Ennetamine on kindlasti parem kui ravi. Lisaks kulutõhususele võib surmavate haiguste ennetamine suurendada teie vanust ja hoida teid ära nende krooniliste haiguste negatiivsete mõjude eest. Vähk on tõsine haigus, mis võib maksta aega ja raha ning kulutada energiat ja emotsioone. Vähktõve ennetamine pole tegelikult kallis. Alustuseks võite muuta oma harjumusi või elustiili.
11 võimalust vähi ennetamiseks ilma suurte kulutusteta
Vähi ennetamise aluseks on tervislikuma elustiili omaksvõtmine. Tundub lihtne, kuid tegelikult nõuab see suurt pingutust ja pikka protsessi. Hea tervis on asi, mida raha eest osta ei saa ja mille eest tuleb varakult hoolt kanda. Rakenda mõnda neist tervislikest harjumustest ja eluviisidest, et vähendada vähki haigestumise riski tulevikus.
Vältige punase liha tarbimist
Grillitud, keedetud või hautatud punast liha on maitsev süüa. Siiski on parem, kui vähendate punase liha tarbimist, sest see võib suurendada vähiriski. Uuringud on näidanud, et punase liha ja töödeldud liha tarbimine võib suurendada rinnavähi tekkeriski. Tegelikult leiti, et punase liha tarbimine vastavalt standardile või alla 90 grammi päevas võib suurendada ka kolorektaalse vähi tekke tõenäosust. Aeg-ajalt võite maitsta punast liha, kuid tasakaalustage seda ka teiste tervislike toiduainetega.
Liigne kehakaal võib suurendada vähiriski. Seega, ainuüksi mõne kilogrammi kaalust alla võttes oled teinud linnukese ühe vähi ennetamise võimaluste nimekirja. Kui olete rasvunud või ülekaaluline, alustage madala kalorsusega dieeti ja treenige, et saavutada normaalne kaal.
Treening ei ole mitte ainult hea vastupidavuse ja kehakaalu säilitamiseks, vaid võib olla ka lihtne viis vähi ennetamiseks. Vähene liikumine suurendab võimalust haigestuda käärsoole-, emaka- või rinnavähki. Treening võib aidata vältida vähki vallandavate hormoonide kogunemist. Soovitatav on treenida vähemalt 150 minutit nädalas kerge treeningu korral ja 75 minutit nädalas intensiivse treeningu korral. Vähemalt 30 minutit päevas saate teha kerget või füüsilist tegevust.
Köögi- ja puuviljade tarbimine
Igapäevane toit peaks koosnema köögiviljadest, täisteratoodetest, pähklitest ja puuviljadest. Köögiviljade ja puuviljade tarbimine võib olla vähktõve ennetamise viis, vältides rakukahjustusi, mis võivad vallandada vähirakke. Söö vähemalt 2 tassi puu- ja juurvilju päevas.
Päikesevalgus ei muuda nahka mitte ainult mustaks ja tuhmiks, vaid võib suurendada nahavähki haigestumise võimalust. Üks viis nahavähi ennetamiseks on teatud tüüpi päikesekaitsetoodete kasutamine
päikesekaitsekreem millel on vähemalt SPF 30. Samuti vältige päikese käes viibimist kella 10.00-16.00.
Ärge eksige, vaktsineerimist ei järgi mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud. Vaktsineerimine on üks viis maksavähi, emakakaelavähi ja suguelundite vähi ennetamiseks. Vaktsineerimised, mida tuleb järgida, et vältida ülalnimetatud vähivormide ilmnemist, on B-hepatiidi vaktsineerimine maksavähi vältimiseks ja HPV vaktsineerimine emakakaelavähi ja suguelundite vähi vältimiseks.
Pole saladus, et suitsetamine võib suurendada riski haigestuda vähki, nagu suuvähk, kurguvähk, kopsuvähk jne. Lisaks suitsetamisele võib närimistubakas suurendada ka vähiriski. Vähktõve ennetamine, mida tuleb teha, on suitsetamisest loobumine ja ümbritsevate inimeste sigaretisuitsu sissehingamise vältimine.
Alkoholitarbimise vähendamine võib vähendada riski haigestuda seedeorganite vähki, kurguvähki ja rinnavähki. Seda seetõttu, et alkohol võib kahjustada kehakudesid ja maksaorganeid. Mehed ei tohiks tarbida rohkem kui kaks klaasi või purki alkohoolseid jooke päevas ja naised ei tohi tarbida rohkem kui üks klaas või purk alkohoolseid jooke.
Vähendage suhkru tarbimist
Toidud ja joogid, mis sisaldavad palju suhkrut, on samuti kõrge kalorsusega ja võivad tõsta kaalu, mis suurendab kaudselt vähki haigestumist. Suhkrut võib ikka süüa, kuid tarbi suhkrut mõõdukalt ning suhkrusisalduse teadasaamiseks loe pakendatud toitude ja jookide toitumistabelit.
Ärge sõltuge toidulisanditest
Arvatakse, et toidulisandid on vahend vähktõve ja muude haiguste ennetamiseks. Toidulisandid võivad aidata teatud haigusseisundite korral, kuid looduslike puu- ja köögiviljade söömine on palju parem kui toidulisandite võtmine. Toidulisandite võtmine ei saa pakkuda samu toitaineid kui köögiviljade ja puuviljade söömine.
Kondoomi kasutamine seksuaalvahekorra ajal
Kasutage kondoomi, kui soovite oma partneriga seksida. Kandes seksuaalvahekorra ajal kaitsevahendeid, olete ennetanud suguelundite vähki, pärasoolevähki ja kurguvähki. Lisaks ülaltoodud vähktõve ennetamise viiside rakendamisele on parem, kui teete oma tervisliku seisundi väljaselgitamiseks regulaarselt tervisekontrolli.
