Kas olete huvitatud taimetoidust, kuid ei suuda siiski lihaga kaasnevatest naudingutest loobuda? Paindlik dieet võib olla teie lahendus teie meelt haarava dilemma vahendamiseks! Flexitaarne dieet sobib inimestele, kes soovivad omaks võtta valdavalt taimset dieeti, kuid tarbivad siiski liha väikestes või mõõdukates kogustes. Kuidas näeb välja paindlik dieet?
Sissejuhatus flexitaarsesse dieeti
Paindlik dieet, milles domineerivad köögiviljad Fleksitaarne dieet on toitumisviis, mille puhul domineerivad köögiviljad, kuid mis annab järgijatele vabaduse aeg-ajalt liha süüa. Flexitaarset dieeti on tavaliselt lihtsam järgida ja neist pikema aja jooksul kinni pidada. Peate ainult sööma rohkem köögivilju ja vähendama liha tarbimist. Toitumisnõustaja Dawn Jackson Blatneri loodud dieet sobib inimestele, kes ei saa endale lubada või ei taha olla 100 protsenti taimetoitlased, sest tahavad siiski süüa loomseid saadusi või liha. Paindlikku dieeti rakendades ei kehtestata teile reeglit ega sätet tarbitavate kalorite arvu kohta. Flexitaarne dieet keskendub rohkem tervislike toitumisharjumuste kehtestamisele pika aja jooksul. Laias laastus peavad paindliku dieedi järgijad järgima vaid mõnda sätet, näiteks:
- Söö rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja pähkleid
- Vältige tehases töödeldud toite ja valmistoite
- Pöörake rohkem tähelepanu taimsele kui loomsele valgule
- Vähendage suhkru ja muude magusainete tarbimist
- Lisage liha igapäevamenüüsse piisavas koguses või vähem kui varem
Kui proovite paindlikku dieeti esimest korda, soovitatakse teil pidada nädalas kaks lihavaba päeva. Järk-järgult saate suurendada oma lihavaba päeva kolme kuni nelja päevani ja järk-järgult suurendada rohkem kui viie päevani nädalas. Lisaks juurviljapõhisele dieedile peavad paindliku dieedi järgijad treenima vähemalt 30–90 minutit päevas ning pöörama tähelepanu ka kalorite tarbimisele või tarbitavale toidukogusele.
Millised on paindliku toitumise eelised?
Lisaks sellele, et paindlik dieet aitab teil kaalust alla võtta, võib see ennetada mitmeid kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk. Erinevalt vegan- või taimetoidust suudab paindlik toitumine paremini rahuldada kehale vajalikke toitaineid. Lisaks võite endiselt tarbida loomseid tooteid, et rahuldada oma toiteväärtust, näiteks oomega-3 rasvhappeid, mida köögiviljades napib. Flexitaarne dieet ei ole jäik ega nõua teatud tüüpi toitude söömist, nii et teil pole raskusi teatud koostisosade hankimisega või rohkem kulutamisega.
Milliseid asju tuleks kaaluda enne paindlikule dieedile asumist?
Kuigi paindlikul dieedil on eeliseid, tuleb enne selle dieedi proovimist kindlasti arvestada mõne asjaga. Selle dieedi piirangud ei ole tegelikult rasked. See vajab lihtsalt kohandamist. Kui olete varem harjunud liha sööma, on see dieet teile veidi keeruline, et harjuda selle koguse vähendamisega. Sul võib olla ka päev, mil sa liha üldse ei söö. Fleksitaarse dieedi järgijatel on rauapuudus kalduvus võrreldes inimestega, kes ei järgi valdavalt taimset dieeti. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamik rauaallikaid pärineb lihast ja seetõttu peate oma igapäevase rauatarbimise rahuldamiseks sisaldama rohkelt taimseid rauaallikaid, nagu sojaoad ja rohelised köögiviljad. Diabeetikud peaksid enne paindliku dieedi proovimist konsulteerima arstiga, sest see dieet sisaldab taimset valku, mis on samuti kõrge süsivesikute sisaldusega, mis võib mõjutada teie veresuhkru taset. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Flexitaarne dieet võib olla üks toitumisharjumuste valikuid pikemas perspektiivis, kuna see ei nõua lihast ja muudest töödeldud loomsetest saadustest eemale hoidmist. Siiski peate enne paindlikule dieedile minekut konsulteerima oma arstiga, kui teil on teatud haigusseisundid.
Paindlik dieet, milles domineerivad köögiviljad Fleksitaarne dieet on toitumisviis, mille puhul domineerivad köögiviljad, kuid mis annab järgijatele vabaduse aeg-ajalt liha süüa. Flexitaarset dieeti on tavaliselt lihtsam järgida ja neist pikema aja jooksul kinni pidada. Peate ainult sööma rohkem köögivilju ja vähendama liha tarbimist. Toitumisnõustaja Dawn Jackson Blatneri loodud dieet sobib inimestele, kes ei saa endale lubada või ei taha olla 100 protsenti taimetoitlased, sest tahavad siiski süüa loomseid saadusi või liha. Paindlikku dieeti rakendades ei kehtestata teile reeglit ega sätet tarbitavate kalorite arvu kohta. Flexitaarne dieet keskendub rohkem tervislike toitumisharjumuste kehtestamisele pika aja jooksul. Laias laastus peavad paindliku dieedi järgijad järgima vaid mõnda sätet, näiteks: 
