Reielihase vigastused on tavalised vigastused, mida sageli kogevad sportlased, eriti kergejõustikus, jalgpallis või korvpallis. Reielihased on suured lihased, mis asuvad sääre tagaküljel. Reie-reielihased koosnevad kolmest lihasest, nimelt poollihasest, poolmembraansest lihasest ja reie biitsepsist. Need kolm lihast paiknevad vaagnapõhjast sääre ülaosani. Reielihaseid ei kasutata eriti seistes, kuid need töötavad, kui teete tegevusi, mis painutavad põlvi, nagu jooksmine, hüppamine või ronimine. Äkilised jõulised liigutused, nagu jooksmine või hüppamine, võivad põhjustada vigastusi. Mõnikord võivad ka aeglasemad või järkjärgulised liigutused põhjustada vigastusi, kui reielihas tõmmatakse üle oma võimete.
Hamstringi vigastuse aste
Reielihase vigastused jagunevad kolmeks, sealhulgas:
1. Tase 1: Kerge lihaste tõmbamine
Väike kannakõõluse lihase vigastus põhjustab äkilist valu jala ülaosas. Teil võib tekkida raskusi jala liigutamisega valu tõttu, mida tunnete. Väikeste vigastuste korral lihasnõrkust siiski ei esine.
2. Tase 2: osaline lihaste rebend
Reielihase osalise rebendi korral on kogetav valu intensiivsem. Sellel tasemel võivad tekkida ka tursed ja verevalumid. Lisaks võib jalg jõudu kaotada ka reielihase rebendi tõttu.
3. Tase 3: Täielik lihaste rebend
Kui teil on täielik lihasrebend, on valu intensiivne, turse ja verevalumid. Vigastuse ajal võib kostuda "pops" heli jalas. Jalg on kasutuskõlbmatu pärast reielihase täielikku rebendit. Pingelised lihased võivad suurendada reielihase vigastuse ohtu. Seetõttu tuleks enne spordiga tegelemist veidi venitada. Reielihaste ja reie nelipealihaste vaheline tasakaalustamatus (reie lihased, mõlemal on vastupidine funktsioon) võib põhjustada reielihaste vigastusi. Seda seisundit põhjustab vähem tugevate hamstringi lihaste kiirem väsimus. Lihaste väsimus vähendab lihaste vastupidavust, muutes need vigastustele vastuvõtlikumaks. Jalgpalli-, korvpalli-, jooksja- ja tantsijasportlane on altid liigutustele, mis võivad põhjustada reielihaste vigastusi. Ka noorukitel, kes on alles lapsekingades, on vigastuste oht suurem. Seda seetõttu, et luud ja lihased ei kasva sama kiirusega. Puberteedieas muutub luude kasv kiiremaks kui lihased. Selline kiirem luukasv paneb lihased pingesse, nii et äkilised liigutused või tõmbamine võivad põhjustada pisaraid.
Kuidas vältida reielihaste vigastust
Reielihaste vigastuste vältimiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
- Enne treeningut tehke soojendus. Võite joosta paigal või teha väikseid hüppeid 1–2 minutit, millele järgneb dünaamiline ja staatiline venitus.
- Säilitage lihasjõud ja painduvus regulaarselt treenides, et teie lihased ei ehmataks, kui teete raskemaid tegevusi.
- Suurendage aeglaselt tehtavate harjutuste kestust ja intensiivsust.
- Kui tunnete valu, lõpetage kohe oma tegevus. Puhka veidi, kuni valu taandub ja saad valutavat jalga mugavalt liigutada.
