Metta-bhavana, meditatsioon, mis aitab arendada enesele kaastunnet

Tervis
Meditatsioon on tegevus, mis võib aidata parandada füüsilist ja vaimset tervist. Meditatsiooni on erinevat tüüpi, millest üks tuleb juttu metta-bhavana meditatsioonist. Lisaks sellele, et meditatsioon on kasulik keha tervisele, võib see aidata ka aktsepteerida ja armastada iseennast tervikuna või paremini tuntud kui enesekaastunne . Enesekaastunne on võime näidata empaatiat, armastust ja muret enda pärast, eriti kui silmitsi seisate ebaõnnestumisega. Meditatsiooni tüübid, mis aitavad teil seda võimet arendada, on metta-bhavana või armastava lahkuse meditatsioon .

Mis on meditatsioon metta-bhavana?

metta meditatsioon või metta-bhavana on traditsiooniline budistlik meditatsioonitehnika, mille eesmärk on arendada tingimusteta positiivseid emotsioone kõigi elusolendite suhtes. Seda tüüpi meditatsiooni kaudu arendatavad tunded hõlmavad järgmist:
  • Armastus
  • Tänulikkus
  • Kiindumus
  • Põnevus
  • Usalda
  • Õnn
  • Vastastikune austus
Nende positiivsete emotsioonide sisendamiseks peate need mediteerimise ajal oma südames ette lugema. Näited lausetest, mida võib südamesse öelda, näiteks "olgu mu elu turvaline, rahulik ja kannatustevaba" või "olgu ma alati õnnelik ja terve". Positiivsed laused, mida tuleb mediteerimisel silmas pidada, et see sinus jätkuvalt kinnistuks.

Meditatsiooni eelised metta-bhavana füüsilise ja vaimse tervise jaoks

Meditatsiooni tegemas metta-bhavana mitte ainult ei sisenda sinusse positiivset energiat, vaid on kasulik ka tervisele. Neid eeliseid on tunda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Siin on mitmeid eeliseid, mida saate kasutada armastava lahkuse meditatsioon :

1. Parandada võimeid enesekaastunne

Enesekaastunne võib vähendada negatiivseid emotsioone.Kui seda regulaarselt teha, võib metta meditatsioon suurendada kaastunnet, eriti enda suhtes. Kaastunne võib aidata vähendada negatiivseid emotsioone, nagu väärtusetuse tunne, aga ka enesekriitikat ja viha ebaõnnestumise korral. 2013. aasta uuring ütles, et seda tüüpi meditatsioon võib aidata suurendada traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimeste kaastunnet ja tähelepanelikkust. Kaudselt aitavad need mõjud vähendada PTSD sümptomeid.

2. Leevendab stressi ja ärevust

Meditatsioon metta-bhavana arendada enda sees kaastunnet. Selline suhtumine võib panna teid ebaõnnestumist vastu võtma positiivsemate emotsioonidega. Positiivsete emotsioonidega väheneb kindlasti ka tunnetatava stressi ja ärevuse risk.

3. Vähenda füüsilist valu

Mitmete uuringute kohaselt, armastava lahkuse meditatsioon võib aidata vähendada füüsilist valu, nagu seljavalu ja migreen. Metta meditatsioonist saadud positiivsed emotsioonid võivad muuta teie keha valu taluvamaks. Teisest küljest võivad negatiivsed emotsioonid põhjustada stressi ja teie seisundit halvendada.

4. Pikenda eluiga

Regulaarne mediteerimine aitab teil elada pikka elu.Stress võib põhjustada krooniliste haiguste teket kehas. Kroonilise haigusega elades suureneb enneaegse surma oht. Meditatsioon metta-bhavana võib leevendada stressi, mida tunnete. Nii suureneb teie potentsiaal elada pikemat elu.

5. Parandada sotsiaalseid suhteid

Meditatsioon metta-bhavana aitab arendada sinu sees positiivseid emotsioone. Teie kaastunne laieneb seejärel kaudselt teistele inimestele. Hakkate lahkust levitama, näidates üles nende vastu empaatiat ja kaastunnet. Tänu sellele muutuvad suhted teistega paremaks.

Kuidas mediteerida metta-bhavana õigesti?

Meditatsiooni tegemiseks metta-bhavana , pole vaja spetsiaalseid tööriistu ette valmistada. Peate lihtsalt leidma koha, mis on vaba segajatest ning muudab teie südame ja tunded rahulikuks. Siin on sammud metta meditatsiooni õigeks tegemiseks:
  1. Istuge mugavas asendis. Sulgege silmad, seejärel hingake nina abil sügavalt sisse.
  2. Keskenduge oma hingeõhule ja mõtetele. Kujutage ette, et teie hingeõhk voolab läbi teie keha.
  3. Ütle lauseid, mis võivad sinus positiivset energiat tekitada. Näiteks võite öelda "olgu ma alati õnnelik", "olgu ma alati terve" või "olgu mu elu alati rahulik".
  4. Korrake lauset pidevalt. Vältige mõtlemist asjadele, mis annavad teie meelele ja südamele negatiivset energiat.
  5. Olles välja arendanud enesekaastunde võime. Mõelge teile kõige lähedasematele inimestele, nagu sõbrad, abikaasa või perekond. Öelge positiivseid lauseid nagu varem vaikselt nende jaoks.
[[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Meditatsioon metta-bhavana on meditatsiooni liik, mida kasutatakse kaastundliku suhtumise kujundamiseks enda ja teiste suhtes. Vähe sellest, seda tüüpi meditatsioonil on ka positiivne mõju tervisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Et edasi arutada armastava lahkuse meditatsioon ja selle kasulikkust tervisele, küsige otse SehatQ terviserakenduses arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.