5 tõhusat viisi paastumise ajal nõrkuse ennetamiseks

Paastuaegset nõrkust saab ennetada mitmel viisil, sealhulgas mitte jätta suhoori vahele, juua piisavalt vett, jätkata trenni, mitte süüa paastu katkestades liiga palju ja süüa paastukuul tasakaalustatud toitumist. Neid meetodeid kasutades saab paastu, mis on tavaliselt nõrkuse ja unisuse sünonüüm, elada energilisemalt ja vormistunult. Igapäevased tegevused võivad tõrgeteta jätkuda tavapäraselt.

Kuidas vältida nõrkust paastu ajal

Siin on mõned viisid, kuidas paastu ajal nõrkust vältida: Sahuri vahelejätmata jätmine on üks viis, kuidas paastumisel lonkama ei läheks

1. Ära jäta sahuri vahele

Nii nagu hommikusöök, on ka sahur väga oluline teha. Paastumisel aitab sahur säilitada kehavedelike taset, samuti varustab keha tegevusteks vajalikku energiat ja toitaineid, kuni on aeg paast katkestada. Sahuri söömine võib takistada ka liigse nälja tõttu iftari ajal ülesöömist. Tervislikul toidukorral tuleb tähelepanu pöörata tasakaalustatud toitainete tarbimisele ja piisavale igapäevasele vedelikuvajadusele paastukapitali sujumiseks.

2. Tervisliku toidu söömine koidikul ja paastu katkestamine

See on üks viis, kuidas paastu ajal mitte lonkada, mida on oluline tähele panna. Magusate ja rasvaste toitude söömine paastukuul ei ole keelatud. Lihtsalt ära lase sul liiga palju süüa. Pidage meeles, et paastukuu jooksul on teil vaid veidi aega süüa ja juua. Seega on teil vähem aega tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tagamiseks. Tervislik toit on oluline keha nõuetekohaseks toimimiseks, sealhulgas paastumise ajal nõrkuse ennetamiseks. Siin on mõned toidud, mida tuleks tarbida:

• Komplekssed süsivesikud

  Liitsüsivesikuid saate pruunist riisist, ubadest ja maguskartulitest. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kehal kauem aega, nii et tunnete end kauem täis ja väldite paastu ajal liigset näljatunnet.

• Kiudainerikkad toidud

  Kõrge toiduga ja ka seedimine võtab kauem aega, nii et need suudavad kauem täiskõhutunde hoida. Võite süüa datleid, köögi- ja puuvilju, täisteratooteid, kartulit ja täisteratooteid.

• Kõrge valgusisaldusega toidud

  Arvatakse, et kõrge valgusisaldusega toidud, nagu munad, juust, kana või veiseliha, annavad kehale energiat kogu päeva jooksul, isegi paastumisel.

3. Piisav vedelikuvajadus

Üks väga oluline asi, mida teha, et vältida paastu ajal nõrkust, on veenduda, et joote sahuri ja iftari ajal piisavalt vett. Sest kuigi paastud, ei vähene keha vedelikuvajadus. Lisaks vee joomisele saad ka oma keha vedelikuvajaduse rahuldada, süües rohkelt vedelikku sisaldavaid toite nagu supid, puuviljad ja juurviljad. Alustage iftarit datlite ja veega, et paastu ajal energiat säilitada

4. Ärge sööge liiga palju iftari ajal

Paastu katkestamisel siseneva toidukoguse piiramine on üks näpunäiteid, et te ei väsiks kiiresti, kui paastumine on tõhus. Kuna kui sööte liiga palju, tunnete end kiiresti unisena ja väsinuna, mistõttu on selliseid jumalateenistusi nagu tarawih tegemata laisk. Tõepoolest, paastu katkestades tundub kogu toit ahvatlev. Kuid enne raskete einete söömist on hea alustada paastu murdmist kergete toitude, nagu datlid ja vesi, söömisega. Datlid on kehale hea energiaallikas. See üks puuvili aitab sekreteerida ka seedeensüüme, valmistudes toidu kehasse sisenemiseks. Samuti soovitatakse mitte süüa liiga kiiresti ja anda kehale aega sissetuleva toidu seedimiseks.

5. Jätkake trenni tegemist, kuid valige õige aeg

Paastukuul on endiselt oluline regulaarne liikumine. Asi on selles, et dehüdratsiooni vältimiseks soovitatakse teil treeningud edasi lükata, kuni on aeg paast murda. Nii on keha oma parimas korras ja sul on lubatud juua. Treeningu alustamiseks oodake 2-3 tundi pärast söömist. See on ka selleks, et anda kehale aega toidu täielikuks seedimiseks. Ärge unustage treeningu ajal või pärast treeningut juua palju vett, et asendada kaotatud kehavedelikke. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Eespool toodud näpunäited paastumise ajal nõrkuse ärahoidmiseks, kui neid regulaarselt tehakse, avaldavad kehale veel üht positiivset mõju, eriti pikas perspektiivis. Regulaarne toitumine ja treenimine aitavad kehal vältida mitmesuguseid haigusi, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine. Selle jaoks pole midagi halba, kui saate ülaltoodud tervisliku paastu näpunäiteid rakendada iga päev, välja arvatud ramadaanikuus.