Liiga suur tagumik võib naistele tekitada mitmesuguseid probleeme alates õigete pükste või seelikute leidmisest kuni enesekindluse alandamiseni. Kuid ärge muretsege, sest on olemas tõhus loomulik viis oma tuharate kokkutõmbamiseks, nimelt teatud tüüpi harjutusi tehes. Siiski tuleb rõhutada, et rasva ladestumist konkreetselt ühes piirkonnas ei saa kuidagi vähendada (
koha vähendamine). Väiksema tuhara saamiseks peate järgima üldist kaalulangetusdieeti. Vahepeal kasutatakse tuharapiirkonna pingutamiseks järgmisi tuharate kokkutõmbamise viise. Nii et isegi kui teie tagumik on suur, ei vaju see alla ja on parema kujuga.
Kuidas tuharaid loomulikult treeningu abil vähendada
Seda tüüpi harjutused, mis arvatakse olevat osa tuharate kahanemisest, on spordiala, mis nõuab palju lootmist alakeha ja selja tugevusele. Pole vaja ette kujutada, et see harjutus on väga pingeline ja keeruline, sest tegelikult on seda väga lihtne teha isegi teie tegevuste vahepeal. Seda tüüpi spordialade hulka kuuluvad:
Usutakse, et see lihtne liigutus on kõige tõhusam viis tuharate kokkutõmbamiseks. Mõned spordikeskused on varustatud ka tööriistaga, mida nimetatakse
trepi strippar mille tööpõhimõte on sarnane
jooksulint. Treppidest ronimine on liikumine, mis hõlmab tuharaid, reie-, reie- ja kõhulihaseid, nii et see võib alakeha pingutada. Seda spordiala saab kasutada ka reite kahandamiseks. Kasu saamiseks tehke seda lihtsat harjutust 30 minutit päevas 5 päeva nädalas. Uskuge või mitte, aga see lihtne liigutus võib 30 minutiga põletada 237 kalorit. Muidugi pole sellest saavutusest midagi, kui seda ei tasakaalustata ka proportsionaalse toitumisega.
Lisaks sellele, et see spordiala on viis tuharate kahandamiseks, võib see ka kogu keha lihaseid pingutada. Tegelikult kutsutakse selle tegevuse kaudu treenima ka teie vaim. Kui proovite seda spordiala esimest korda, tehke seda spordikeskuses juhendaja järelevalve all. Teisest küljest, kui olete juba professionaal, saate kaljuronimise raskusastet tõsta.
HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
See harjutus hõlmab paljusid liigutusi näiteks kiire tempoga
hüpped tungrauad, push ups, planks, sörkimine paigas ja nii edasi. Teatud aja jooksul saate teha ainult ühe liigutuse või neid kombineerida. Ühte liigutust tehakse 12-15 korda 30 sekundi jooksul, millele järgneb 10 sekundit puhkust, seejärel naastakse 30 sekundiks samade või erinevate liigutustega harjutama jne. HIIT-i tehakse minimaalselt 4 minutit ja seda saab pidevalt pikendada 20-30 minutini, kui soovite rohkem kaloreid põletada.
Joogat ei tehta mitte ainult lõõgastumiseks, vaid põletab ka kaloreid, eriti tunnis
jõujooga. Piisab, et liituda joogatunniga 15-20 minutit, oluline on see, et need tegevused panevad sind higistama. Lisaks ülaltoodud harjutuste tegemisele saab teha ka lihtsaid harjutusi, nt
kükid ja
tooli poosid. Seda liikumist on laialdaselt rakendatud ka joogas ja jõusaalis treenides, kuid seda saab teha ka kodus. [[Seotud artikkel]]
Treeningu kestus tuharate vähendamiseks
Keskmine täiskasvanu peaks saama nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Kui teete seda intensiivse intensiivsusega, piisab vaid 75 minutist treeningust nädalas. Lisaks ülaltoodud tuharate vähendamisele pole midagi halba, kui suurendate lihaste tugevdamiseks harjutuste osa 2-3 päeva nädalas. Ärge unustage järgida ka tervislikku toitumist, süües palju köögi- ja puuvilju, et teie tuharad oleksid pingul ja haigustest vabad.
