Depressioon on ühiskonnas üks levinumaid haigusi. Paljud inimesed kogevad elus mitmeid depressiooniepisoode. Ilmnevad sümptomid võivad samuti olla väga erinevad, isegi mõnel juhul võib see põhjustada kellegi surma. Inimestel, kellel on anamneesis depressioon, on sellega seoses suurem risk. Peate teadma ilmnevaid sümptomeid ja seejärel leidma viise nende ületamiseks. Lisateavet depressiivsete episoodide kohta leiate allpool.
Depressiooniepisoodi määratlus
Depressiooniepisoodid, sealhulgas meeleoluhäired, on siis, kui inimesel esineb depressiivsete sümptomite perioode. Depressiooniepisoodi ajal võib inimene tunda end masenduses kuni huvi kaotamiseni tegevuse vastu. Sel perioodil tunnevad depressioonis inimesed madalat enesehinnangut. Ilmnevad sümptomid võivad kesta väga kaua, isegi kuni paar kuud. Depressiooni taseme saab suuresti määrata elus ettetulevate sümptomite ja häirete arvu järgi. Siiski tuleks kõiki depressioonitasemeid käsitleda tõsise probleemina. Inimesed, kes seda kogevad, peavad saama ka õiget ravi. Kui seda depressiivset perioodi korralikult ei käsitleta, suureneb depressiooni oht veelgi. Lisaks võivad depressiivsed perioodid kesta kauem. Nõuetekohase ravi korral võivad depressiooniepisoodid olla lühemad ja inimesed, kes neid kogevad, võivad vabaneda stressist.
Suur depressiivne episood
Halvad kogemused on suurim tegur, mis toob inimese ellu sügava depressiooni perioodi. Inimene, kes on kallima poolt hüljatud või lahutust läbimas, võib enda tujus kaasa tuua suure muutuse. Need muutused võivad põhjustada ka rasket depressiivset häiret, kui tekkivad kurbustunded on piisavalt intensiivsed. Suur depressiivne episood on häire, mis võib mõjutada teie meeleolu ja põhjustada füüsilisi terviseprobleeme. Kui see juhtub, võivad ravimeetodid, nagu psühhoteraapia ja soovitatavate annustega ravimite kasutamine, olla sümptomite vähendamisel kindlasti väga tõhusad. Kahjuks otsivad paljud selle häirega inimesed harva enda jaoks ravi.
Depressiooni episoodi sümptomid
Ilmnevaid sümptomeid võib olla väga palju, kuid neid ei pruugi kõiki tunda. Depressiooniepisoodil ilmnevad järgmised sümptomid:
- Ärritatud ja kurb tunne peaaegu iga päev
- Pole huvitatud lõbusatest tegevustest
- Söögiisu muutused, mis panevad teid järsult juurde võtma või kaotama kaalu
- Raskused öösel magada
- Väga väsinud tunne ja energiapuudus
- Süütunne asjade pärast, mis ei läinud plaanipäraselt
- Keskendumise ja otsuste tegemise raskused
- Liikuge ja rääkige aeglasemalt
- Rahutum
- Agitatsioon
- Elu vastu huvi kaotamine ja isegi enesetapukalduvus
Viie või enama ülalnimetatud sümptomi ilmnemine kestusega üle kahe nädala näitab, et teil on depressiivne episood.
Kuidas tulla toime depressiivse episoodiga
Depressioonist tuleb üle saada enne, kui see süveneb. Siin on näpunäited, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla:
1. Tea päästikut
Tekkivate sümptomite äratundmine võib vältida rasket depressiivset episoodi. Selleks peate vaatama kõiki asju, mis selle käivitavad. Kirjutage üles kõik asjad, mis põhjustavad meeleolumuutusi, seejärel tehke iga juhtunud sündmuse kohta skaalal 1-10.
2. Jää rahulikuks
Tea, et depressiooni põhjuse väljaselgitamine võib olla väga raske. Teid valdab ärevus ja paanika, mis võib olla ülemäärane. Samuti sisenda endale, et depressiooni saab ravida ja saad sellest raskest ajast välja.
3. Aktsepteerige reaalsust
Selle eitamise asemel peaksite leppima oma praeguse vaimse seisundiga. Sellega nõustudes saate neid tingimusi õppida ja uurida. Nii saate aidata ennast või kõiki teisi, kes peavad depressioonist välja tulema ja normaalse elu juurde tagasi pöörduma.
4. Enesekindluse sisendamine
Võite olla depressioonis, kuid see ei pane teisi inimesi teid halvasti hindama. Saad ikka olla sina ise, otsides olemasolevaid positiivseid asju. Igaühel on temas positiivne element, ka sinus. Nii et veenduge, et jääte selle kaudu positiivseks.
5. Elage tervislikku eluviisi
Toiteväärtusliku toidu söömise alustamine ja regulaarne treenimine on viise, kuidas proovida depressioonist välja tulla. Proovige ka muid tegevusi, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks hobidega tegelemine või jalutuskäigud vabas õhus. See meetod muudab keha ka lõdvemaks ja rahulikumaks.
6. Reguleerige hingamist
Kui hakkate ärevaks ja murelikuks muutuma, hakake rahulikult istuma, hingates samal ajal hinge kinni. Saate seda teha kõikjal, näiteks kodus, kontoris või avalikus kohas. Hingamise korrapärasemaks muutmine lõdvestab ka teie lihaseid, et vältida depressiooni.
7. Väldi negatiivseid mõtteid
Mõtted mõjutavad suuresti inimese käitumist. Kui mõtled positiivselt, on tulevased asjad positiivsed. Hakka mõtlema, et oled väärt ja piisavalt tugev, et sellest depressiivsest episoodist üle saada.
8. Harjuta tähelepanelikkust
Võtke hetk, et lasta lahti kõigest, mis on iga päev läbi elanud. Püüdke pöörata tähelepanu ümbritsevale ja hakake olema tänulik selle eest, mis teil juba on. Arvatakse, et see samm vähendab ka depressiooni sümptomeid.
9. Puhka piisavalt
Uni mõjutab meeleolu ja vaimset tervist väga. Ärge jätke seda probleemi tähelepanuta ja täitke vajadus kvaliteetse une järele igal õhtul. Võib-olla saate määrata igal õhtul sama magamamineku aja, et muuta see tervislikuks harjumuseks.
10. Ajakirjandus
Depressiooniepisoodi kogemisel hoolivad paljud inimesed ainult negatiivsest. Sellest ülesaamiseks proovige pidada päevikut või väikest märkust kõigi positiivsete asjade kohta, mida olete iga päev elanud ja saanud. Pane kirja vähemalt kolm positiivset asja, mida sa iga päev teed.
11. Rääkige lugusid lähedaste sõprade või sugulastega
Saate jagada oma tundeid inimestega, keda usaldate, näiteks sõprade või perega. Samuti võite küsida nõu, et aidata lahendada probleeme, mis põhjustavad ärevust ja muret. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Depressiooniepisoodidel on palju sümptomeid, mis panevad inimese jätkama negatiivseid asju ja mõtlema. Rohkem kui viie sümptomi esinemine enam kui 14 päeva jooksul näitab, et inimesel on suur depressiivne episood. Parim viis sellest vabanemiseks on leppida oma seisundiga ja jätkata tähelepanelikkuse harjutamist. Kui need meetodid ei aita, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima asjatundjaga.Depressiooniepisoodide üle arutlemiseks pöörduge otse oma arsti poole.
HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
