Kui treenite kell
Jõusaal, on olemas üht tüüpi varustus, mis jäljendab vees sõudmise liikumist, nn
sõudemasin. Selle tööriista kasutamist harjutades treenitakse kõiki keha lihaseid. Kasu ulatub kalorite põletamisest, vastupidavuse suurendamisest kuni lihaste kasvatamiseni. Sellel sisesõudmisspordil on palju muid nimetusi, nt
hoorattaga sõudjad. Selle tööriista kasutamine on tõhus viis teiste kardiotüüpidega võrreldes palju kaloreid põletada.
Siseaerutamise eelised
Tegelikult on sisesõudmine sport
madal mõju et seda saaks kohandada iga inimese võimete järgi. Võrreldes teiste kardioharjutustega hõlmab sõudmine kehas palju lihaseid. Alustades ülakehast, alt ja loomulikult
südamikud. Niisiis, millised on selle sõudmisspordi eelised?
1. Põleta kaloreid
Säilitatud kehakaal Ideaalse kehakaalu saavutamiseks peab inimesel olema kaloridefitsiit. See tähendab, et põletatud kalorite arv on suurem kui tarbitud. Siseruumides sõudmine võib aidata kaloreid põletada. Loomulikult peab sellega kaasnema korralik kontroll selle üle, mida tarbitakse. Üldiselt sõltub sõudmise ajal põletatud kalorite arv paljudest teguritest. Alustades kehakaalust, intensiivsusest ja lõpetades treeningu kestusega. Mida intensiivsem, seda muidugi kaloreid põletati aina rohkem.
2. Vabane rasvast
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks kombineerige seda raskuste tõstmisega. Seda tüüpi sisesõudmistreeningud võivad aidata kehas rasvu mobiliseerida, nii et see muundatakse maksimaalselt energiaks. Uuringute kohaselt on mõõduka intensiivsusega treening nagu
sõudmine 150 minutit nädalas võib aidata rasva kaotada. Lisaks sõudmisele kaasake raskuste tõstmist, et saavutada maksimaalne tulemus. Muidugi koos rohkem juurviljade ja valgu söömisega.
3. Alternatiivsed välispordialad
Tõepoolest, võrreldes jooksmisega, põletab see sisesõudmise treening vähem kaloreid. Jooksmine on spordiala, millel on spordiga võrreldes suurem mõju
sõudmine. Seetõttu
sõudmine võib olla alternatiiv neile, kellel on spordivigastused.
Sõudmine võib olla ka alternatiiviks, kui ilm on jooksmiseks ebasoodsam.
4. Kogu keha lihaste stimulatsioon
See sõudmissport võib ergutada kogu keha lihaseid, millest saab kasu
kogu keha treening. Ülevalt algavad lihasrühmad,
südamikud, põhja tulevad selle spordivarustuse kasutamisel tööle. Võrreldes teiste spordialadega, nagu rattasõit või jooksmine, mis stimuleerivad rohkem alakeha lihaseid, on sõudmine selgelt parem. Tervelt 60% lihasjõust saadakse jalgadest, ülejäänud 40% aga ülakehast.
5. Kasvatage lihasjõudu
Mõned inimesed, kes tegelevad regulaarselt sisesõudmisega, väidavad, et nende lihased muutuvad tugevamaks. Muidugi, kui kombineerida raskuste tõstmisega või
vastupidavustreening kordustega vastavalt oma võimetele. Mida rohkem kordusi, seda rohkem tekib maksimaalne lihasjõud. Seega saate sisesõudmist kombineerida muude tõstevõimalustega.
6. Südame tervise potentsiaal
Uuringute kohaselt on kardioharjutused nagu
sõudmine võib olla südamele tervislik. Regulaarselt sõudmist harrastavatel inimestel on madal vererõhk, kolesterool püsib tervena. Loomulikult hoiab see seisund inimest insuldi, südameataki, diabeedi ja rasvumise riski eest. [[Seotud artikkel]]
Kuidas sisesõudmist teha
Sõudmistreeningut tehakse ideaaljuhul 5 korda päevas kestusega 30 minutit. Kuid kombineerituna teiste mõõduka intensiivsusega treeningutega on ideaalne eesmärk 150 minutit nädalas. Kuidas teha
sõudmine õige on:
- Istuge toolile ja kinnitage mõlemad jalad kaasasolevate rihmadega
- Lülitage sisse elektrooniline jälgija, mitut tüüpi tööriistu sõudmine süttib automaatselt, kui hakkate aerutama
- Hoidke mõla ja alustage püüdmisasendit nii, et mõlemad käed on sirged ja keha on ettepoole kaldu
- Liikuge sõiduasendisse, surudes mõlemat jalga ja keerates keha tagasi vertikaalasendisse
- Lülitage mõlemat kätt tõmmates asendisse "Finish", veendudes, et õlad on lõdvestunud
- Taastumisfaasi sisenemine algasendisse naastes
- Aeglaselt liiguvad mõlemad käed ettepoole, järgneb keha, painutage ka mõlemat jalga
- Korrake vastavalt võimetele
[[seotud artikkel]] Neile, kes pole sisesõudmises uued, võtab aega, enne kui nad saavad liigutuse valdamiseks. Kuid aeg-ajalt omandab keegi, kes on sellega harjunud, selle tehnika tõesti selgeks. Mida täpsem on tehnika, seda maksimaalselt kasutatakse lihaseid.
Säilitatud kehakaal Ideaalse kehakaalu saavutamiseks peab inimesel olema kaloridefitsiit. See tähendab, et põletatud kalorite arv on suurem kui tarbitud. Siseruumides sõudmine võib aidata kaloreid põletada. Loomulikult peab sellega kaasnema korralik kontroll selle üle, mida tarbitakse. Üldiselt sõltub sõudmise ajal põletatud kalorite arv paljudest teguritest. Alustades kehakaalust, intensiivsusest ja lõpetades treeningu kestusega. Mida intensiivsem, seda muidugi kaloreid põletati aina rohkem. 
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks kombineerige seda raskuste tõstmisega. Seda tüüpi sisesõudmistreeningud võivad aidata kehas rasvu mobiliseerida, nii et see muundatakse maksimaalselt energiaks. Uuringute kohaselt on mõõduka intensiivsusega treening nagu sõudmine 150 minutit nädalas võib aidata rasva kaotada. Lisaks sõudmisele kaasake raskuste tõstmist, et saavutada maksimaalne tulemus. Muidugi koos rohkem juurviljade ja valgu söömisega. 
