Kas teadsite, et söömiseelsel harjumusel on meie keha tervise jaoks oluline roll? Mitmed head harjumused enne söömist võivad mõjutada toidu ainevahetust või seedimist. Tegelikult võib isegi lihtne või näiliselt tühine harjumus enne söömist teie tervisele kasu tuua.
Erinevad head harjumused enne söömist
Mõnda järgmistest harjumustest enne söömist võivad mõned inimesed pidada triviaalseteks või triviaalseteks. Fakt on aga see, et sellel harjumusel võib olla suur mõju. Selle regulaarne tegemine võib aidata kehal maksimeerida toitainete omastamist ja energia põletamist, mis kestab kauem.
1. Võimlemine
Proovige enne hommikusööki trenni teha. Üks hea harjumus enne söömist on treenimine. Parim aeg on hommikul enne hommikusööki. Arvatakse, et trenn aitab toitu tõhusalt põletada. Lisaks võib see tegevus parandada meeleolu, kiirendada ainevahetust ja põletada loomulikul teel rohkem kaloreid kogu päeva jooksul. Nii muutub su keha energilisemaks ega vaju keset igapäevatoimetuste saginat kokku.
2. Joo enne söömist
Sooja vee joomist umbes 30 minutit enne söömist peetakse üheks heaks toitumisharjumuseks. Siin on eelised, mida saate sellest vahetult enne harjumust saada:
- Valmistage ette seedesüsteem
- Saab kõhu kiiremini täis, nii et sööd vähem
- Stimuleerib seedeensüüme oma tööd paremini tegema.
3. Tarbi vähem kofeiini
Veidi kohvi tarbimist enne söömist peetakse ainevahetusele heaks.Kui tavaliselt jood kohvi pärast söömist, siis proovi muuta harjumus enne söömist. Väikese koguse kofeiini rüübamine enne sööki võib teie ainevahetust aidata. Kui kohv on liiga kange, võid selle rohelise tee vastu vahetada. Rohelises tees on lisaks kofeiinile ka antioksüdante, mis võivad aidata kaasa ainevahetusprotsessidele ja vähendada põletikku. Seda söömiseelset harjumust ei soovitata teha enne õhtusööki, kuna see võib teie unegraafikut häirida.
4. Väldi alkohoolseid jooke
Alkohol võib aeglustada organismi ainevahetust, eriti kui seda tarvitada enne söömist. See halb harjumus võib aeglustada teie keha ainevahetusprotsesse, nii et keha muutub kalorite põletamisel vähem tõhusaks. Lisaks tunnete end pärast alkoholi tarvitamist kiiremini unisena. Teisest küljest võib alkoholi võime stimuleerida kortisooli tootmist sind keset ööd ootamatult ärkama. Need joogid soodustavad ka kõrget vererõhku, immuunfunktsiooni langust ja ainevahetuse muutusi. Tervislikuma elu nimel tuleks alkohoolseid jooke vältida. [[Seotud artikkel]]
5. Valmista ette tervislik toit
Toidu eelnev valmistamine võib vältida ülesöömist. Harjutused enne söömist, mida peaksite tegema, on ette valmistada tervislikud toidud, mida soovite süüa. Näiteks tervislike toitude maitsestamine ja sügavkülmutamine hommikul, et need õhtul töölt tulles soojaks või kergelt läbi küpseks. See hea harjumus enne söömist võib takistada teil süüa kõike, mis on saadaval, või tellida kiirtoitu, kuna olete juba näljane.
6. Kardiotreening enne õhtusööki
Kardiotreening võib olla hea harjumus enne õhtust söömist. Suure intensiivsusega treening hoiab teie ainevahetust tundideks üleval, mis toob kaasa toidu parema põletamise magamise ajal. Siiski ei ole soovitatav teha kardioharjutusi pärast sööki või enne magamaminekut.
7. Käige duši all ja kandke avaraid riideid
Vannis tuleks teha enne söömist Vältige harjumust vannis käia või pärast söömist vannis käia. Põhjus on selles, et suplemine võib alandada kehatemperatuuri, nii et see häirib toidu seedimist. Kõige parem on enne söömist duši all käia ja kanda avaraid riideid. Kitsad riided võivad avaldada survet maole, mis võib põhjustada kõrvetisi.
