Nupp
uinak äratus on funktsioon, mis on tuttav, kui paneme sageli äratuse hommikuseks ärkamiseks. Tunnusjoon
uinak võib panna meid äratuse helinat edasi lükkama, et magama minna. sõna otseses mõttes
uinak see tähendab uinakut. See funktsioon annab teile aega uuesti magada kuni
uinak äratus heliseb uuesti 5-10 minuti pärast. Seda funktsiooni saab korrata mitu korda, kuni olete valmis tõusma ja oma tegevusi alustama.
Kahjulikud mõjud uinak äratus tervise eest
Uinak Alarme kasutatakse tavaliselt siis, kui kasutaja vajab üleminekuperioodi sügavast unest kuni ärkamisvõimeni. Kuid enamikul juhtudel kasutatakse seda funktsiooni ainult voodist lahkumise laiskuse tõttu. Kas teadsite, et kasutate edasilükkamist liiga sageli?
äratus kas ärkamine võib pikemas perspektiivis halvasti mõjuda? Ilma naljata, tagajärjed võivad hõlmata kogu päeva väsimust, halbu uneharjumusi, mis suurendavad krooniliste haiguste riski.
1. Uinak äratus häirib unetsüklit
Hea unetsükkel koosneb mitmest unefaasist, mille aju läbib. Üks neist on
silmade kiire liikumine (PIDUR). Kui äratus heliseb hommikul, on une staadium tavaliselt viimase REM-tsükli lõpus. See tsükkel lõpeb, kui ärkate. Siiski valides
uinak see tähendab, et magate uuesti ja lähete tagasi REM-tsüklisse. Kui äratus uuesti heliseb, võite isegi ärgata keset REM-i, mitte selle lõppfaasis. Selle seisundi tõttu ärkate segaduses ja tunnete end kogu päeva letargilisena.
2. Pikaajaline mõju uinak äratus
Ka harjumus kasutada äratuse äratust võib pikemas perspektiivis negatiivselt mõjuda. Põhjus on selles, et pärast seda, kui olete eelmisel õhtul piisavalt maganud, on teie keha sisemine kell äratuskella helisemisel valmis ärkama. Kui aga vajutate
uinak äratuse ja mine tagasi magama, see ajab keha segadusse. Aja jooksul muutub keha ebakindlaks, millal on aeg ärgata ja millal magama minna. See seisund võib põhjustada öiseid unehäireid, unekvaliteedi langust, unepuudust. Kui see seisund püsib, võib unepuudus suurendada erinevate terviseprobleemide riski, nagu suurenenud stress, vähenenud immuunsus ja suurenenud põletik, mis võib viia erinevate krooniliste haigusteni. [[Seotud artikkel]]
Kuidas vältida halbu tagajärgi uinak äratus
Alates varajasest magamaminekust kuni äratusheli muutmiseni – siin on mõned asjad, mida saate teha, et vältida nupuvajutuse halba mõju
uinak äratus hommikul.
1. Tõuse kohe püsti
Edasilükkamine tähendab viivitamist. Seetõttu peaksite äratussignaali helisemisel kohe voodist tõusma, et vältida selle halbu mõjusid. Isegi kui see ei tundu alguses meeldiv, võib keha pärast mõneminutilist ärkamist järk-järgult tunda end värskena. Et ei tekiks kiusatust vajutada
uinak äratus uuesti, pane see
vidinaid nii kättesaamatus kohas, et selle väljalülitamiseks pead paratamatult tõusma ja voodist tõusma.
2. Mine vara magama
Enamik inimesi kasutab
uinak äratus, et ei maga piisavalt. Seetõttu tuleks harjuda varem magama minema, et saaks piisavalt magada (umbes 8 tundi). See on võti, et saaksite esimesest äratushelist kohe ärgata.
3. Kehaasendi muutmine
Kui teil on esimese äratusheli peale raske ärgata, proovige muuta oma kehaasendit, tõustes lihtsalt püsti ja istudes voodisse. Seda meetodit peetakse kergemaks ärkamiseks ja keha värskendamiseks.
4. Muutke äratuse heli
Muud meetmed, mida saate kasutamise vältimiseks võtta
uinak äratus on äratuse heli asendamine muusikaga. CNBC raport näitab, et häiresignaal muusika kujul võib aidata kuulajatel kiiremini ärgata. Muusikaheli võib tavalise äratushelinaga võrreldes vähendada ka peapööritust ärgates. Need on mõned põhjused, miks te ei tohiks nuppu liiga sageli vajutada
uinak äratus hommikul. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
