Foolhape on tuntud kui rasedate toitaine, mis võib aidata loote arengut. Foolhappe regulaarne võtmine enne rasedust ja raseduse ajal võib vähendada enneaegse sünnituse ja lapse sünnidefektide riski. Rasedatele mõeldud foolhapet sisaldavaid toite pole raske leida. Saate selle hõlpsalt hankida lähimast supermarketist või turult. Siin on kõrge foolhappesisaldusega toidud rasedatele naistele, mis on väga kasulikud oluliste raseduse toitainete allikana.
Foolhapet sisaldavad toidud rasedatele
Rasedad naised vajavad vähemalt 600 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas. Foolhappe vajadusi saate rahuldada sellistest toiduainetest nagu puuvili, köögiviljad, pähklid ja muud toiduained, mida pole raske leida. Foolhappetoitu saate järgmistest toiduainetest:
1. Päevalilleseemned
Päevalilleseemned on hea toit rasedatele. Foolhappe sisaldus päevalilleseemnetes on lootele vajalik toitaine. Selles sisalduv E-vitamiini ja raua sisaldus on kasulik ka energia moodustamiseks ja rakukahjustuste ennetamiseks.
2. Spargel
Spargel sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas folaate. Pool tassi keedetud sparglit (90 grammi) sisaldab umbes 134 mcg folaati. Spargel on ka rikas antioksüdantide poolest ning sellel on põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused. Lisaks sisaldab spargel ka palju kiudaineid. Ühe portsjoniga suudab see köögivili katta 7% teie igapäevasest kiudainevajadusest.
Loe ka: Need 10 foolhapet sisaldavat köögivilja muudavad teie keha tervemaks3. Pähklid
Foolhapet sisaldavad toidud on kaunviljad, alates maapähklitest, ubadest, rohelistest ubadest, hernestest kuni
kreeka pähklid. Maapähklite tarbimine on raseduse ajal soovitatav. Sellegipoolest ei tohiks portsjon olla ülemäärane, sest see võib koguneda kehasse rasva.
4. Puuviljad
Ema ja beebi tsiteerituna ei ole riis ainus foolhappe allikas. Puuviljade igapäevaste vajaduste rahuldamiseks vajate kõige suurema foolhappesisaldusega puuvilju, mis on papaia. Teised puuviljad, nagu apelsinid ja punane greip, võivad anda teile umbes 30–40 mikrogrammi folaati, samas kui üks tass maasikaid ja vaarikaid võib anda umbes 15–25 mikrogrammi. Foolhapperikka smuuti valmistamiseks sega oma lemmikpuuvilju madala rasvasisaldusega jogurtiga.
5. Brokkoli
Brokkoli on antioksüdantide rikas köögivili, mis on kasulik rasedate naiste tervisele. Lisaks foolhappe sisaldusele sisaldab brokkoli ka C-vitamiini ja kiudaineid. Brokkolit on ohutu regulaarselt tarbida, et aidata loote seisundil korralikult kasvada.
Loe ka: Tervisliku toidu menüü rasedatele pole sugugi vähem maitsev!6. Avokaado
Avokaadod sisaldavad foolhapet 80-90 mcg poole võrra. See kogus on toiteväärtuse täitmiseks rasedatele ohutu. Saate seda tarbida otse süües või tervislikuks joogiks töötledes. Foolhapet sisaldavad puuviljad on vajalikud ka teie üldise tervise jaoks. Lisaks sellele, et avokaado on enim foolhapet sisaldav puuvili, sisaldab see ka kiudaineid, mis võivad seedesüsteemi toita. Peale avokaado leidub ka enim foolhapet sisaldavaid puuvilju, nagu apelsinid, paljudele meeldivad tsitrusviljad. Üks suur apelsin sisaldab 55 mcg foolhapet!
7. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, seller vms, sisaldavad mitte ainult antioksüdante, vaid ka foolhapet, mis on teie lootele kasulik. Üks tass (30 grammi) toorest spinatit sisaldab 58,2 mikrogrammi ehk umbes 15% soovitatavast päevasest tarbimisest. Rohelised köögiviljad sisaldavad ka palju kiudaineid, A- ja K-vitamiini.
8. Munad
Teised rasedatele mõeldud foolhapet sisaldavad toidud on munad. Üks suur muna sisaldab 23,5 mikrogrammi (mcg) foolhapet. See tähendab, et ühe suure muna söömine võib vastata 6% teie soovitatavast foolhappe päevasest kogusest.
9. Valgurikkad toidud
Mitmed kõrge valgusisaldusega toidud võivad rasedatele olla ka kõrge foolhappesisaldusega toiduainete allikaks. Lisaks munadele on veel kõrge foolhappesisaldusega valguallikad linnuliha, veisemaks, punane liha, kanamaks ja mereannid. Ühe portsjoni veisemaksa või 85 grammi samaväärse koguse tarbimine võib rahuldada poole päevasest foolhappe vajadusest.
10. Foolhappega rikastatud toidud
Rasedatele mõeldud foolhapet sisaldavad toidud võivad pärineda paljudest toiduainetest, mille tootmisel on foolhapet. Nende toiduainete hulka kuuluvad turul müüdav leib, pasta ja teraviljad. Enne selle tarbimist lugege kindlasti toote pakendi etiketti, et teada saada foolhappe sisaldust toidus. Need on teatud tüüpi toidud, mis sisaldavad
foolhapeehk foolhape, mis aitab täita rasedate naiste ja loote toitumist emakas. Nende toitude regulaarne tarbimine, et säilitada maksimaalselt ema ja loote tervislikku seisundit. [[Seotud artikkel]]
Sõnum SehatQ-lt
Foolhape on üks olulisi toitaineid, mida loote raseduse ajal vajab. Need toitained on kasulikud rakkude funktsiooni säilitamiseks kehas, aneemia ja südamehaiguste ennetamiseks, vähi ennetamiseks ja dementsuse riski vähendamiseks. Pidage meeles, et foolhapet sisaldavate toitude söömine on väga kasulik mitte ainult rasedatele naistele, vaid ka enamikule inimestele üldiselt. Seetõttu tehke oma igapäevase foolhappevajaduse rahuldamine harjumuseks. Kui soovite konsulteerida otse arstiga, et saada soovitusi rasedatele mõeldud foolhapet sisaldavate toitude kohta, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
