Laste jaoks on oluline süüa regulaarselt toitvaid toite. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on laste toitumisvajaduste rahuldamisel võimalik ennetada rasvumist, südamehaigusi ja vähki. Seetõttu tuleks häid toitumisharjumusi juurutada juba varakult.
Kuidas kujundada lastes häid toitumisharjumusi
Iga toit, mis lapse kehasse satub, mõjutab tema tervist. Seda mõistes on teie väike laps toidu valimisel ettevaatlikum. Lisaks saate aidata õpetada oma lapsele häid toitumisharjumusi, näiteks:
1. Vii oma laps turule või supermarketisse
Enne kui toit on söögilaual serveerimiseks valmis, ei tee kunagi paha lapsi turule või supermarketisse viia, kui nende vanemad toiduks vajalikke koostisosi ostavad. Näidake neile erinevaid tervislikke toite, näiteks köögivilju ja puuvilju. Samuti võite lapsele öelda, et mitmesugused töödeldud toidud ei ole tervisele kasulikud, mistõttu tuleb nende tarbimist vähendada. Samuti saate anda oma lapsele "väljakutse". Paluge lapsel valida erinevat värvi köögi- või puuviljad. Näiteks roheline (brokkoli), oranž (porgand), punane (tomat) või lilla (baklažaan). Pärast seda kaasake laps selle toidu valmistamise juurde, mille laps turul on valinud.
2. Kaasake lapsed toiduvalmistamise protsessi
Lapsed saavad vanemaid toidu valmistamisel aidata. Näiteks paluge lapsel köögivilju veega puhastada või eemaldada köögiviljade mittesöödavad osad. Kui lapsed on 9-10-aastased, saavad nad tavaliselt kastmeid valmistada või muid toidu koostisosi. See harjumus ei aita lastel mitte ainult tervislikku toitu süüa, vaid õpetab neid ka täiskasvanuna iseseisvalt süüa tegema.
3. Laske lastel ise toit ja portsjon valida
Laske lastel ise toitu ja portsjoneid valida. Enne söömist tuleks lastele õpetada harjumust lasta neil ise toit ja portsjonid valida. Kui lastel lastakse toitu ja portsjoneid ise valida, valivad nad suurema tõenäosusega tervislikud toidud. Eriti kui vanemad on lauale serveerinud erinevaid juur- või puuvilju. Lisaks lase neil ise portsjoneid vastavalt oma vajadustele valida. Vanemad peaksid proovima seda heade toitumisharjumuste õpetamise viisi mitu korda, et oma võsuke sellega harjuks.
4. Selgitage lastele tervisliku toitumise tähtsust
Samuti peate oma lapsele selgitama tervisliku toidu söömise tähtsust. Selgitage, et puu- ja köögiviljade toitained võivad aidata nende kehal kasvada. Öelge neile, et valk ja täisteratooted võivad tegevusteks energiat anda.
5, paluge lapsel aeglaselt süüa
Paluge lapsel aeglaselt süüa. Selgitage neile, et liiga kiire söömine võib neil kergemini kaalus juurde võtta. Uuring on näidanud, et inimestel, kes söövad liiga kiiresti, on 115 protsenti suurem tõenäosus rasvuda kui neil, kes söövad aeglaselt.
6. Õpetage lapsi regulaarselt vett jooma
Õpetage lapsi regulaarselt vett jooma Mõnikord unustavad lapsed vett juua või ei taha seda enne või pärast söömist juua. Tegelikult on veel tervise jaoks oluline roll. Tuletage lastele järjekindlalt meelde, et nad joovad vett enne või pärast söömist. Erinevad uuringud on näidanud, et vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, säilitada ideaalset kehakaalu ja suurendada iga päev põletatud kalorite arvu. Vee joomine on samuti hea harjumus enne söömist. Sest see harjumus võib vähendada tarbitavate kalorite hulka, et kaal püsiks.
7. Esitle igal nädalal üks uus tervisliku toidu retsept
Võib-olla olete kogenud segadust, kui soovite oma lapsele toitu serveerida, et tal igav ei hakkaks. See on põhjus, miks paljud inimesed annavad ikka ja jälle sama retsepti. Selle vältimiseks proovige igal nädalal teha üks uus tervisliku toidu retsept. See võib lisaks lastel igavuse kaotamisele muuta ka organismi sattuvad toitained mitmekesisemaks.
8. Tutvustage oma lapsele tervislikke vahepalasid
Kui kuulete sõna suupiste, siis võib-olla tuleb vanematele ja lastele meelde magus kook või jäätis. Soovitame proovida selle suupiste määratlust muuta. Õpetage lapsi sööma tervislikke suupisteid, näiteks porgandi- või õunaviile. Need head toitumisharjumused panevad teie lapse vältima ebatervislikke suupisteid.
9. Kutsu lapsi koos vanemate ja õdede-vendadega laua taha sööma
Lapsed, kes söövad koos perega laua taga, on rohkem valmis sööma tervislikku toitu, näiteks puu- ja köögivilju. Arvatakse, et lapsed on ka selle eest kaitstud
rämpstoit kui nad koos laua taga söövad.
10. Ole hea eeskuju
Ülaltoodud erinevad viisid heade toitumisharjumuste õpetamiseks ei ole tõhusad, kui te ei soovi oma lastele eeskuju näidata. Seetõttu proovige olla neile eeskujuks, keda järgida. Näiteks kui keelate oma lapsel mitte tarbida magusaid jooke nagu sooda, siis ei tohiks te ka neid juua. [[seotud artiklid]] Need erinevad viisid lastele heade toitumisharjumuste õpetamiseks aitavad neil harjuda tervislikku toitu sööma ja vältima
rämpstoit. Kui soovid laste tervislike toitumisharjumuste kohta lisateavet küsida, küsi kindlasti SehatQ peretervise rakenduse kaudu arstilt nõu. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Laske lastel ise toitu ja portsjoneid valida. Enne söömist tuleks lastele õpetada harjumust lasta neil ise toit ja portsjonid valida. Kui lastel lastakse toitu ja portsjoneid ise valida, valivad nad suurema tõenäosusega tervislikud toidud. Eriti kui vanemad on lauale serveerinud erinevaid juur- või puuvilju. Lisaks lase neil ise portsjoneid vastavalt oma vajadustele valida. Vanemad peaksid proovima seda heade toitumisharjumuste õpetamise viisi mitu korda, et oma võsuke sellega harjuks. 
Õpetage lapsi regulaarselt vett jooma Mõnikord unustavad lapsed vett juua või ei taha seda enne või pärast söömist juua. Tegelikult on veel tervise jaoks oluline roll. Tuletage lastele järjekindlalt meelde, et nad joovad vett enne või pärast söömist. Erinevad uuringud on näidanud, et vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, säilitada ideaalset kehakaalu ja suurendada iga päev põletatud kalorite arvu. Vee joomine on samuti hea harjumus enne söömist. Sest see harjumus võib vähendada tarbitavate kalorite hulka, et kaal püsiks. 
