Rasedate naiste jaoks on oluline jooga liigutusi ohutult teha. Sest kui ei ole ettevaatlik, siis kardetakse, et see võib ohustada rasedust. Üks ohutu ja rasedatele soovitatav harjutus on sünnieelne jooga. Arvatakse, et mõned rasedate jooga liigutused võivad isegi sünnitusprotsessi käivitada.
Rasedate joogast
Rasedate jooga liigutused on kasulikud seljavalu vähendamiseks Rasedate jooga võib anda palju kasu, kui seda tehakse õigesti ja seda saadab professionaalne juhendaja. Treening raseduse ajal võib aidata reguleerida hingamist, lõdvestada keha, rahustada meelt ja tulla toime füüsilise või emotsionaalse stressiga raseduse ajal. [[seotud artiklid]] Lisaks võib jooga vähendada ka alaseljavalu. Sest kui kõht suureneb, kannab selg suuremat koormust. Lisaks on sünnieelne jooga kasulik ka vaagnapiirkonna lihaste pinguldamiseks ja tugevdamiseks, mis aitab kaasa sujuvale sünnitusprotsessile. Seda on kirjeldatud ka PubMedis avaldatud uuringus. Enne selle harjutuse tegemist rasedatele peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga. Seda tehakse selleks, et teha kindlaks, kas teie seisundil on lubatud joogat teha või mitte. Kui arst on lubanud, registreeri end populaarsetesse joogatundidesse, mis on mõeldud rasedatele.Ära tee joogat liiga kuumas kohas, kuna kehatemperatuur võib liigselt tõusta, põhjustades väsimust ja vedelikupuudust. Seetõttu vali harjutamiseks lahe koht. Seda joogaliikumist saate rasedatele teha vähemalt kaks treeningut nädalas. Joogaga tegeledes veenduge, et olete mugavas asendis ja hoidke hingamine ühtlane, et vältida probleeme lootega. Lisaks on hea, kui teete aeglaseid ja ühtlaseid liigutusi, sest risk on minimaalne. Pidage meeles, et kui teil on alles raseduse esimene trimester, peaksite tegema kergeid treeningliigutusi. Sest kui see on sunnitud, võib see põhjustada raseduse katkemist. Niisiis, millised on jooga liigutused rasedatel naistel?
Raseduse jooga liikumine
Kassi/lehma poosi liikumine toimub neljakäpukil.Asend ja liikumine on joogas peamine. Mõned rasedate jooga peamised liikumised, sealhulgas:
1. Kassi/lehma poos
Rasedate jooga liigutused viiakse läbi roomamisasendi reguleerimisega nii peopesadel kui põlvedel. Hingake sisse, kuni selg on üles tõstetud, ja välja hingake selga kumerdades. See joogapoos võib aidata selgroogu venitada ja leevendada selja pinget. Pealegi, liikumine
värv/lehm võib aidata lootel liikuda sünnituseks optimaalses asendis (pea sünnikanali lähedal allapoole). Seda liigutust kasutatakse isegi tuharseisus lapse asendi muutmiseks raseduse lõpus.
2. Tasakaalustuslaua poos
Tehke seda sünnieelset jooga liigutust neljakäpukil, liigutades paremat jalga otse tagasi ja vasakut kätt otse ette. Hoidke kuni väljahingamiseni 3-5 korda, seejärel tehke vaheldumisi vasaku jala ja parema käega. See poos võib aidata säilitada tasakaalu ja treenida sünnituse jaoks olulisi kõhulihaseid.
3. Piiratud nurga poos
Tehke seda sünnieelset jooga liikumist, istudes põrandal, jalatallad koos. Hingake hästi ning saate masseerida ka jalgu ja sääremarju. Seda liigutust tehakse selleks, et suurendada vereringet ja leevendada raseduse ajal kaalutõusust tingitud pingeid.
4. Allapoole suunatud koerapoos
Kaare oma keha, toetades peopesad ja jalatallad põrandale. Kui seda sünnieelset joogaliikumist on raske harjutada, saate seda teha nii, et asetate peopesad põranda asemel seinale. See liigutus võib leevendada pingeid üla-, alaseljas ja õlgades.
5. Jumalanna poos
Seisvas asendis sirutage jalad piisavalt laiali ja painutage põlvi. Tasakaalustamiseks võite toetada selja vastu seina. Selle harjutuse tegemine võib tugevdada jalgu ja vaagnapõhja ning soodustada puusade avanemist, mis on sünnitusprotsessis väga kasulik.
