Uni on üks tegevustest, mida sageli tehakse paastu ajal ja mis sisaldab tegelikult ka jumalateenistust. Kahjuks on uneaeg, mida ei soovitata, nimelt magamine pärast sahuri. Pärast sahuri magamist on terviseprobleem, mis võib vaikselt varitseda. Paastu ajal aktiivne püsimine on viis, kuidas te ei taha pärast suhoori alati magada. Lisaks veenduge, et te katkestaksite piisavalt paastu, et vältida täiskõhutundest tingitud kõhuvalu.
Sahuri järel magamise ohud
Üldiselt on soovitatav jätta söögikordade ja magamamineku vahele umbes kolm tundi. Nii annate oma kehale aega toidu korralikult seedimiseks ja peensoolde sisenemiseks. Selle pausi andmine aitab vältida ka terviseprobleeme. Siin on mõned terviseprobleemid, mis võivad tekkida pärast sahuri magamist:
Gastroösofageaalne reflukshaigus
Kui magate pärast sahuri söömist, võib teie maosisu söögitorusse tagasi voolata. Selle tulemusena on teil oht kogeda
gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) . GERD-i kogemisel tuntavad sümptomid on kurgu tükid, iiveldus ja kõrvetised (valu rinnus nagu põletustunne). Lisaks suhoorijärgse magamise tagajärgedele võib GERD vallandada ka söödud toit. Vältige suhooris kohvi, rasvaste toitude, vürtsikate toitude, praetud toitude ja karastusjookide tarbimist.
Magamine pärast sahuri söömist võib suurendada kõhukinnisuse riski.Suhoorijärgse magamise ohud, mis võivad tekkida, on seedehäired ja haavandid. Teie kõht täitub gaasiga ja tekitab ebamugavustunde. Kui seda ei kontrollita, on teil raskusi roojamisega. Lisaks soovitatava uneaja tagamisele pööra tähelepanu ka sellele, mida koidikul tarbid ja ära söö liiga palju. Veenduge, et teie keha vedelikuvajadus oleks täidetud, juues piisavalt vett, et paastu ajal ei tekiks vedelikupuudust. Samuti võid oma suhoor menüüsse lisada kiudainerikkaid toite, et kauem täiskõhutunne püsiks ja seedimine terve. Mõned soovitatavad kiudainerikkad toidud, sealhulgas täistera teraviljad, kaer, täisteraleib; puu- ja köögiviljadele, nagu banaanid, avokaadod, õunad, kartulid, spargelkapsas ja porgandid. Samuti veenduge, et sööksite piisavalt valku, et minimeerida lihasmassi kaotamise ohtu paastumise ajal, vähendades samal ajal nälga. Mõned uuringud väidavad, et umbes 30 protsendi kalorite tarbimine valkudest võib söögiisu märkimisväärselt vähendada.
Näpunäiteid, kuidas paastu ajal tervena püsida
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil paastu ajal tervena püsida:
1. Ära söö liiga palju toitu
Parem on murda paastu mõistlike portsjonitena.Ramadaani ajal tuleks vältida mitte ainult sahuri söömist magamine, vaid ka suhoori ajal liiga palju söömist ja paastu rikkumist. Paastumise ajal võib teil tekkida ihaldus iftari järele. Seiske sellele soovile vastu ja ärge paastu murdes hulluks minge. Veenduge, et sööte mõistlikke portsjoneid. Põhjus on selles, et paastu katkestamisel liiga palju söömine võib põhjustada väsimust ja paistetust, mis võib tegevusi segada. Sööge tasakaalustatud ja täisväärtuslikku dieeti, mis sisaldab süsivesikuid, valke, rasvu ning köögivilju ja puuvilju. Portsjon pole ka ülemäärane. Sööge kindlasti liitsüsivesikuid, nagu pruun riis, nisu, sest see võib teid kiiremini täis saada ja aeglustada näljatunnet.
