Stressi leevendavad toidud võivad tunduda liiga magusad, et tõsi olla. Kuid ärge eksige, tervisemaailmas selgub, et stressi leevendavad toidud on tõelised. Need, kes on viimasel ajal stressis olnud, proovime mõnda neist stressimaandavatest toitudest!
Erinevad stressi leevendavad toidud
Toit võib aidata stressi leevendada mitmel viisil. Esiteks on toidud, mis võivad suurendada hormooni serotoniini (õnnehormoon) taset. Seejärel võivad mõned toidud vähendada kortisooli ja adrenaliini või pearinglust tekitavate stressihormoonide taset. Kui te ikka veel ei usu, et on olemas stressi leevendavaid toite, mõistke allolevat selgitust.
1. Komplekssed süsivesikud
Komplekssed süsivesikud on teatud tüüpi stressi leevendav toit, mis võib tõsta serotoniini taset. Samuti on palju valikuid, alates täisteraleibadest, pastadest, hommikusöögihelvestest ja lõpetades kaerahelbepudruga. Keerulised süsivesikud võivad ka veresuhkru taset stabiliseerida, teate.
2. Lihtsad süsivesikud
Pärast liitsüsivesikuid on nüüd olemas lihtne versioon. Lihtsaid süsivesikuid ei soovita paljud toitumisspetsialistid, sest need võivad tõsta veresuhkru taset. Kui aga tarbid neid mõõdukates kogustes, võivad lihtsad süsivesikuid sisaldavad toidud või joogid, näiteks puuviljamahlad kuni magusad toidud, olla võimsaks stressimaandajaks. Pidage esmalt nõu oma arstiga lihtsate süsivesikute sisaldusega toitude tarbimise osas, et veresuhkru tase kehas drastiliselt ei tõuseks. Lisaks ärge tarbige seda suurtes kogustes, rääkimata sageli.
3. Oranž
Apelsinid on magus ja maitsev stressimaandav toit. Uuringute kohaselt võib C-vitamiin viia kortisooli (stressihormooni) taseme normaliseeruma, nii et stressi saab leevendada. Lisaks võib apelsinides sisalduv C-vitamiin tugevdada ka teie immuunsüsteemi.
4. Spinat
Spinat, roheline, mis leevendab stressi Madal magneesiumisisaldus kehas võib põhjustada peavalu ja väsimust. Mõlemad asjad võivad stressi "kutsuda". Seetõttu sööge magneesiumirikast spinatit, et vältida peavalu ja väsimust. Lisaks võivad valikuks olla ka muud rohelised lehtköögiviljad. Kuna enamik rohelisi lehtköögivilju sisaldab folaati, A-vitamiini, mis võib toota serotoniini.
5. Tee
Juba iidsetest aegadest on teed usutud mitmete haigusseisundite raviks. Tee võib olla ka võimas stressi maandav jook. Ühes uuringus kogesid vastajad, kes tarbisid 6 nädala jooksul 4 tassi teed päevas, stressi tekitavates olukordades hormooni kortisooli taseme langust. Toitumisnõustaja sõnul võib ka hommikune kuuma tee joomine sind rahulikumaks muuta.
6. Pistaatsiapähklid (pistaatsiapähklid)
Peale selle, et pistaatsiapähklid on suupistena maitsvad, võivad need olla ka stressi leevendav toit. Pistaatsiapähklid võivad olla kehale tervislikud, kuna alandab kolesterooli, et vähendada põletikku südamearterites. Vähe sellest, pistaatsiapähklid võivad teie meeled stressi tüütutest mõjudest eemal hoida! Kuid pidage meeles, ärge sööge liiga palju, eks? Näete, pähklitel on palju kaloreid.
7. Avokaado
Avokaado on tervislik vili, millel on palju eeliseid, avokaado. See tumerohelise koorega puuvili võib olla õige vahepala, kui stressitunne paneb rasvase toidu järele "ihkama". Avokaadod sisaldavad häid rasvu, mis toidavad keha. Kuid ärge sööge liiga palju avokaadosid, jah, sest. Kuna see puuvili sisaldab ka palju kaloreid.
8. Mustikad
Mustikad võivad aidata kehal toota dopamiini – kemikaali, mis teadaolevalt võitleb stressiga. Kui teile ei meeldi seda lihtsal kujul süüa, olge loominguline, segades seda peale jogurti või kaerahelbekattena.
9. Piim
Piim on stressi leevendav jook, kuna see sisaldab kaltsiumi, mis võib leevendada menstruatsioonist tingitud ärevushäireid ja meeleolumuutusi. Dietoloogid soovitavad aga juua ka lõssi ja madala rasvasisaldusega piima.
10. Tume šokolaad
Kuigi maitse pole nii magus kui supermarketites müüdaval šokolaadil, tuleb välja, et tume šokolaad võib olla stressimaandaja. Uuringu kohaselt sisaldab tume šokolaad palju antioksüdante, mis võivad leevendada stressihormooni taset organismis. Püüdke mitte süüa liiga palju tumedat šokolaadi. Samuti otsige tumedat šokolaadi, mis on puhas, ilma lisatud suhkruta.
11. Lavendli tee
Arvatakse, et lavendlitee on stressi leevendav jook, mida peetakse tõhusaks ka ärevuse ületamiseks. Uuring on näidanud, et lavendlit sisaldav kapsel on generaliseerunud ärevushäire ravis sama tõhus kui lorasepraam.
12. Gotu Kola lehetee
Gotu kola ehk gotu kola lehetee
(Centella asiatica) arvatakse olevat stressi maandav jook, sest see võib jagu saada väsimusest, ärevushäiretest ja depressioonist. Ühes uuringus arvati, et gotu kola lehtede ekstrakt on tõhus ravi ägedate ja krooniliste ärevushäirete korral.
Kaasa regulaarne treening
Lisaks ülaltoodud stressi leevendavate toitude söömisele võib regulaarne treenimine aidata teil stressi leevendada. Sest treenimine võib suurendada hapniku ringlust, et keha saaks toota rohkem endorfiine. Endorfiinid on hormoonid, mis muudavad inimese õnnelikuks. Tehke vähemalt 3-4 korda nädalas 30 minutit aeroobset treeningut. Tegelikult võib igasugune treening aeroobikast joogani olla võimas stressimaandaja. Stressi maandava toidu ja regulaarse treeningu kombinatsioon üllatab teid kindlasti rahuldavate tulemustega! [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkused:
Isegi kui teate juba mõnda stressi leevendavat toitu, ärge kunagi asendage oma stressiravimeid nende toiduainetega. Arsti või psühholoogiga konsulteerimine on midagi, mida peaksite tabanud stressi maandamiseks regulaarselt tegema.
Spinat, roheline, mis leevendab stressi Madal magneesiumisisaldus kehas võib põhjustada peavalu ja väsimust. Mõlemad asjad võivad stressi "kutsuda". Seetõttu sööge magneesiumirikast spinatit, et vältida peavalu ja väsimust. Lisaks võivad valikuks olla ka muud rohelised lehtköögiviljad. Kuna enamik rohelisi lehtköögivilju sisaldab folaati, A-vitamiini, mis võib toota serotoniini. 
