Mõned liigse valgu tagajärjed, mida tuleks jälgida
Mõnel inimesel on oht saada liigne valk, eriti need, kes peavad teatud dieeti (nt Atkinsi dieet). Tunnistage mõningaid tagajärgi, kui tarbite liiga palju valku:1. Kaalutõus
Liiga palju valku, mis siseneb kehasse, ladestub rasvana. See põhjustab ülekaalu ja rasvumise tõusu. Selgub, et mitte ainult liigne rasv ja suhkur ei põhjusta inimese rasvumist.2. Halb hingeõhk
Liiga valgurikas dieet võib tegelikult põhjustada halba hingeõhku.Liigne valk, millega kaasneb süsivesikute puudumine, põhjustab halba hingeõhku. Eksperdid arvavad, et see tekib ketoosi mõjuna ehk protsessina, mil keha toodab halva lõhnaga kemikaale. 3. Kõhukinnisus
Uuringud on näidanud, et mõned inimesed, kes tarbivad liigselt valku, kogevad kõhukinnisust või -kinnisust. Sest tavaliselt mõjutab kõrge valgusisaldusega dieet kiudainete piisavuse puudumist. Veenduge, et saaksite kõhukinnisuse vältimiseks alati piisavalt kiudaineid ja vett, sealhulgas valgurikka dieedi alustamisel. Lisaks kõhukinnisusele on veel üks liigsest valgutarbimisest tingitud seedeprobleemiks kõhulahtisus, eriti kui tarbitav valk pärineb töödeldud toidust.4. Neerukahjustus
Valgu kõrge tarbimine põhjustab neeruhaigusi inimestel, kellel oli varem selle elundiga probleeme. Kui see juhtub, hakkavad neerud valkude ainevahetuse saaduste väljutamiseks rohkem tööd tegema.5. Dehüdratsioon
Dehüdratsiooni oht võib tekkida ka siis, kui kehas on liigne valk. Kuna liigne valk tähendab kõrget lämmastikusisaldust kehas. Keha eemaldab selle liigse lämmastiku koguse vedelike ja vee abil. Vee kasutamine liigsest lämmastikust vabanemiseks võib viia dehüdratsioonini, isegi kui te ei ole üldse janu.6. Suurendab vähiriski
Mitmed uuringud on leidnud, et kõrge valgutarbimine, eriti punasest lihast ja töödeldud lihast, võib suurendada vähiriski. Seda tüüpi vähid hõlmavad käärsoole-, rinna- ja eesnäärmevähki. Arvatakse, et see toime tuleneb kantserogeensete ühendite ja rasvade olemasolust punases lihas.7. Südamehaigused
Punasest lihast ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodetest pärit valgu liigne söömine võib suurendada südamehaiguste riski. See negatiivne mõju võib ilmneda seetõttu, et need kaks toidugruppi sisaldavad palju küllastunud rasvu ja kolesterooli. aastal avaldatud uuring Euroopa südameajakiri Samuti selgus, et punase liha pikaajaline tarbimine suurendas selle taset trimetüülamiin-N-oksiid (TMAO). TMAO on seedetrakti ühend, mida on seostatud südamehaiguste riskiga.Milline on soovitatav päevane valgu kogus?
Tegelikult võib lubatud valgu tarbimine iga inimese jaoks olla erinev. Neid eristavaid tegureid võivad mõjutada vanus, sugu, aktiivsuse tase ja tervislik seisund. Täiskasvanutele väidavad eksperdid, et 2 kilogrammi kehakaalu kohta 1 päeva jooksul piisab, et neil poleks pikaajalist mõju. Kuid mõned inimesed, näiteks sportlased, võivad neid tarbida suuremas koguses.Tervislik valguallikas
Kui otsite kõrge valgusisaldusega allikat, soovitame teil loomulikult valida tervislikud toidud. See võib aidata vähendada üleliigse valgu riski. Mitut tüüpi tervislikke valguallikaid, nimelt:- Tailiha ja linnuliha
- Kala
- Kana munad
- Orgaaniline piim
- Kaunviljad
- Terad
Kanamunad on tervislik valguallikas.Äärmiselt soovitatav on vältida kõrge rasvasisaldusega liha, samuti praetud või töödeldud valguallikaid. [[Seotud artikkel]] Kas peate valgurikka dieedi pärast arsti poole pöörduma?
Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Seda nõuannet tasub meeles pidada ka siis, kui teil on mõni haigus või kui teil on anamneesis haigus.Arstid võivad aidata selgitada soovitud dieedi plusse ja miinuseid, sealhulgas kõrge valgusisaldusega dieeti.