8. Lisa vürtsid
Vürtsid pole kasulikud mitte ainult maitse lisamiseks, vaid ka keha toitmiseks. Tšillikastme või cayenne’i pipra lisamine on tervislik toitumisharjumus. Põhjus on selles, et tšillis sisalduv kapsaitsiin võib kiirendada ainevahetust. Samamoodi kurkumit ja ingverit lisades. Samal ajal arvatakse, et sibula ja küüslaugu lisamine vähendab põletikku kehas.
9. Söö puuvilju
Puuviljade tarbimine enne söömist võib soodustada toitainete imendumist Puuviljade tarbimine on väga soovitatav, et rahuldada oma toitumisvajadusi. Kuid ärge tehke seda pärast söömist, sest see võib tegelikult raskendada keha seedimist. Sööge puuvilju 30 minutit enne söömist. Head harjumused enne söömist võivad hõlbustada puuviljade toitainete imendumist organismi.
10. Hinga sisse
Teine söögieelne harjumus, mida võite proovida, on sügavalt sisse hingamine ja taldrikule tähelepanu pööramine. See harjumus võib aidata teie isu kontrollida. Samuti saate märgata, kas taldrikul on liiga palju toitu või mitte. Lisaks võib lühikeste pauside tegemine olla kasulik toitumisharjumus. Aeg-ajalt pange lusikas ja kahvel maha ja hingake sügavalt sisse, seejärel katsuge enne järgmist suutäit kõhtu. See harjumus võib samuti aidata vältida ülesöömist. Need on mõned head harjumused enne söömist, mis võivad teile palju kasu tuua. Proovige alustada ühe harjumusega korraga ja tehke seda regulaarselt, et eeliseid nautida. Kui teil on muid küsimusi tervisliku toidu kohta, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
Proovige enne hommikusööki trenni teha. Üks hea harjumus enne söömist on treenimine. Parim aeg on hommikul enne hommikusööki. Arvatakse, et trenn aitab toitu tõhusalt põletada. Lisaks võib see tegevus parandada meeleolu, kiirendada ainevahetust ja põletada loomulikul teel rohkem kaloreid kogu päeva jooksul. Nii muutub su keha energilisemaks ega vaju keset igapäevatoimetuste saginat kokku. 
Veidi kohvi tarbimist enne söömist peetakse ainevahetusele heaks.Kui tavaliselt jood kohvi pärast söömist, siis proovi muuta harjumus enne söömist. Väikese koguse kofeiini rüübamine enne sööki võib teie ainevahetust aidata. Kui kohv on liiga kange, võid selle rohelise tee vastu vahetada. Rohelises tees on lisaks kofeiinile ka antioksüdante, mis võivad aidata kaasa ainevahetusprotsessidele ja vähendada põletikku. Seda söömiseelset harjumust ei soovitata teha enne õhtusööki, kuna see võib teie unegraafikut häirida. 
Toidu eelnev valmistamine võib vältida ülesöömist. Harjutused enne söömist, mida peaksite tegema, on ette valmistada tervislikud toidud, mida soovite süüa. Näiteks tervislike toitude maitsestamine ja sügavkülmutamine hommikul, et need õhtul töölt tulles soojaks või kergelt läbi küpseks. See hea harjumus enne söömist võib takistada teil süüa kõike, mis on saadaval, või tellida kiirtoitu, kuna olete juba näljane. 
Vannis tuleks teha enne söömist Vältige harjumust vannis käia või pärast söömist vannis käia. Põhjus on selles, et suplemine võib alandada kehatemperatuuri, nii et see häirib toidu seedimist. Kõige parem on enne söömist duši all käia ja kanda avaraid riideid. Kitsad riided võivad avaldada survet maole, mis võib põhjustada kõrvetisi. 
Puuviljade tarbimine enne söömist võib soodustada toitainete imendumist Puuviljade tarbimine on väga soovitatav, et rahuldada oma toitumisvajadusi. Kuid ärge tehke seda pärast söömist, sest see võib tegelikult raskendada keha seedimist. Sööge puuvilju 30 minutit enne söömist. Head harjumused enne söömist võivad hõlbustada puuviljade toitainete imendumist organismi. 