6. Istuvad kükid
Kükid on kasulikud kõhukelme pingutamiseks.See rasedatele mõeldud jooga liigutus on kasulik puusade avamiseks. Lisaks aitab see poos ka kõhukelme pinguldada. Seetõttu on ka lapsel emakas piisavalt ruumi. Seda sünnieelset jooga liigutust sobib teha raseduse 3. trimestril, eriti raseduse viimastel nädalatel. See rasedatele mõeldud joogaliikumine toimub kükitades ja veendudes, et jalad on matti ulatuses avatud ja näoga väljapoole. [[seotud artikkel]] Veenduge, et keharaskuse tugipunkt oleks jalgadel. Hoia selg sirge ja käed rinnal, nagu palvetaksid. Tuharate katmiseks võite kasutada abivahendeid, näiteks vahtplokke, patju või kokkupandavaid tekke. Neid liigutusi õigesti tehes muutute teie ja teie laps tugevamaks ja vormistavaks. Lisaks on ka jooga liigutusi, mida tuleks raseduse ajal vältida. Mõned neist liikumistest hõlmavad järgmist:
- Hüppa
- Muutke järsku suunda ja riskige kukkumisega
- Painutage kõhtu tugevalt
- Lamades selili pärast 16 rasedusnädalat
- Liigutused, mis hõlmavad hinge kinni hoidmist või tugevat lühikest hingetõmmet
- Tugevad venitused või rasked asendid, mis panevad keha pingesse
- Kõht kõhuga
- Keha asend on tagurpidi, pea on allapoole
- Keha tagasi kõverdamine
- Keerake keha tugevalt
SehatQ märkmed
Rasedate jooga liigutused tuleks joogaõpetajaga läbi arutada, et need oleksid ohutud. Seetõttu ei teki rasedatel ja lootel haigusseisundeid, mis võiksid neid kahjustada. Kui tunnete rasedatele joogaharjutusi tehes haiget, pearinglust või isegi minestate, peaksite kohe lõpetama ja teavitama sellest oma juhendajat. Kui soovite rohkem teada rasedate treeningute või sünnieelse jooga kohta, võite küsida oma sünnitusarstilt. Tasuta konsultatsiooni saate ka tasuta vestluse kaudu otse arstiga SehatQ peretervise rakenduses. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst. [[Seotud artikkel]]
Rasedate jooga liigutused on kasulikud seljavalu vähendamiseks Rasedate jooga võib anda palju kasu, kui seda tehakse õigesti ja seda saadab professionaalne juhendaja. Treening raseduse ajal võib aidata reguleerida hingamist, lõdvestada keha, rahustada meelt ja tulla toime füüsilise või emotsionaalse stressiga raseduse ajal. [[seotud artiklid]] Lisaks võib jooga vähendada ka alaseljavalu. Sest kui kõht suureneb, kannab selg suuremat koormust. Lisaks on sünnieelne jooga kasulik ka vaagnapiirkonna lihaste pinguldamiseks ja tugevdamiseks, mis aitab kaasa sujuvale sünnitusprotsessile. Seda on kirjeldatud ka PubMedis avaldatud uuringus. Enne selle harjutuse tegemist rasedatele peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga. Seda tehakse selleks, et teha kindlaks, kas teie seisundil on lubatud joogat teha või mitte. Kui arst on lubanud, registreeri end populaarsetesse joogatundidesse, mis on mõeldud rasedatele.Ära tee joogat liiga kuumas kohas, kuna kehatemperatuur võib liigselt tõusta, põhjustades väsimust ja vedelikupuudust. Seetõttu vali harjutamiseks lahe koht. Seda joogaliikumist saate rasedatele teha vähemalt kaks treeningut nädalas. Joogaga tegeledes veenduge, et olete mugavas asendis ja hoidke hingamine ühtlane, et vältida probleeme lootega. Lisaks on hea, kui teete aeglaseid ja ühtlaseid liigutusi, sest risk on minimaalne. Pidage meeles, et kui teil on alles raseduse esimene trimester, peaksite tegema kergeid treeningliigutusi. Sest kui see on sunnitud, võib see põhjustada raseduse katkemist. Niisiis, millised on jooga liigutused rasedatel naistel? 
Kassi/lehma poosi liikumine toimub neljakäpukil.Asend ja liikumine on joogas peamine. Mõned rasedate jooga peamised liikumised, sealhulgas: 
Kükid on kasulikud kõhukelme pingutamiseks.See rasedatele mõeldud jooga liigutus on kasulik puusade avamiseks. Lisaks aitab see poos ka kõhukelme pinguldada. Seetõttu on ka lapsel emakas piisavalt ruumi. Seda sünnieelset jooga liigutust sobib teha raseduse 3. trimestril, eriti raseduse viimastel nädalatel. See rasedatele mõeldud joogaliikumine toimub kükitades ja veendudes, et jalad on matti ulatuses avatud ja näoga väljapoole. [[seotud artikkel]] Veenduge, et keharaskuse tugipunkt oleks jalgadel. Hoia selg sirge ja käed rinnal, nagu palvetaksid. Tuharate katmiseks võite kasutada abivahendeid, näiteks vahtplokke, patju või kokkupandavaid tekke. Neid liigutusi õigesti tehes muutute teie ja teie laps tugevamaks ja vormistavaks. Lisaks on ka jooga liigutusi, mida tuleks raseduse ajal vältida. Mõned neist liikumistest hõlmavad järgmist: 