2. Katkesta paast tervislikuga
Selle asemel, et paastu katkestada magusa ja õlise toiduga, tuleks paastu katkestada tervislike toitude ja jookidega. Kui iftar saabub, joo vähemalt üks klaas vett. Kui soovid midagi magusat, võid pärast juua puuviljamahla, süüa värskeid puuvilju või datleid. Kuid pidage meeles, et ärge jooge suhkrulisandiga puuviljamahlu, et ennetada paastu katkestamisel liigseid kaloreid.
3. Jätkake treenimist
Tehke kergeid treeninguid, näiteks venitusi, kuigi paastute. Kuigi olete paastunud ja unine, saate siiski igapäevaselt sporti teha. Soovitatav treening paastu ajal on kerge intensiivsusega treening, näiteks jooga,
venitamine , või jalgsi. Proovige teha kerget treeningut hommikul pärast sahuri ja 1-2 enne paastu katkestamist.
4. Säilitage hea unerežiim
Ramadaani ajal unemustrid veidi muutuvad. Jumalateenistuse suurendamiseks soovitatakse sahuri jaoks varakult ärgata ja hiljem magada. Ramadaani esimestel päevadel võib keha vajada kohanemist. Siiski veendu, et sa ikka piisavalt puhkaksid vabal ajal. [[seotud artikkel]] Lisaks premeerimisele on ramadaani paastumine kasulik ka kehale, kui te seda korralikult harjutate ja järgite tervislikku toitumist. Ärge unustage vältida harjumust magada pärast sahuri söömist ja tervislikku toitu tarbida paastu rikkudes. Paastumise heade harjumuste kohta lisateabe saamiseks küsige SehatQ peretervise rakendusest otse arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
Magamine pärast sahuri söömist võib suurendada kõhukinnisuse riski.Suhoorijärgse magamise ohud, mis võivad tekkida, on seedehäired ja haavandid. Teie kõht täitub gaasiga ja tekitab ebamugavustunde. Kui seda ei kontrollita, on teil raskusi roojamisega. Lisaks soovitatava uneaja tagamisele pööra tähelepanu ka sellele, mida koidikul tarbid ja ära söö liiga palju. Veenduge, et teie keha vedelikuvajadus oleks täidetud, juues piisavalt vett, et paastu ajal ei tekiks vedelikupuudust. Samuti võid oma suhoor menüüsse lisada kiudainerikkaid toite, et kauem täiskõhutunne püsiks ja seedimine terve. Mõned soovitatavad kiudainerikkad toidud, sealhulgas täistera teraviljad, kaer, täisteraleib; puu- ja köögiviljadele, nagu banaanid, avokaadod, õunad, kartulid, spargelkapsas ja porgandid. Samuti veenduge, et sööksite piisavalt valku, et minimeerida lihasmassi kaotamise ohtu paastumise ajal, vähendades samal ajal nälga. Mõned uuringud väidavad, et umbes 30 protsendi kalorite tarbimine valkudest võib söögiisu märkimisväärselt vähendada. 
Parem on murda paastu mõistlike portsjonitena.Ramadaani ajal tuleks vältida mitte ainult sahuri söömist magamine, vaid ka suhoori ajal liiga palju söömist ja paastu rikkumist. Paastumise ajal võib teil tekkida ihaldus iftari järele. Seiske sellele soovile vastu ja ärge paastu murdes hulluks minge. Veenduge, et sööte mõistlikke portsjoneid. Põhjus on selles, et paastu katkestamisel liiga palju söömine võib põhjustada väsimust ja paistetust, mis võib tegevusi segada. Sööge tasakaalustatud ja täisväärtuslikku dieeti, mis sisaldab süsivesikuid, valke, rasvu ning köögivilju ja puuvilju. Portsjon pole ka ülemäärane. Sööge kindlasti liitsüsivesikuid, nagu pruun riis, nisu, sest see võib teid kiiremini täis saada ja aeglustada näljatunnet. 
Tehke kergeid treeninguid, näiteks venitusi, kuigi paastute. Kuigi olete paastunud ja unine, saate siiski igapäevaselt sporti teha. Soovitatav treening paastu ajal on kerge intensiivsusega treening, näiteks jooga, venitamine , või jalgsi. Proovige teha kerget treeningut hommikul pärast sahuri ja 1-2 enne paastu katkestamist. 
