Ideaalse kehakaalu saavutamiseks on mitmeid viise. Alustades usinast trennist, dieedipidamisest, teraapia läbimisest kuni kirurgiliste protseduurideni. Dieet on üks viis ideaalse kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks, reguleerides toidutarbimist. Kui proovite praegu kaalust alla võtta, võiksite kaaluda kaerahelbedieeti. Kaerahelbepudrul on omadus rasva endasse imada ja koos väljaheitega väljutada. Seega rasv ei imendu kehas ja takistab rasvumist. Lisaks sellele, et kaerahelbedieet on võimalik kauem täiskõhutunde saavutamiseks ja kehakaalu langetamiseks, on see kasulik ka tervisele. Nagu nimigi ütleb, on kaerahelbe dieet toidukorraldus kaerahelbeid tarbides. Peale kaerahelbete ei ole keelatud segavaks teguriks tarbida muud tüüpi toite, kui see on reeglitekohane.
Kuidas pidada kaerahelbe dieeti
Selle dieedi põhiidee on see, et peate oma dieedi jaoks tarbima kaerahelbeid vähemalt 1-2 korda päevas söögiaegadel. Selle käivitamiseks on mitu võimalust:
1. Kahefaasiline kaerahelbedieet
Selle dieedi läbiviimiseks peate läbima dieedi kaks etappi. Esimene faas, mis on esimesel kuni seitsmendal päeval, tuleb tarbida
täiskaer (terve kaerahelbed, mitte kiirkaerahelbed) kolm korda päevas hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal.
2. Kaerahelbe dieet 6 päeva
Selle kaerahelbedieedi pidamiseks on vaja kaerahelbeid tarbida kaks korda päevas 6 päeva jooksul. Seitsmendal päeval sööte kaerahelbeid ainult üks kord.
3. Järkjärguline kaerahelbe dieet 7 päeva jooksul
Kolmas kaerahelbe dieedi viis on teha seda järk-järgult 7 päeva jooksul. Esimesel kahel päeval sööte kaerahelbeid kolm korda päevas hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal. Kolmandal ja neljandal päeval sööge kaerahelbeid kaks korda päevas hommiku- ja lõunasöögi ajal. Siis viiendal kuni seitsmendal päeval sööte lihtsalt üks kord päevas kaerahelbeid. Kui sööte oma dieeti kaerahelbeid, võite lisada pool tassi kaerahelbeid madala rasvasisaldusega lõssi, kaneeli või värskete puuviljadega, et see ei muutuks igavaks. Puuvilju võib tarbida ka vahepalana enne lõunat või hilist pärastlõunal. Valige puuviljad, mis on kombineeritud täisväärtusliku toitumise saamiseks. Ilma kaerahelbeta söögiaegadel peaksite valima madala rasvasisaldusega toite, suurendades samal ajal köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Kana, kala või lahja veiseliha steik võib olla valik, kui portsjon ja kogus ei ole liiga suured. Jälgige oma toidu kaloreid, kui te kaerahelbeid ei söö.
Kaerahelbe dieedi eelised
Kaeral on kõrge antioksüdantide sisaldus ja see on võimeline langetama halva kolesterooli (LDL) taset kehas. Seetõttu on dieediks mõeldud kaerahelbed kasulikud ka südame-veresoonkonna tervisele, vähendades seeläbi südamehaiguste riski ja ennetades kõrget vererõhku. Lisaks võib kõrge kiudainesisaldusega kaerahelbed säilitada seedimist ja vältida kõhukinnisust. Neile teist, kellel on diabeet või kes soovivad vähendada II tüüpi diabeedi riski, võib regulaarne kaerahelbe tarbimine aidata kontrollida veresuhkru taset, et hoida seda stabiilsena. Terve naha jaoks võib kaerahelbed tasakaalustada naha pH-d, hoida seda niiskena ja muuta selle pehmeks. [[Seotud artikkel]]
Kaerahelbe dieedi riskid
Mõned kaerahelbedieedi viisid, mis piiravad rangelt muid toiduaineid peale kaerahelbe, võivad põhjustada toitainete puudust. Seetõttu vali endale sobivaim dieet. Ainult dieedi ajal kaerahelbepudru söömine võib kaasa tuua kiirema kaalulanguse, kuid suurem on ka läbipõlemise tõenäosus. Seega on väga tõenäoline, et toitumiskava järgides sa kaua vastu ei pea. Lisaks ei ole harvad juhud, kui inimene satub dieedi alguses liiga elevile ja piirab täielikult teisi toiduaineid. Selle tulemusena saab ta ainult väga madala kaloraaži. See võib muuta keha vähem energilisemaks. Oma vajadustele parima ja sobivaima kaerahelbe dieediplaani koostamiseks on hea nõu pidada arsti või toitumisspetsialistiga. Avaldage ka oma haiguslugu, et toitumisspetsialist saaks koostada parima võimaliku kaerahelbe dieedi kava.
