Mälu halveneb koos vanusega. Kuid mitte ainult vanus, elustiil, keskkond ja ebatervislikud toitumisharjumused võivad põhjustada mälukaotust. Selle probleemi lahendamiseks saate teha erinevaid viise, millest üks on mälu parandavate toitude söömine.
Mis on mälu parandavad toidud?
Ebatervislik toitumine võib põhjustada mälukaotust. Seetõttu soovitatakse teil süüa toitvaid toite, mis võivad aidata ajul meeles pidada. Siin on mitmeid mälu parandavaid toite, mida on lihtne leida ja mida saate kodus süüa:
1. Kala oomega-3 rasvhapetega
Omega-3 rasvhapped aitavad ehitada aju- ja närvirakke. Seetõttu on rasvhapped, mida tavaliselt leidub kalades nagu lõhe, tuunikala, makrell, anšoovised ja sardiinid, õppimise ja mälu funktsioonide jaoks olulised. Lisaks on oomega-3 rasvhapped kasulikud ka Alzheimeri tõve tekke vältimiseks. Teisest küljest väidavad mitmed uuringud, et oomega-3 tarbimise puudumine võib põhjustada õppimishäireid ja depressiooni.
2. Kurkum
Kurkumis sisalduv kurkumiin võib parandada mälu Kurkumis sisalduv kurkumiin annab teie ajutegevusele palju kasu. Antioksüdandina ja põletikuvastase ainena võib kurkumiin aidata parandada mälu ja puhastada amüloidnaastud Alzheimeri tõvega patsientidel.
3. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned sisaldavad magneesiumi, mis on oluline aju õppimiseks ja mälufunktsiooniks. Kui teil on magneesiumipuudus, olete vastuvõtlikum neuroloogilistele haigustele, nagu depressioon, migreen ja epilepsia. Lisaks sellele võib kõrvitsaseemnete antioksüdantide sisaldus aidata kaitsta aju vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
4. Tume šokolaad
Antioksüdantide flavonoidide sisaldus tumedas šokolaadis aitab vähendada oksüdatiivse stressi mõju. Oksüdatiivne stress ise aitab kaasa kognitiivsete funktsioonide langusele ja vanusega seotud ajuhaigustele. 2013. aastal avaldatud uuringu kohaselt soodustavad flavonoidid ka õppimis- ja mälufunktsioonidega seotud neuronite ja ajuveresoonte kasvu. Lisaks on need antioksüdandid võimelised stimuleerima aju verevoolu.
5. Maapähklid
Erinevad pähklites sisalduvad toitained, nagu tervislikud rasvad, antioksüdandid ja E-vitamiin, on aju tervisele väga kasulikud. Lisaks võib pähklites sisalduv E-vitamiin aidata kaitsta ajurakkude membraane vabade radikaalide kahjustuste eest. Uuringute kohaselt on naistel, kes söövad regulaarselt pähkleid mitu aastat, parem mälu kui neil, kes seda ei tee.
6. Munad
Munad on hea B-vitamiini allikas, et hoida aju tervena. Uuringud näitavad, et vitamiinide B6, B12 ja foolhappe sisaldus munades võib aidata ära hoida teie aju kognitiivsete võimete (mälejäämine, probleemide lahendamine ja otsuste tegemine) langust.
7. Roheline tee
On teada, et rohelise tee kofeiinisisaldus parandab teie aju erksust, jõudlust, keskendumist ja mälu. Lisaks sisaldab roheline tee ka antioksüdante ja polüfenoole, mis võivad aidata kaitsta aju psüühikahäirete eest ning vähendada riski haigestuda Alzheimeri ja Parkinsoni tõvesse.
8. Marjad
Nagu tume šokolaad, sisaldavad marjad, nagu mustikad, maasikad ja murakad, flavonoidseid antioksüdante, mis on teie aju tervisele kasulikud. Need antioksüdandid võivad aidata parandada aju õppimis- ja mälufunktsiooni.
Veel üks viis mälu parandamiseks
Peale teatud toitude söömise on ka mitmeid teisi viise, kuidas treenida ja mälu parandada. Need meetodid hõlmavad järgmist:
1. Vähenda suhkru tarbimist
Palju lisatud suhkrut sisaldavate toitude söömine võib põhjustada kognitiivset langust. Liiga palju lisatud suhkrusisaldusega toite süües väheneb lühimälu talletava aju maht. Mitte ainult kognitiivsete võimete säilitamine, vaid suhkrutarbimise mõistlikes piirides hoidmine hoiab ära ka selliste haiguste nagu diabeedi väljakujunemise.
2. Toidulisandite võtmine
Oomega-3 rasvhapete toidulisandite võtmine võib parandada mälu, eriti eakatel. Teisest küljest pakuvad oomega-3 rasvhapped ka palju kasu tervisele, nagu põletike vähendamine, südamehaiguste riski vähendamine, stressi ja ärevuse leevendamine ning psüühikahäirete ennetamine. Lisaks saate valida toidulisandi, mis sisaldab ginkgo bilobat. Ginkgo biloba sisaldab ka toidulisandeid, mis on teadaolevalt parandavad mälu, ennetavad põletikku ja on täienduseks depressiooni ravis.
3. Meditatsioon
Meditatsioon võib parandada lühiajalist mälu, kui teete seda regulaarselt. Pakkudes lõõgastavat ja rahustavat toimet, võib meditatsioon parandada teie mäluoskusi. Lisaks on mediteerimine kasulik ka stressi ja valu vähendamiseks ning vererõhu alandamiseks. Uuringute kohaselt võib regulaarne mediteerimine parandada lühiajalist mälu igas vanuses inimestel, alates 20-aastastest kuni eakateni.
4. Puhka piisavalt
Uuring näitas, et puhkuse puudumine võib mälule negatiivselt mõjuda. Selles uuringus said hästi puhanud inimesed mälutestides 20 protsenti parema tulemuse kui need, kes seda ei teinud. Terviseekspertide sõnul on soovitatav magada igal ööl 7–9 tundi, et teie tervis ja ajufunktsioon saaksid optimaalselt töötada.
5. Treeni aju võimekust
Kognitiivsete oskuste treenimine ajumängudega on lõbus ja tõhus viis mälu parandamiseks. Mõned näited mängudest, mis on kasulikud kognitiivsete võimete parandamiseks, on ristsõnad, mälumängud ja tetris. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Mälu parandamiseks on mitmeid viise, millest üks on toitva toidu söömine. Lisaks mälu parandamisele on toidud, nagu oomega-3-rasvhapetega kala, pähklid ja roheline tee, ka palju muid tervisega seotud eeliseid. Kui teil on teatud toiduainete suhtes allergia, konsulteerige oma arstiga alternatiivide leidmiseks. Täiendavaks aruteluks mälu parandavate toitude kohta,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Kurkumis sisalduv kurkumiin võib parandada mälu Kurkumis sisalduv kurkumiin annab teie ajutegevusele palju kasu. Antioksüdandina ja põletikuvastase ainena võib kurkumiin aidata parandada mälu ja puhastada amüloidnaastud Alzheimeri tõvega patsientidel. 
Meditatsioon võib parandada lühiajalist mälu, kui teete seda regulaarselt. Pakkudes lõõgastavat ja rahustavat toimet, võib meditatsioon parandada teie mäluoskusi. Lisaks on mediteerimine kasulik ka stressi ja valu vähendamiseks ning vererõhu alandamiseks. Uuringute kohaselt võib regulaarne mediteerimine parandada lühiajalist mälu igas vanuses inimestel, alates 20-aastastest kuni eakateni. 
