Vananedes on oluline, et jätkaksite oma aju lihvimist, et selle jõudlust saaks korralikult säilitada. Põhjus on selles, et inimese kognitiivsed võimed võivad väheneda, nii et mälu ja mõtlemisoskused muutuvad raskemaks. Üks viis, mida saate aju jõudluse säilitamiseks teha, on harjutada ajuteemalisi tegevusi. Nende erinevate tegevuste eesmärk on muuta mitteaktiivsed ajurakud, et need muutuksid taas tervemaks ja aktiivsemaks. Nii nagu teie keha tuleb treenida, et püsida tervena, teeb seda ka aju.
Ajumängud
Uute ja väljakutseid pakkuvate tegevuste harjutamine on hea võimalus aju kognitiivsete võimete arendamiseks ja säilitamiseks. Lisaks on siin mõned valikud ajuteemaliste tegevuste kohta, mida saate teha.
1. Treeni regulaarselt
Paljud ei tea, et treening võib aidata teie aju terve ja teravana hoida. Uuring näitab, et regulaarne füüsiline treening on üks viis kognitiivsete funktsioonide, nagu keskendumisvõime, mälu ja probleemide lahendamise oskuste parandamiseks. Näiteks kui sa ujud. Lisaks kehaosade kasutamisele peate ka pidevalt mõtlema ja õppima. Põhjus on selles, et ujudes tuleb jälgida hingamise rütmi ja keha liigutusi.
2. Mängukaardid
Kaartide mängimine pole mitte ainult lõbus, vaid seda kasutatakse ka ajumänguna. Uuring näitab, et kaardimängud võivad suurendada helitugevust mitmes ajupiirkonnas, parandada mõtlemisoskusi ja teravdada mängijate mälu. Ajumänguna saate kasutada mitut tüüpi kaardimänge, sealhulgas pokker, blackjack ja capsa.
3. Õppige uusi oskusi
Uuringud näitavad, et uute asjade õppimine võib aidata parandada täiskasvanute mälu. See mitte ainult ei tugevda ühendusi teie ajus, vaid uute asjade proovimine võib olla lõbus ja põnev kogemus. Mõelge sellele, kas on midagi uut, mida soovite õppida? Need uued võimete vormid võivad olla keele, muusikariista, mida soovite omandada, uue sportimisvõime ja palju muu kujul. Uue spordiala, nagu zumba või salsa, õppimine võib aidata kiirendada aju töötlemist ja meeldejätmist. Kui te ei soovi tundi minna, saate vaadata veebis videoid ja teha seda ise kodus.
4. Õpetamine
Lisaks uute asjade õppimisele võib õpetamine aidata ka teie õppimist laiendada. Sest teistele midagi õpetades tuleb osata õppimise mõistet hästi selgitada, et aju saaks treenida edasi kasvama. [[Seotud artikkel]]
Toit aju teravana hoidmiseks
Aju teravuse säilitamiseks peate mitte ainult ajuteadmisi tegema, vaid ka toitma. Näiteks süües oomega-3 sisaldavaid toite, piirates kaloreid ja küllastunud rasvu, suurendades puu- ja juurviljade arvu ning tarbides rohelist teed. Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell, võivad aidata teie aju tervena hoida. Kui teile seda tüüpi kala ei meeldi, võite selle asendada brokoli, spinati, vetikate ja sojaubadega. Puu- ja köögiviljade osas proovige valida erksavärvilised. Põhjus on selles, et erksavärvilised puu- ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis võivad parandada ja kaitsta ajurakke kahjustuste eest. Lisaks arvatakse, et tume šokolaad suurendab ka teie aju võimet. Kui sööte seda tüüpi šokolaadi, toodab teie aju dopamiini, mis aitab teil kiiremini meeles pidada ja õppida. Lisaks sellele sisaldab tume šokolaad ka antioksüdante ja flavonoide, mis võivad samuti parandada ajutegevust. Aju on üks organeid, mille funktsioonide säilitamiseks peate oma tervisele suurt tähelepanu pöörama. Niisiis, millal soovite hakata mõnda ülaltoodud ajumängu tegema?
