Hommikuinimene on termin inimeste kohta, kes on harjunud hommikul üles tõusma ja on pärast seda kohe entusiastlikult aktiivsed. Inimesed, kellel on kronotüüp (sisemine kell)
hommikuinimene läheb tavaliselt õhtul varem magama. Saage
hommikuinimene pakkuda teile erinevaid eeliseid. Saate neid eeliseid tunda erinevatest eluvaldkondadest. Mis need on?
Hommikuinimeseks olemise eelised
Kronotüüp
hommikuinimene võib pakkuda palju eeliseid erinevates eluvaldkondades, alates füüsilisest, vaimsest kuni tööviljakuseni. Siin on mõned olemise eelised
hommikuinimene :
Läbiviidud uuringute kohaselt
23 ja mina , kronotüübiga inimene
hommikuinimene kipuvad olema kvaliteetsem uni. Uuringus, mis viidi läbi kronotüübiga inimestega
hommikuinimene , vaid 20% nendest, kellel on unetus unehäire.
Sõbralik vaimsele tervisele
Teatud 2016. aastal avaldatud uuringutes on kronotüübiga noorukid
öökull (aktiivsem öösel) on seotud depressiooni ja selle sümptomitega. Teine 2015. aasta uuring, milles osales 2000 inimest vanuses 18–65 aastat, leidis samuti kronotüübi seose
öökull depressiooniga. Vaatamata sellele, olles
hommikuinimene ei tähenda, et see hoiab teid depressioonis. Lõpuks sõltub kõik probleemi tasemest ja inimese viisist, kuidas sellega toime tulla.
Diabeedi ja metaboolse sündroomi riski vähendamine
Keskealiste rühmas läbi viidud uuringud näitavad, et need, kes ärkavad hilja, on sagedamini diabeedile vastuvõtlikud kui need, kes ärkavad hilja.
hommikuinimene . Lisaks risk
hommikuinimene kannatavad metaboolse sündroomi all, on teadaolevalt madalam kui neil, kes ärkavad hilja.
Varajane tõusmine aitab teil oma ajakava ja tegevusi hästi korraldada. Värske keha ja vaimuga saab tööd teha keskendunult. See võib mõjutada tööviljakuse taset.
Kuidas saada hommikuinimene?
Olemisest saadava võimaliku kasu nägemine
hommikuinimene , selle järgimine ei tee sulle kunagi haiget. Et saada a
hommikuinimene , saate rakendada järgmisi meetodeid:
1. Muuda uneaega
Kui olete harjunud hilja õhtul magama, proovige oma uneaega varem muuta. Arvestades, et tavaline uneaeg jääb vahemikku 7–9 tundi, tuleks silmi sulgema hakata maksimaalselt kell 22. Alguses võib see olla raske, kuid aja jooksul harjub sellega. Alustuseks võite alustada magamaminekut 15–20 minutit tavapärasest varem mõne päeva jooksul, kuni keha harjub.
2. Lase päikesevalgus tuppa
Hommikune päikesevalguse käes viibimine võib aidata muuta keha sisemist kella. Enne magamaminekut veenduge, et päikesevalgus pääseks teie tuppa hommikul, avades aknaid varjavad kardinad.
3. Hoidke alarmi käest eemal
Olla
hommikuinimene , hoia äratus ära. Kui äratus heliseb, vajutab enamik inimesi reflektoorselt nuppu
uinak . Need harjumused võivad häirida unerütmi ja panna teid ärkama väsinuna. Seetõttu seadke äratus kohta, kus selle väljalülitamiseks peate voodist välja astuma. See meetod võib stimuleerida aju aktiivsust ja takistada teil uuesti magama jäämast.
4. Tee peale ärkamist kerget trenni
Kerge treening pärast ärkamist võib aidata teil muutuda
hommikuinimene . Lisaks võib päeva alustamine trenniga anda täiendava energiasüsti tegevuste läbiviimiseks.
5. Ole järjekindel
Kui tahad olla
hommikuinimene , peate olema järjekindel. Võite aeg-ajalt hilja õhtul magama minna, kuid ärge tehke seda liiga sageli, sest see võib teie une rikkuda. Kui unetunnid on sassis, tuleb tagasi minna ja harjuda hommikuinimesega nagu enne.
6. Korrigeerige söögiaega magamamineku ajaga
Kui soovite magama minna ja vara ärgata, kohandage oma söömisaega nii, et poleks liiga hilja. Vältige kofeiini, alkoholi ja ülesöömist enne magamaminekut, kuna need võivad teid ärkvel hoida ja uinumist raskendada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Hommikuinimene on termin inimeste kohta, kes on harjunud hommikul üles tõusma ja kohe pärast seda oma tegevusi tegema. Saage
hommikuinimene võib pakkuda mitmesuguseid eeliseid alates füüsilisest, vaimsest ja tootlikkusest. Edasi arutada, kuidas saada
hommikuinimene ,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
