6 viisi magusa toidu iha ületamiseks

Kas olete kunagi järsku tahtnud süüa küpsetatud banaani, mille peale puista palmisuhkur ja vaniljejäätis? Või ükskord tahtsite väga bobajooki ja ostsite selle kohe kohaletoimetamisteenusest. Isu magusate toitude järele võib tekkida paljude tegurite ja võib-olla ka teie halbade harjumuste tõttu. Kehas esinevate tegurite tõttu võite järsku soovida rohkem suhkru tarbimist. Veelgi enam, magusaid toite on väga lihtne leida kõikjalt, näiteks kommide, kookide, vahvlite, küpsised pakendatud jookidele. Magusad toidud võivad tegelikult kõhu kiiresti täis saada ja kohe energiat saada. Kuid ainult suhkrurikaste toitude söömine muudab teid ka kiiremini näljaseks. Mida rohkem magusaid toite sööd, seda suurem on soov valida teisi magusaid toite. Liigne magus toit on teie kehale mürgine ja kutsub esile kroonilisi haigusi.

Magusa toidu iha põhjused

2018. aastal läbi viidud uuring näitas, et suhkru või magusainete lisamine toidule muutis need atraktiivsemaks. Need tegurid muudavad teie ja paljude inimeste jaoks väga lihtsaks magusa toidu isu. On ka teisi põhjuseid, mis tulenevad keha seest. Vaata põhjuseid, miks keegi võib magusat toitu ihaldada:

1. Harjumus süüa magusat

Kõik toidud, mida praegu ihkad, on nendega harjumise tulemus. Kui see on magus toit, tähendab see, et teie vaim ja keha on treenitud seda soovima. Sama tegurit mainib ka inimeste ja hiirtega tehtud uuring. Suhkrut sisaldavad töödeldud toidud võivad kujuneda harjumuseks. Soov võib olla nagu kehast tulenev sõltuvus, et sa pead selle toidu uuesti sööma.

2. Dopamiini faktor

Kuigi puuduvad uuringud, mis seda selgelt mainiksid, on arvamus, et suhkur sarnaneb ravimitega, mis võivad teid rahustada. Magusad toidud võivad käivitada dopamiiniühendite vabanemise kehas. See ühend teeb teie meele rõõmsaks. Mida rohkem dopamiini, seda sagedamini tekib teil isu.

3. Kunstliku magusaine lisamine

Kunstlike magusainete lisamine harjub tegelikult keele magusate toiduainetega.Kunstlikud magusained on magusama maitsega kui looduslik suhkur. Kui jätkate kunstlike magusainetega toitude söömist, muutuvad teie maitse-eelistused. Hiljem pole loodusliku suhkru magusat maitset enam tunda ja tahaks midagi kangemat Viidi läbi uuring, milles osales 20 inimest. Uurijad palusid osalejatel mitte süüa ühegi magusainega toite. Kahe nädala pärast tunnistas 86,6 protsenti osalejatest, et nad ei ihalda enam magusat toitu.

4. Stress

Stressi kasutatakse sageli põhjusena, miks keegi eelistab magusaid toite ja sööb neid rohkem. Kui tunnete samamoodi, ärge muretsege, sest seda eeldust on toetanud paljud uuringud. Paljud teadlased väidavad, et stress vabastab hormooni greliini, mis kontrollib söögiisu. Lisaks on hormooni kortisool, mis tekitab isu magusa järele. Teises uuringus mainitakse samuti, et pikaajaline stress paneb teie keha ootamatult ihkama magusa ja rasvase toidu järele.

5. Unepuudus

Unepuuduse probleem mõjutab suuresti ka söögisoovi. Inimene, kellel on unepuudus, ihkab tavaliselt magusat, soolast ja tärkliserikast praetud toitu. Põhjus on lihtne, nad tahavad, et need toidud annaksid energiat lühikese ajaga. Kahjuks häirib magusa toidu söömine teie öise une kvaliteeti.

6. Menstruatsioon

Isu šokolaadi või muude magusate toitude järele menstruatsiooni ajal on muutunud tavaliseks eelduseks. Ameerika Ühendriikides tehtud uuringud näitavad aga, et menstruatsiooni ajal šokolaadi süüakse vaid mõnes riigis. Teadlased jõudsid järeldusele, et see oli tingitud kultuurilistest teguritest, mitte inimese bioloogiast.

Kuidas ületada iha magusate toitude järele

Magusat toitu on okei süüa nii kaua, kui see on väikeste portsjonitena. Aeg-ajalt ilmnev iha magusa toidu järele ei ole probleem. Siiski peate olema ettevaatlik, kui see isu on muutunud sõltuvuseks. Siin on nipp magusa toidu iha ületamiseks:

1. Magusa toidu söömine

Magusa toidu iha ületamiseks on loomulikult magusate toitude söömine. Valida tuleks madala suhkrusisaldusega toite ja jooke. Praegu on palju madala suhkrusisaldusega magusaineid. Tervislikuma elu nimel võid granuleeritud suhkru asendada ka madala kalorsusega magusainetega nagu stevia või sorbitool.

2. Mitte hiljaks jääda

Kui magate sageli õhtul hilja, võite tunda end sageli öösel näljasena ja soovida magusat näksida, vältige selleks hiljaks jäämist ja piisavalt magamist 8 tundi päevas.

3. Asendage teiste toiduainetega

Magusad toidud võib asendada puuviljade, pähklite ja tumeda šokolaadiga. Valgu tarbimine seda tüüpi toitudes aitab vähendada soovi süüa magusaid toite.

4. Söö nätsu

Veenduge, et teie valitud kommid ei sisaldaks kunstlikke magusaineid. Närimiskumm vähendab ka iha maiustuste ja muude toitude järele.

5. Söö õigel ajal

Paljud inimesed alahindavad söömisaega, kuigi distsipliin söömisel muudab keha tervemaks. Kui jätate kõhu tühjaks, tekib kehal veresuhkru puudus. Selle varjamiseks annab keha tavaliselt märku, et tuleb kohe süüa. Kui jätate märkimata, otsite kõhutäite asemel kerget einet. Pole ime, kui söömisega viivitamine paneb otsima magusate toitude menüüsid. Kõhu täis tehes ei ihka uuesti magusat toitu.

6. Joogivesi

Kui soovite magusat süüa, proovige kohe juua palju vett. Nii tunnete end veidi täis. Vesi vähendab ka soovi näksida või süüa magusat toitu. Mitte ainult magusate toitude söömise harjumuse ärahoidmisega saate säilitada ka ideaalse kehakaalu. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Magusate toitude söömise harjumus harjub teie keha seda hiljem uuesti nõudma. Lisaks sunnib suurenenud stressitase inimest otsima rohkem suhkrut sisaldavaid toite. Sellest ülesaamiseks võite asendada need toidud puuviljade või pähklitega tervislike suupistetena, et neist isudest üle saada. Lisaks võid anda endale väikese preemia magusate toitude söömisega, kui need jäävad normi piiridesse. Magusate toitude söömise harjumuse üle arutlemiseks küsige otse oma arstilt aadressil HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .