Pärast 25. eluaastat võib kopsude õhupidamisvõime väheneda. Kopsu mahu suurendamiseks on aga mitmeid viise, näiteks hingamistehnikad ja vee all hinge kinnihoidmine. Mida tervemad on teie kopsud, seda lihtsam on teil saada vajalikku hapnikku. Eriti inimestel, kes põevad selliseid haigusi nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, võib kopsufunktsiooni langus olla kiirem. Harvadel juhtudel põhjustab see hingamisraskusi või õhupuudust.
Kuidas suurendada kopsumahtu
Mõned viisid, mida saab teha kopsumahu suurendamiseks, tugevdades samal ajal hingamislihaseid, on järgmised:
1. Diafragmaatiline hingamine
Tuntud ka kui kõhuhingamine, on see hingamistehnika, mis hõlmab diafragmat. Seda meetodit saab teha igal ajal, eriti kui puhkate. Seda saab teha järgmiselt.
- Heida pikali või istu lõdvestunud õlgadega
- Pane üks käsi kõhule ja teine rinnale
- Hingake nina kaudu 2 sekundit sisse, kuni kõht laieneb
- Hingake suu kaudu välja, samal ajal kõhtu kokku tõmmates
- Korrake seda hingamistehnikat
Diafragma hingamist tehes veenduge, et teie kõht liiguks domineerivamalt kui rind. See meetod sobib hästi ka kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega inimestele diafragma tugevdamiseks.
2. Huulte kokku surutud hingamine
Tehnika
kokku surutud huuled hingavad võib aidata hingata aeglasemalt, nii et hingamisteed avanevad laiemalt. Seega saavad kopsud tõhusamalt toimida. Samuti paraneb hapniku ja süsihappegaasi vahetus. Võrreldes diafragmaatilise hingamisega on see hingamistehnika palju lihtsam. Treeningut saab teha igal ajal:
- Hingake aeglaselt läbi nina sisse
- Purgis huuled
- Hingake läbi huulte välja 2 korda kauem kui sissehingamisel
- Korda
3. Hinge kinni hoidmine vee all
Hinge kinnihoidmine ujumise ajal võib suurendada kopsumahtu.Hinge hoidmise harjutamine vees võib samuti aidata suurendada kopsumahtu. Professionaalsed ujujad saavad vee all hinge kinni hoida 1 minuti. Enne 2012. aasta Londoni olümpiamänge läbi viidud testis olid ujujad, kes harjutasid vees hinge kinni hoidmist, maratonijooksjate järel aeroobse võimekuse poolest teisel kohal. Kui hoiate vee all hinge kinni, suureneb hapniku hulk, mida teie kopsud suudavad hoida. Jooksjad, kes treenivad sageli samamoodi, võivad ka joostes kergemini hingata ja neil on väiksem tõenäosus hingetuks jääda.
4. Intervalltreening
Inimestele, kes tunnevad treeningu ajal sageli hingeldust,
intervalltreeningud võiks olla alternatiiv. Selle meetodi puhul vaheldumisi raskeid harjutusi kergetega. Näiteks kõndige 1 minut reipalt ja seejärel 2 minutit aeglaselt ja nii edasi. Selliste intervallidega harjutus annab kopsudele ruumi rahuneda, enne kui kutsutakse uuesti pingutama. See tähendab, et kui tunnete treeningu ajal hingeldamist, proovige hingamise hõlbustamiseks intensiivsust vähendada.
5. Tervislik eluviis
Regulaarne trenn Lisaks ülaltoodud treeningvõtete tegemisele võib kopsumahtu suurendada ka tervislik eluviis ja halbade harjumuste vältimine. Näiteks:
- Ärge suitsetage, ei aktiivset, passiivset ega kolmas suits
- Joo palju vedelikku
- Kõrge antioksüdantide sisaldusega toiduainete tarbimine
- Vältida kokkupuudet ümbritseva keskkonna ärritavate ainetega
- Palju trenni, et kopsude töö oleks optimaalne
- Vaktsineerimine, näiteks gripp või kopsudega seotud kopsupõletik
Mõned ülaltoodud harjutused võivad aidata maksimeerida kopsude võimet hapnikku hingata. Kopsufunktsioon hapniku ja süsinikdioksiidi vahetamisel võib olla optimaalne. Eriti selleks, et harjutust vees hinge kinni hoida, tehke seda kindlasti ettevaatlikult. Teadke varitsevaid riske ja ohte. Kui te ei ole ettevaatlik, võite kahjustada südame, aju ja kopsude kudesid. Vähe sellest, on ka uppumisoht. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Lisaks, kui keegi tunneb kopsude tervise halvenemise sümptomeid, nagu hingamisraskused kergete tegevuste ajal, valu rinnus või köha, mis ei kao, peaksite konsulteerima arstiga. Mida varem ravi alustatakse, seda paremad on tulemused. Täiendavaks aruteluks kopsude tervise üle
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Hinge kinnihoidmine ujumise ajal võib suurendada kopsumahtu.Hinge hoidmise harjutamine vees võib samuti aidata suurendada kopsumahtu. Professionaalsed ujujad saavad vee all hinge kinni hoida 1 minuti. Enne 2012. aasta Londoni olümpiamänge läbi viidud testis olid ujujad, kes harjutasid vees hinge kinni hoidmist, maratonijooksjate järel aeroobse võimekuse poolest teisel kohal. Kui hoiate vee all hinge kinni, suureneb hapniku hulk, mida teie kopsud suudavad hoida. Jooksjad, kes treenivad sageli samamoodi, võivad ka joostes kergemini hingata ja neil on väiksem tõenäosus hingetuks jääda. 
Regulaarne trenn Lisaks ülaltoodud treeningvõtete tegemisele võib kopsumahtu suurendada ka tervislik eluviis ja halbade harjumuste vältimine. Näiteks: 
