Neil, kes peavad dieeti, on parem mitte keskenduda ainult kalorite tarbimisele. Ei ole vähem oluline, nimelt une eeliste kaalumine kaalulangus. Nagu toit, on ka uni aju toitaineks. Kui inimesel on unepuudus, suureneb hormooni kortisool. See stressihormoon annab kehale käsu otsida ärkvel olles energiaallikaid. See tähendab, et söögisoov läheb aina suuremaks.
Une ja söögiisu seos
Ööune kvaliteet ja isu on kaks väga tihedalt seotud asja. Nälg ei ole tegelikult lihtsalt tunne maos, vaid rohkemgi. Seal on hormoonid greliini ja leptiini kujul, mis kontrollivad kehas nälga. Kogu päeva jooksul langeb ja tõuseb nii tase, mis annab kehale märku vajadusest tarbida rohkem kaloreid. Kahjuks häirib unepuudus organismi võimet kontrollida nende närvirakkude kommunikatsiooni. Järelikult kaasnevad suurenenud söögiisuga raskused täiskõhutundega. Valitud toit kipub olema ka kalori- ja süsivesikuterikas. See on vastus, miks unepuuduses inimesed kipuvad sagedamini suupisteid sööma. Mitte ainult kõrge süsivesikute sisaldus, vaid ka magusa maitsega toidud on sihtmärgiks.
Kuidas hoida unetunde dieedi jaoks
Ideaalne uneaeg on 7-9 tundi Ideaalis on täiskasvanute soovitatav ööune kestus 7-9 tundi. Kui inimene ei maga üle 24 tunni, on oht väga ohtlik. Une kestus mängib tegelikult olulist rolli ka ainevahetusprotsessides, eriti glükoos. Kui inimene sööb, vabastab keha insuliini, mis aitab töödelda veres glükoosi. Sassis unetsükkel võib aga häirida organismi reaktsiooni insuliinile, nii et insuliinitundlikkus väheneb. Selle tulemusena võib veresuhkru tase tõusta. Kui see jätkub pikema aja jooksul, on võimalik rasvumine ja 2. tüüpi diabeet.
Seadke iga päev regulaarne magamaminekuaeg. Tehke seda nii palju kui võimalik, välja arvatud juhul, kui midagi ootamatut sunnib teid hilja magama minema. Pidage meeles, et nädalavahetustel kaua magamine ei korva igaõhtust unepuudust.
Oluline on reguleerida valgust une ajal nii, et see ei oleks liiga ere, sest see võib pärssida melatoniini toimet une ajal. Mitte ainult toavalgustid, vaid ka valgust elektroonikaseadmetest, näiteks televiisorist. See võib suurendada kaalutõusu ja rasvumise riski.
Söömine liiga hilja või enne magamaminekut võib nurjata teie dieediga seotud jõupingutused või saavutada ideaalkaalu. Seedimine ei ole optimaalne, kui keha magab pikali. Seetõttu jäta õhtusöögi ja magamamineku vahele nii palju kui võimalik umbes 3-4 tundi. Vähe sellest, vältige karastusjookide, tee, kohvi, šokolaadi ja eriti alkoholi tarbimist pärast kella 14.00. Ärge unustage, et kofeiin võib teie süsteemis püsida kuni 5-6 tundi.
Stressist võivad tekkida erinevad unehäired. Kui stress on piisavalt krooniline, muutub une kvaliteet kehvaks. Tegelikult võib see mõjutada ka soovi süüa liiga palju, et kompenseerida kogetud negatiivseid emotsioone.
Unekvaliteeti saate parandada ka mitte mängides
vidinaid paar tundi enne magamaminekut. Tundmata, nägemata
vidinaid sotsiaalmeedia mängimiseks või vaatamiseks võib ette teatamata kuluda tunde. Kui see tundub sõltuvusena, kaaluge selle tegemist
digitaalne detox. [[Seotud artikkel]]
Kas saate une ajal kaalust alla võtta?
Regulaarne uni võib aidata vähendada rasvumise riski. On tõsi, et unepuudus suurendab kaalutõusu ja rasvumise riski. Siiski pole õige, kui eeldatakse, et kaalust saab alla võtta ainult magades. Seega ei tähenda see, et öösel piisavalt magamine tähendaks, et te kaotate kaalu. Lihtsalt kvaliteetne uni muudab inimesel kaalu langetamise lihtsamaks. Protsess on järk-järguline ja mitte kohene. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Samuti pidage meeles, et une ajal kaalu kaotamine ei ole dieedi ja treeninguga kooskõlas. Keskendu une kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Kui soovite une- ja kaaluprobleemide üle rohkem arutada,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Ideaalne uneaeg on 7-9 tundi Ideaalis on täiskasvanute soovitatav ööune kestus 7-9 tundi. Kui inimene ei maga üle 24 tunni, on oht väga ohtlik. Une kestus mängib tegelikult olulist rolli ka ainevahetusprotsessides, eriti glükoos. Kui inimene sööb, vabastab keha insuliini, mis aitab töödelda veres glükoosi. Sassis unetsükkel võib aga häirida organismi reaktsiooni insuliinile, nii et insuliinitundlikkus väheneb. Selle tulemusena võib veresuhkru tase tõusta. Kui see jätkub pikema aja jooksul, on võimalik rasvumine ja 2. tüüpi diabeet. 
Regulaarne uni võib aidata vähendada rasvumise riski. On tõsi, et unepuudus suurendab kaalutõusu ja rasvumise riski. Siiski pole õige, kui eeldatakse, et kaalust saab alla võtta ainult magades. Seega ei tähenda see, et öösel piisavalt magamine tähendaks, et te kaotate kaalu. Lihtsalt kvaliteetne uni muudab inimesel kaalu langetamise lihtsamaks. Protsess on järk-järguline ja mitte kohene. [[Seotud artikkel]] 
