Hiljuti levitati tüdrukutebändi AOA liikme Seolhyuni dieedimenüüd, kes teatas, et tarbis dieedimenüüs ainult bataati, keedetud mune ja kanarinda. Kas see on nn Korea dieet? Ilmselt eitas laulja, kelle täisnimi on Kim Seol-hyun, seda. Ta ütles, et kõik tema dieedimenüüd, mis Internetis levisid, olid pelgalt pettused. Tekib suur küsimus; Niisiis, milline on Korea dieet tegelikult?
Mis on Korea dieet?
Korea dieeti või rahvapärasemalt K-popi dieeti reklaamitakse sageli kui tõhusat kaalu langetamise viisi, et näha välja nagu K-popi artist. Vähe sellest, väidetavalt võib Korea dieet muuta nahka tervislikumaks ja parandada nende inimeste tervist, kes selle järgi elavad. See dieet on inspireeritud traditsioonilisest Korea toidust. Korea dieedis tarbitav toit on samuti piiratud; igasugune kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega tarbimine ei ole lubatud. Ilma oma lemmikmenüüst kaotamata lubab Korea dieet kaalulangust, kui muudate oma toitumist ja treeningharjumusi. Korea dieet ei keskendu ainult toidule. Sest on teatud spordialasid, mida nende jälgijatele soovitatakse, näiteks "K-Pop artistsport".
Kuidas järgida Korea dieeti?
Pidage meeles, et toidud, mis tavaliselt sisalduvad Korea dieedi menüüs, koosnevad enamasti traditsioonilistest Korea toitudest. Korea dieedil olevad inimesed võivad siiski süüa töödeldud toite, kuid väikestes kogustes. Mõned alltoodud toiduained kuuluvad Korea dieedi lubatud kategooriasse:
- Köögiviljad
- Riis
- Liha
- Kala ja muud mereannid
- Kimchi (kääritatud sigur)
Korea dieedi edukaks järgimiseks peate järgima järgmisi reegleid:
1. Vähenda kaloreid
Korea dieet ei anna täpset kalorite arvu, mida peaksite vähendama. Selle asemel nõuab Korea dieet, et kalorite vähendamiseks "toetute" traditsioonilistele Korea retseptidele, nagu köögiviljad ja supid, ilma liigset nälga tundmata.
2. Sport
Regulaarne treenimine on ka viide, millest tuleb Korea dieedi puhul kinni pidada. Ilma korraliku treeninguta ei tähenda dieet midagi.
3. Vähenda rasva
Korea dieet soovitab teil järgida madala rasvasisaldusega dieeti, vähendades rasvaseid toite, vältides kastmeid ja maitsestatud toite.
4. Vähenda lisatud suhkrut
Korea dieet keelab oma järgijatel soodat juua. Soovitatav on sooda asendada vee, saiakeste, jäätise ja värskete puuviljade seguga.
5. Väldi suupisteid
Suupisteid peetakse Korea dieedis ebaoluliseks. Selle vältimine on "pluss", nii et
keha eesmärgid on võimalik saavutada. Korea dieeti peetakse väga paindlikuks. Tegelikult on teil lubatud valida mis tahes Korea toit, mis on teie lemmik. Siiski pidage meeles, et valige toidud, mis ei ole Korea dieedis tabu.
Tervislik Korea toit
Kui olete segaduses ega tea, millised toidud Korea dieedi jaoks sobivad, on siin mõned neist:
- Bulgogi (roastbiif)
- Mando Guk (veiselihasupp)
- Galbi tang (veiseribisupp)
- Kevadrullid (kevadrullid) köögiviljadega, mida ei praadita
Pidage meeles, et kuigi ülaltoodud nelja Korea toitu peetakse tervislikuks, ei soovitata teil neid üle süüa. Sest see võib teie Korea toitumiskava "rikkuda", nii et ideaalkaalu ei ole võimalik saavutada. Kodus on hea süüa tervislikku Korea toitu. Sest nii saate kontrollida kasutatavat õli, vabaneda lihas olevast rasvast ja kasutada tervislikke koostisosi. Retsepte leiab ka erinevatelt veebilehtedelt.
on Korea dieet on tõhus kehakaalu langetamiseks?
