Pansionaadilapsena elamine ei tähenda hoolimatut elustiili, eriti toitumisega seonduvat. Tihti jätab tööülesannetega hõivatus ja mägi muid tegemisi kõhuasjad tähelepanuta. Ärge laske sellel pikas perspektiivis negatiivset mõju avaldada. Kui söömiseks on vähe aega, veenduge, et see, mis kehasse satub, oleks pardale minevatele lastele tervislik toit. Tasakaalustage valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal.
Kuidas elada heas pansionaadis
Mõned allolevatest juhistest võivad olla viiteks, kuidas elada hea pansionaadilapsena, nimelt:
1. Söö toitvalt
See on absoluutne reegel, mille kohaselt tuleb süüa iga päev toitvalt. Kehasse sisenev toit peab vastama valkude, rasvade ja süsivesikute vajadustele. Nii palju kui võimalik, vältige tarbimist
rämpstoit liiga sageli, sest see võib suurendada erinevate haiguste riski. Vähe sellest, joogid tuleb enne tarbimist ka sorteerida. Ärge tarbige liiga sageli jooke, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid või karastusjooke, mis ei ole kehale kasulikud.
2. Köögi- ja puuviljade tarbimine
Apelsinide söömine võib säilitada organismi immuunsust.Tervisliku pansionaadi lapse toitumisse ei pea kuuluma ainult valgud, rasvad ja süsivesikud. Ärge unustage iga päev köögiviljade ja puuviljade söömise tähtsust. Pole vaja importida, on palju kohalikke puuvilju, mis on taskukohased ja mida on lihtne kõikjalt osta. Palju parem oleks süüa köögivilju ja puuvilju algsel kujul või minimaalselt töödeldud. Eesmärk on hoida toitumine puutumatuna. Kui peate ostma puuviljamahlu, vältige neid, mis sisaldavad liiga palju suhkrut.
3. Pidage igal toidukorral meeles juur- ja puuvilju
Veelgi enam, lihtne viis, kuidas lapsed ei unustaks süüa köögivilju ja puuvilju, on lisada igale toidukorrale üks sort. Otsige erinevat värvi köögivilju ja puuvilju. Isegi sõpradega väljas pitsat süües tasakaalustage seda salati tellimisega, et kehasse jõuaks ikka juur- ja puuvilju.
4. Otsige kaltsiumi tarbimist
Sojapiim võib olla lihtne kaltsiumiallikas.Lapsed, eriti alla 30-aastased, on luumassi loomise faasis. Kasutage seda perioodi ära, et pakkuda võimalikult palju kaltsiumi. Tegelikult on kaltsium mitte ainult hammaste jaoks oluline ka närvifunktsiooni, hammaste tervise ja lihaste jaoks. Pole vaja olla segaduses, milline on igapäevane kaltsiumiallikas. Peale piima saab seda ka jogurtist, pähklitest, meest ja juustust. Lisaks piimatoodetele võib valikuvõimalus olla ka rohelistest köögiviljadest kuni piimatoodeteni, nagu soja ja mandlid.
5. Joo, joo ja joo
Veenduge, et teie keha oleks hüdreeritud, juues iga päev vastavalt vajadusele vett. Olenemata tegevusest ja kui palju ülesandeid kuhjub, veenduge, et alati oleks vett, mis on igal ajal kergesti ligipääsetav. Kui teil on veest igav,
infundeeritud vesi võib pakkuda värskust ja mitmekesist maitset. Lisage puuvilju, nagu sidrunid, maasikad, piparmündilehed või kurgid. Vaadake, kas keha on piisavalt hüdreeritud, vaadates
uriini värvus. Ideaalis on inimestel, kellel on piisavalt vedelikku, uriin selge kuni kahvatukollane.
6. Säästa tervislikke vahepalasid
Suupisted jäävad sageli lõksu, sest neile avaldatakse muljet suupistetena, kuigi keha ei nõua koostist. Vältima
suupisted mis sisaldab liiga palju magusaineid, säilitusaineid ja lisatud värvaineid, kuna need võivad kehale negatiivselt mõjuda. Alternatiivina saate valida täisteratooteid, pähkleid, kuivatatud puuvilju,
sojaoad, ja ka
popkorn ilma lisata
võid või muid maitseaineid.
7. Hoolitse une kvaliteedi eest
Piisav regulaarne uni muudab keha tervemaks.Mitte vähem oluline kui toidu tarbimine, säilita iga päev une kvaliteet, et ärkvel püsida. Vältige terve öö üleval olemist, kui te seda ei pea. Pidage meeles, et uni on inimese aju jaoks väga oluline faas. Magage öösel vähemalt 7-8 tundi. Terve öö üleval viibimine aeglustab teie ainevahetust. Järgmine vältimatu tagajärg on kaalutõus ja risk haigestuda diabeeti.
8. Hoolitse keskkonnahügieen ja isiklik hügieen
Lisaks isikliku hügieeni järgimisele peaks keskkonna koristamine saama harjumuseks. Vahetage regulaarselt rätikuid ja voodipesu. Ärge laske määrdunud riietel ja sokkidel kuhjuda. Kõik nurgad peavad olema puhtad, sealhulgas vannituba. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Hea pansionaadi kogu elamise võti on õige ajaplaneerimine. Distsipliin aja haldamisel ning ärge lükake tööd ja ülesandeid edasi, kuni need kuhjuvad. Alguses võib see olla keeruline, kuid aja jooksul distsipliiniga harjumine tervisliku eluviisiga elades on pikaajaline investeering. Ärge unustage võtta iga päev aega ka treenimiseks või kehaliseks tegevuseks. YouTube'is on palju spordivideoid, millele pääseb igal ajal juurde. Et arutada rohkem pansionaativate laste tervislike eluviiside üle,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Apelsinide söömine võib säilitada organismi immuunsust.Tervisliku pansionaadi lapse toitumisse ei pea kuuluma ainult valgud, rasvad ja süsivesikud. Ärge unustage iga päev köögiviljade ja puuviljade söömise tähtsust. Pole vaja importida, on palju kohalikke puuvilju, mis on taskukohased ja mida on lihtne kõikjalt osta. Palju parem oleks süüa köögivilju ja puuvilju algsel kujul või minimaalselt töödeldud. Eesmärk on hoida toitumine puutumatuna. Kui peate ostma puuviljamahlu, vältige neid, mis sisaldavad liiga palju suhkrut. 
Sojapiim võib olla lihtne kaltsiumiallikas.Lapsed, eriti alla 30-aastased, on luumassi loomise faasis. Kasutage seda perioodi ära, et pakkuda võimalikult palju kaltsiumi. Tegelikult on kaltsium mitte ainult hammaste jaoks oluline ka närvifunktsiooni, hammaste tervise ja lihaste jaoks. Pole vaja olla segaduses, milline on igapäevane kaltsiumiallikas. Peale piima saab seda ka jogurtist, pähklitest, meest ja juustust. Lisaks piimatoodetele võib valikuvõimalus olla ka rohelistest köögiviljadest kuni piimatoodeteni, nagu soja ja mandlid. 
Piisav regulaarne uni muudab keha tervemaks.Mitte vähem oluline kui toidu tarbimine, säilita iga päev une kvaliteet, et ärkvel püsida. Vältige terve öö üleval olemist, kui te seda ei pea. Pidage meeles, et uni on inimese aju jaoks väga oluline faas. Magage öösel vähemalt 7-8 tundi. Terve öö üleval viibimine aeglustab teie ainevahetust. Järgmine vältimatu tagajärg on kaalutõus ja risk haigestuda diabeeti. 
