Troopilise maa ühiskonnana serveeritakse meid erinevat tüüpi värskendavate puuviljadega. Üks troopilisi puuvilju, mida sageli tarbite, on papaia. Selle pehme ja magusa maitsega viljaliha tõttu serveeritakse seda sageli. Papaia on ka tervislik puuvili oma sisalduse ja toitainete tõttu. Mis, jah, papaia sisu?
Papaia makrotoitainete sisalduse profiil
Alustuseks on siin portsjon papaiat iga 145 grammi kohta:
- Kalorid: 62
- Rasv: 0,4 grammi
- Süsivesikud: 16 grammi
- Kiudained: 2,5 grammi
- Suhkur: 11 grammi
- Valk: 0,7 grammi
Vastavalt ülaltoodud papaia sisalduse profiilile on selle legaalse puuvilja kõige rohkem makrotoitaineid süsivesikud. Papaia viljad sisaldavad ka rasva ja valku, kuid nende kogus on peaaegu tühine. Pole ime, et ülaltoodud papaiasisaldusega sisaldab see puu kaloreid, mis kipuvad olema väikesed.
Erinevad papaiasisaldused makrotoitainetest mikrotoitaineteni
Üks papaiasisaldusega primadonnadest on C-vitamiin. Siin on üksikasjalik arutelu makro- ja mikrotoitainetest papaia sisalduse kohta:
1. Süsivesikud
Süsivesikud on papaia makrotoitainete sisaldus, mis annab kõige rohkem kaloreid. Iga 145 grammi papaia kohta on kokku kuni 16 grammi süsivesikuid. 16 grammist süsivesikutest on umbes 2,5 grammi kiudaineid ja umbes 11 grammi suhkrut. Papaia glükeemiline indeks on 60, mis teeb sellest keskmise glükeemilise indeksiga toiduaine. Glükeemiline indeks viitab sellele, kui kiiresti põhjustab toit pärast tarbimist veresuhkru taseme tõusu. Mida madalam on glükeemiline indeks, seda aeglasemalt põhjustab toit veresuhkru tõusu.
2. Valk
Papaia viljade valgusisaldus kipub olema ebaoluline. Iga 145 grammi papaia vilja kohta on selle puuvilja valku ainult umbes 0,7 grammi (alla ühe grammi).
3. Rasv
Nagu valk, on ka rasv papaias, mille sisaldus on väga väike. 145 grammi kaaluvate papaia viljade rasvasisaldus on peaaegu 0 grammi.
4. Vitamiinid
Puuviljatüübina sisaldab papaia mitut tüüpi vitamiine. Üks papaia sisaldusega primadonna vitamiinidest on C-vitamiin. Iga 152 grammi papaia vilja kohta võib saadav C-vitamiini tase ületada 100% keha päevasest C-vitamiini vajadusest. Papaia viljad sisaldavad ka A-vitamiini ja folaate ( vitamiin B9) kõrgel tasemel. Ärge unustage, et see oranž puuvili sisaldab väikestes kogustes vitamiine B1, B3, B5, E ja K.
5. Mineraalid
Papaias sisalduvad mineraalid ei ole teiste puuviljadega võrreldes nii olulised. Kuid iga 152 grammi kohta võib papaia katta 11% keha päevasest kaaliumivajadusest. See mineraal on seotud südame tervise ja vererõhu kontrolliga. Papaia sisaldab vähesel määral ka kaltsiumi ja magneesiumi.
6. Lükopeen
Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele on papaias karotenoidid, mis aitavad keha tervena hoida. Papaia viljade peamine karotenoiditüüp on lükopeen. Karotenoididel, nagu lükopeenil, on antioksüdantne toime, mis aitab kontrollida liigseid vabu radikaale. Ka papaias sisalduvad antioksüdantsed ained saavad organismist paremini omastada kui teistest puu- või köögiviljadest pärit ained.
Papaia sisaldus muudab selle kehale tervislikuks
Mõne ülaltoodud papaiasisaldusega peetakse seda puuvilja keha jaoks tervislikuks ja see lisatakse sageli tervislikku eluviisi. Siin on papaia viljad tervisele kasulikud:
- Kontrollib vabu radikaale, et vähendada krooniliste haiguste riski
- Võimalik vähendada vähiriski
- Terve süda
- Aitab võidelda põletikuga kehas
- Silendada seedesüsteemi
- Säilitada naha tervist
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Papaia tervislikuks sisaldus sisaldab kiudaineid, C-vitamiini, A-vitamiini, kaaliumit ja lükopeeni. Tervisliku toidu tervisega seotud muu teabe saamiseks võite
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakenduse saab alla laadida aadressilt
Appstore ja Playstore et aidata kaasa teie tervislikule elule.
Üks papaiasisaldusega primadonnadest on C-vitamiin. Siin on üksikasjalik arutelu makro- ja mikrotoitainetest papaia sisalduse kohta: 
