt avardumast muudele asjadele. Kuid sagedase harjutamise korral on zen-meditatsiooniga tegelevatel inimestel võimalik siseneda oma alateadvusesse.
Zen-meditatsiooni eelised
Zen-meditatsioon treenib aju hõlpsalt keskenduma. Paljud uuringud väidavad, et meditatsioonil on positiivne mõju inimese füüsilistele, kognitiivsetele, sotsiaalsetele, vaimsetele ja emotsionaalsetele aspektidele. Pole palju erinev, zen-meditatsiooni eelised on järgmised:
1. Treeni aju rohkem keskenduma
Ühes 2008. aasta uuringus võrreldi 12 inimest, kes olid zen-meditatsiooni regulaarselt praktiseerinud rohkem kui 3 aastat, nendega, kes ei olnud seda kunagi teinud. Igal osalejal skanniti ajutegevust ja paluti keskenduda hingamisele. Aeg-ajalt paluti neil arvutiekraanil mõni sõna valida ja seejärel uuesti hingamisele keskenduda. Tulemuseks on, et osalejad, kes on harjunud mediteerima kiiremini, naasevad pärast katkestusi tavapärase hingamise juurde. Algajate puhul võtab keskendumine kauem aega. Sellest järeldati, et zen-meditatsioon võib suurendada aju võimet keskenduda, pöörata tähelepanu ja kontrollida meelt tekkivate segajate üle.
2. Sisenege alateadvusesse
Samuti on palju väiteid, et zen-meditatsioon võib aidata inimesel oma alateadvusesse siseneda. See on mõistuse olemus, mis võib esile kutsuda loovust ja aidata kellelgi oma eesmärke saavutada. 2012. aasta uuringud tõestavad seda. Osalejatel, kes on mediteerijad, palutakse mediteerida 20 minutit. Teisel rühmal paluti lugeda ajakirja. Seejärel paluti neil arvutiekraanile ilmunud sõnad võimalikult kiiresti ühendada. Selle tulemusel suutsid varem mediteerinud inimesed seda kiiremini saavutada. See tõestab, et nad pääsevad alateadvusele paremini ligi.
3. Narkomaania taastusravi
Taiwanis kasutatakse zen-meditatsiooni sageli narkomaania taastusravi programmina. Põhjus on selles, et mediteerimine muudab osalejate südamelöögid ja hingamise rahulikumaks. Vähe sellest, 2018. aasta uuring ütleb, et meditatsioon mõjutab ka aju ja südame vahelist koostoimet. Üksikisikute jaoks, kes läbivad uimastisõltuvuse peatamise programmi, on sageli kaebuseks närvisüsteemi talitlus. Huvitav on see, et kõigest 10-minutiline meditatsiooniseanss võib optimeerida patsiendi närvisüsteemi tööd.
4. Hea tuju
Poleks liialdus öelda, et see tehnika suudab teha
tuju parem olla. Teadlased leidsid, et
zazen parandada aju funktsiooni hüpotalamuses ja otsmikusagaras (ees). See on aju osa, mis on seotud enesekontrolliga. See on põhjus, miks zen-meditatsioonis osalejad tunnevad end pärast lühikest 10-minutilist seanssi värskemana ja puhtamana nii vaimus kui ka kehas.
5. Leevendab stressi
Stress võib olla haiguse algpõhjus. Seetõttu on üks "ravim" stressi leevendamiseks meditatsioon. Tee
zazen võimaldab inimesel oma mõtteid selgemalt kuulda. Kui mõistus on selge, tähendab see, et probleeme ja lahendusi on lihtsam kaardistada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kas zen-meditatsioon on teie jaoks õige tehnika või mitte, peaksite seda kindlasti kõigepealt proovima. Kui see töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi see teie jaoks töötada. Vastupidi. Õppida saab mitut tüüpi meditatsiooni. Muidugi ei toimu see kohe, sest vajate järjepidevat harjutamist, et saaksite teada, kuidas seansside kaudu oma mõtetesse sukelduda. Kui soovite rohkem teada meditatsiooni vaimse tervise eeliste kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
See meditatsioonitehnika, mille juured on budistlikus psühholoogias, erineb teistest meetoditest, kuna see hõlmab tähelepanelikkust ja võimet jälgida. Seetõttu saavad inimesed, kes seda teevad, hoida silmad veidi lahti, ilma et peaksid keskenduma ühele konkreetsele asjale mõtlemisele. Lisaks laiendavad zen-meditatsiooni praktikud oma tähelepanu paljudele asjadele, nagu arusaamad, mõtted, emotsioonid, kuni isegi subjektiivse teadlikkuseni. Kuigi on palju asju, millele tähelepanu pöörata, jääb meditatsiooni juur samaks, milleks on mitte lasta mõttel kuhugi rännata. Kui mõni mõte mediteerimisel läbi lööb, tuleks need kohe kõrvale heita. Alguses ei pruugi olla lihtne hoida meelt avardumast muudele asjadele. Kuid sagedase harjutamise korral on zen-meditatsiooniga tegelevatel inimestel võimalik siseneda oma alateadvusesse. 
Zen-meditatsioon treenib aju hõlpsalt keskenduma. Paljud uuringud väidavad, et meditatsioonil on positiivne mõju inimese füüsilistele, kognitiivsetele, sotsiaalsetele, vaimsetele ja emotsionaalsetele aspektidele. Pole palju erinev, zen-meditatsiooni eelised on järgmised: 
