Treeninguid soovitatakse teha kõigil, sealhulgas neil, kes põevad teatud haigusi. Diabeetikutele saab teha näiteks diabeetikvõimlemist või muid lihtsaid spordialasid, mis sobivad kõikidele vanusegruppidele. Indoneesia Diabeediassotsiatsioon (Persadia) määratleb diabeedivõimlemist kui spordiliikumist, mis on kujundatud vastavalt vanusele ja kehaehitusele diabeediravi osana. See harjutus suurendab insuliini aktiivsust kehas, mistõttu on see väga hea II tüüpi diabeediga inimestele.
Mis kasu on diabeediga treenimisest?
Nagu sport üldiselt, paneb ka diabeetikute liikumine selle haigusega inimesi aktiivselt liikuma, et ka ainevahetus organismis oleks parem. Eriti diabeetikute jaoks on treeningliigutuste eelised järgmised:
Aidake kontrollida veresuhkrut
Uuringute põhjal suudab trenn vähemalt hoida veresuhkru taset uuesti tõusmast. Seega ei eeldata, et teie diabeedi sümptomid süvenevad ega isegi suurenda teiste haiguste riski.
Säilitada kaalu ja parandada tasakaalu
Lisaks dieedi kontrollimisele on diabeetikutel tungivalt soovitatav treenida, eriti II tüüpi diabeetikutel, kellel on rasvumise oht. Regulaarse treeninguga on kaal paremini kontrolli all, samuti keha tasakaal.
Vere glükoosisisalduse alandamine
Pikas perspektiivis võivad regulaarne diabeediga tegelemine ja tervislik toitumine alandada vere glükoosisisaldust. Lisaks võib treening parandada rasvaprofiile, alandada vererõhku ja ületada rasvumisega seotud probleeme.
Diabeedi treening
Diabeedivõimlemine sarnaneb tavavõimlemisega, kuid liigutused keskenduvad suurtele lihastele. Seda võimlemisliigutust tehakse ka rütmiliselt ja pidevalt pikka aega. Diabeedi võimlemine jaguneb kolmeks osaks, nimelt:
Diabeedivõimlemine algab paigal seismisega, mõlema käe tõstmisega õlgade tasemest kõrgemale, seejärel on mõlemad käed põimunud. Tehke seda vaheldumisi nii, et mõlemad käed on keha ees.
Südamiliigutus tehakse keha sirges asendis, parem jalg astub sammu edasi ja vasak jalg jääb paigale. Samal ajal tõstetakse parema käe asend kehast paremale õlgade tasemel, vasak käsi aga painutatakse nii, et peopesad lähenevad rinnale. Tehke seda vaheldumisi.
Pärast diabeediharjutuste lõpetamist on soovitatav kõigepealt maha jahtuda. Trikk on see, et parem jalg on veidi kõverdatud ja vasak jalg sirge, samal ajal kui vasak käsi on sirge ettepoole paralleelselt õlaga, parem käsi on painutatud sissepoole. Tehke seda vaheldumisi. Lisaks ülaltoodud diabeediharjutuste liigutuste tegemisele saate teha ka muid liigutusi, seda enam, et Indoneesia diabeediharjutusi on juba erinevates seeriates. Sisuliselt rõhutab see võimlemisliikumine tavaliselt lihaste, liigeste, veresoonte ja närvide rütmilist liikumist venituse ja lõdvestuse vormis. Võite teha ka jalaharjutusi või tuntud ka kui diabeetilise jala harjutusi. Selle liigutuse eesmärk on parandada säärte, pahkluude, jalataldade ja sõrmede vereringet. [[Seotud artikkel]]
Muud spordialad, mida saate teha
Põhimõtteliselt võivad diabeetikud tegeleda mis tahes spordialaga, kui see tagab nende aktiivsuse. Valikuliselt saate teha järgmisi kergeid harjutusi:
- Jalutage: See spordiala näeb välja väga lihtne, kuigi kõndimine võib käivitada südame jõudluse.
- Taiji: see on aeglaste, lõdvestunud liigutuste seeria 30 minuti jooksul.
- Jooga: Paljud uuringud näitavad, et jooga aitab II tüüpi diabeediga inimestel vähendada keharasva, võidelda insuliiniresistentsuse vastu ja parandada närvifunktsiooni.
- Ujuda; See on aeroobne treening, mida saab teha II tüüpi diabeediga inimestele, kuna see ei avalda liigestele survet. Ujumisliigutustel, mis nõuavad ka jalgade jõudu, on diabeetilise jala harjutustega sarnane funktsioon.
- Jalgratas: Teine spordiala, mis suurendab verevoolu jalgadele ja jalgadest, on jalgrattasõit. Lisaks võib see treening ka palju kaloreid põletada.
Diabeediharjutuste ja muude spordialade tegemine peaks ikka toimuma arsti järelevalve all. Mitte ainult tulemuste maksimeerimiseks, vaid ka selleks, et vältida soovimatute asjade juhtumise võimalust.