Korea dieeti peetakse tõhusaks kehakaalu langetamisel. Korea dieedil on palju eeliseid, mis võivad muuta teid oma toitumiskavaga järjekindlaks ja lõpuks tervislikult kaalust alla võtta. Esiteks soovitab Korea dieet süüa Korea toitu, mis sisaldab enamasti kiulisi köögivilju. Kuna kiudained võivad teie näljatunnet maha suruda, seega väheneb ka soov süüa. Teiseks vähendab Korea dieet suupistete, rasvaste toitude, piima, suhkru ja nisu tarbimist oluliselt. Lisaks sunnib Korea dieet treenima. See suurendab veelgi põletatud kalorite arvu. Lõpuks vähendate loomulikult söödavat portsjonit, kuna olete harjunud kiudainerikka Korea dieediga. Kolm ülaltoodud tegurit aitavad teil vähendada kalorite tarbimist kehas. Niisiis, ideaalkaal, pole enam diskursus.
Korea dieedi miinused
Tuleb tunnistada, et Korea dieet on paljulubav ja motiveerib paljusid inimesi seda järgima. Siiski on mõned puudused, millele peaksite enne selle Korea dieedi kasutuselevõttu hoolikalt mõtlema. Millised on Korea dieedi puudused?
1. Puudub selge juhend
Dieet on neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Korea dieedis pole aga selget viidet kalorite arvule, mida tuleks nädala või kuu jooksul vähendada. Nii on tema järgijatel raske kindlaks teha, kui palju kaloreid tuleb "lõigata" ja säilitada. Sisuliselt peab iga kord dieedile minnes tarbitud kaloreid olema vähem, võrreldes treeninguga põletatud kaloritega.
2. Mitteteaduspõhised juhised
Korea dieedi puhul on soovitatav vältida suupisteid. Teised uuringud väidavad aga, et suupistete söömine võib aidata inimesel oma dieedis kaalust alla võtta. Süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimise vähendamine on tõepoolest laialdaselt soovitatav, kui soovite kaalust alla võtta. Väga drastiline muutus toitumises muudab aga ainevahetust, sest süsivesikud on üks kehale vajalikest energiaallikatest. Lühiajalises perspektiivis ilmneb süsivesikute puudusel mitmeid sümptomeid, näiteks:
- Pearinglus
- Iiveldav
- Kõhukinnisus
- Dehüdratsioon
- Letargia (sageli nõrkuse, letargia ja jõuetuse tunne)
- Söögiisu kaotus
- Haisev hingeõhk.
Kui järgite Korea stiilis dieeti pikemas perspektiivis, võib süsivesikute puudus kehas avaldada tõsisemat mõju. Teie kehakaal kogeb jojo-efekti (üles ja alla drastiliselt ja pidevalt), seedeprobleeme, kõrge kolesteroolitaseme, neeruhaiguse ja osteoporoosini.
Märkmed alates TervislikQ
Vaatamata paljudele eelistele, on siiski palju, mida peaksite enne Korea dieedi kasutuselevõttu uuesti uurima. Sest pole selget juhist, kuidas keegi saaks soovitud kaalu saavutamiseks läbida Korea dieedi. [[seotud artikkel]] Seejärel kaaluge ka Korea dieedi lubadusi füüsilise välimuse osas. Sest inimesed järgivad sageli Korea dieeti, et näha välja nagu K-Popi kuulsused. See võib põhjustada paljudel inimestel, eriti noortel, ebakorrapärase söömiskäitumise väljakujunemist. On hea, enne Korea dieedi alustamist konsulteerige kõigepealt oma arstiga soovitatud menüü osas. Sest igaühe keha ja tegevused on erinevad.
