Hommikusöögi eelised koolilastele on midagi enamat kui lihtsalt tegevuseks ja tunnis õppimiseks energia andmine. Lapsed saavad nautida palju muid eeliseid, kui nad söövad enne õppimist hommikust. Alustades füüsilise tervise parandamisest, vaimse tervise hoidmisest ja lõpetades mälu teravdamisega, on siin koolilaste hommikusöögi erinevad eelised.
Hommikusöögi eelised koolilastele
Lapsevanemana peate teadma, et hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks toidukorraks. Sest pärast öö läbi paastumist vajab keha energia ja erksuse suurendamiseks glükoosi ning tervise optimeerimiseks toitaineid. Seetõttu peate veenduma, et teie laps sööb alati enne kooli minekut hommikusööki. Lisaks on koolilastele mõeldud hommikusöögi eelised, mida peate teadma, sealhulgas:
1. Parandada laste mälu ja tähelepanu
Uuring püüab tõestada hommikusöögi tähtsust koolilastele. Selles uuringus jagunesid mitmed eksperdid kolme rühma, mis koosnesid koolilastest. Esimesel rühmal paluti hommikusööki süüa, teisel rühmal aga hommikusööki ei söönud. Viimasel rühmal paluti tarbida vaid energiajooke. Tulemuseks on see, et hommikusööki söövad lapsed suudavad tunnis paremini meeles pidada ja nendele tähelepanu pöörata, võrreldes lastega, kes tarbivad ainult energiajooke või ei söö üldse hommikusööki.
2. Halbade toitumisharjumuste vältimine
On oletatud, et hommikusöögi vahelejätmine võib aidata teil kaalust alla võtta. See oletus on vale ja seda tuleb parandada. Lisaks tervisele häirimisele võib hommikusöögi vahelejätmine stimuleerida aju ülesööma ja kalduma sööma ebatervislikke, kõrge kalorsusega toite. Mitmed uuringud näitavad ka, et inimesed, kes väidavad, et söövad harva hommikusööki, tarbivad vähem toitaineid, kiudaineid ja kaltsiumi ning söövad rohkem rasva. See on põhjus, miks koolilastel soovitatakse enne kooliminekut hommikusööki süüa.
3. Koolilaste vaimse tervise hoidmine
Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada madalat veresuhkrut. See võib põhjustada koolilastel meeleoluhäireid, ärrituvust ja väsimust. Samal ajal näitas uuring, et osalejad, kes tarbisid hommikusöögiks teravilja, olid vähem tujukad ja emotsionaalselt häiritud.
4. Parandage keskendumisvõimet
Tervislik hommikusöök koolilastele võib parandada keskendumisvõimet õppimise ajal. Võite anda lastele hommikusöögi puuviljade või
smuutid selle hüve saamiseks.
5. Ennetada erinevaid haigusi
Hommikusöögi vahelejätmine võib esile kutsuda mitmesuguseid haigusi. Hommikusöögi vahelejätmine võib lisaks ülekaalulisusele suurendada ka diabeedi ja südamehaiguste riski. Hommikusöögi vahelejätmise harjumust seostatakse sageli kolesteroolitaseme tõusuga, nii et see võib veresooni ahendada ning suurendada südameinfarkti ja insuldi riski.
6. Parem õppeedukus
Kas teadsite, et hommikusöögi eelised koolilastele võivad parandada nende õppeedukust? Lastel, kes jätavad hommikusöögi vahele, on tavaliselt raske koolis ülesandeid täita. Samuti tuleb märkida, et lapsed, kes söövad koolis hommikusööki (tunni- ja kontrolltundide lähedal), sooritavad kontrolltööd paremini.
7. Väldi halba käitumist koolis
Koolilapsed, kes jätavad hommikusöögi vahele, võivad tunda end koolis näljasena. Usutakse, et see nälg raskendab neil sõprade ja sõprade leidmist ning suurendab tõenäosust, et neid võidakse keelata. Vähe sellest, hommikusöök võib suurendada ka laste entusiasmi koolis käia ja vältida hilinemist.
Tervisliku hommikusöögi tüübid koolilastele
Koolilaste hommikusöögi retseptid ei pea olema uhked ega ekstravagantsed. Tervislikke toiduvalikuid on vaja vaid selleks, et saavutada koolilaste hommikusöögi eeliseid. Siin on mõned tervislikud toidud, mis sobivad hommikusöögiks.
Uuringu kohaselt võivad munad suurendada täiskõhutunnet, vähendades järgmisel toidukorral tarbitavate kalorite taset.
Kreeka jogurt sisaldab valku, mis aitab koolilastel mitte tunda liigset nälga. Lisaks suudavad ideaalset kehakaalu säilitada ka piimatooted nagu jogurt.
Kui teie laps armastab teraviljahelbeid, võib kaerahelbepuder olla koolilastele tervislik hommikusöök. Kaerahelbed sisaldavad kiudaineid, mida nimetatakse kaera beeta-glükaaniks, mis on näidanud, et see alandab kolesterooli. See kiudaine võib tekitada ka kvaliteetse täiskõhutunde.
Antioksüdante sisaldavad mitte ainult maitsvad marjad, nagu mustikad, vaarikad, maasikad ja murakad. Lisaks on need väikesed puuviljad suhteliselt madala suhkrusisaldusega ja rohkete kiudainetega.
Kui teie lapsele juust meeldib, proovige anda talle kodujuustu. Seda tüüpi juust sisaldab palju valku, nii et see võib kiirendada ainevahetust. See võib suurendada täiskõhutunnet ja vähendada näljatunnet. Tegelikult näitas uuring, et kodujuust võib pakkuda sama täiskõhutunnet kui munade söömine. Ülaltoodud erinevad tervislikud hommikusöögid koolilastele on vaid näited. On palju teisi koolilaste hommikusöögi retsepte, mis on samuti tervislikud ja mida saab proovida, näiteks köögiviljad. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ei tasu alahinnata hommikusöögi kasulikkust koolilastele. Seetõttu saate oma lastele selgitada erinevaid ülaltoodud eeliseid, et nad oleksid enne õppimist hommikusöögist entusiastlikumad. Kui teil on küsimusi oma lapse tervise kohta, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
