Vananemisprotsess on vältimatu. Vanusega kaasnevad tavaliselt erinevad füüsilised muutused. Mitte ainult hallid juuksed või kortsus nahk, eakatel on palju füüsilisi muutusi, millega võib silmitsi seista. Alates ähmasest nägemisest, üha rabedamaks muutuvatest luudest kuni raskemini töötava südameni – siin on eakate füüsilised muutused, mida ei tohiks alahinnata.
11 füüsilised muutused eakatel
Eakate erinevate füüsiliste muutuste mõistmine motiveerib teid elama tervislikku eluviisi. Nii saate vanaduspõlve tervitada terve kehaga, mida hoitakse.
1. Süda töötab rohkem
Süda hakkab vanemaks saades rohkem tööd tegema. Selle põhjuseks on asjaolu, et veresooned muutuvad jäigaks, mistõttu süda töötab kogu kehas vere pumpamiseks rohkem. See seisund võib põhjustada kõrget vererõhku ja vallandada mitmesuguseid südameprobleeme. Nende füüsiliste muutustega eakatel toimetulemiseks peate oma keha liigutama aktiivselt. Kõndimine, sörkimine või ujumine on mõned tegevused, mida saate proovida kehakaalu säilitamiseks ja vererõhu alandamiseks. Lisaks tarbige terve südame säilitamiseks ka tervislikke toite, nagu puuvilju, täisteratooteid ja köögivilju. Ärge unustage vältida stressi ja piisavalt magada (7-8 tundi päevas), et veresoonte tervis säiliks.
2. Muutused nahas
Kui vanus ei ole enam noor, muutub nahk kuivemaks ja vähem elastseks. Selle põhjuseks on naha loomuliku rasu tootmise vähenemine. Vähe sellest, väheneb ka higi tootmine ja nahaalune rasvkude hakkab kaduma. Selle tulemusena näeb nahk õhem välja. Samuti näete nahal kortse, vanuselaike ja tüükaid. Eakate füüsiliste muutustega toimetulemiseks proovige vältida kuuma veega vannitamist, kuna see võib nahka kuivatada. Võtke vanni sooja veega või tavalise veega. Õues olles kasutage päikesekaitset ja kaetud riideid. Kontrollige oma nahka regulaarselt ja andke oma arstile teada, kui teie nahal ilmnevad muutused, näiteks mutid. Kui suitsetate, lõpetage see halb harjumus, sest see võib kortse halvendada.
3. Nägemine muutub häguseks
Vanemaks saades on teil raske objekte lähedalt näha. Lisaks hakkab lugemiseks vaja ka prille. Lisaks on teie silmadel raskem kohaneda äkiliste valgusmuutustega. Et need füüsilised muutused eakatel ei süveneks, kontrollige regulaarselt oma silmi arsti juures ja kandke kodust väljas viibides päikeseprille.
4. Vaegkuulja
Vanusega väheneb ka teie kuulmisvõime. Nii et ärge olge üllatunud, kui teil on rahvarohketes kohtades vestlusi raske kuulata. Seetõttu proovige regulaarselt oma kõrvade tervist kontrollida ja kasutage müra summutamiseks kõrvatroppe.
5. Hambad ja igemed
Kui avate oma suu peegli ees, võite märgata, et teie igemed tunduvad nagu hammastelt maha tulemas. Lisaks võivad suukuivust põhjustada ka allergiaravimid, astma, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase. Selle tulemusena on igemed ja hambad rohkem nakatumise ja kahjustuste ohus. Et eakate füüsilised muutused ei süveneks, kontrollige regulaarselt oma suu tervist arsti juures. Ärge unustage alati kaks korda päevas hambaid harjata ja hambavahedest toidujääke hambaniidiga puhastada.
6. Kaalutõus
Teie ainevahetus väheneb vananedes. Selle tulemusena ei suuda keha palju kaloreid põletada. Kui sööte jätkuvalt liigseid portsjoneid ja ei tee trenni, võite kaalus juurde võtta. Seetõttu proovige jääda aktiivseks ja süüa tervislikku toitu. Pöörake tähelepanu ka oma portsjonite suurusele, et mitte üle pingutada.
7. Luud muutuvad rabedaks
Kui jõuate 40–50-aastaseks, muutuvad luud nõrgaks, rabedaks ja kaotavad tiheduse. See võib suurendada luumurdude riski. Lisaks väheneb teie pikkus. Tegelikult võib 40-aastaselt pikkus väheneda kuni 2,54-5 sentimeetrit. See juhtub, kuna teie seljaaju kettad vähenevad. Et eakatel esinevad muutused ei süveneks, tarbige kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toite. Arst võib soovitada ka kaltsiumipreparaate.
8. Muutused põies ja kuseteedes
Vananedes põie elastsus väheneb, mistõttu peate vannituppa pissima edasi-tagasi minema. Nõrgad põie- ja vaagnapõhjalihased võivad samuti raskendada põie tühjendamist ja kaotada kontrolli oma põie üle. Nendest eakatel esinevatest muutustest ülesaamiseks püüdke regulaarselt (iga tunni tagant) urineerida, säilitada ideaalne kehakaal, loobuda suitsetamisest, teha Kegeli harjutusi, vältida põit ärritada võivaid jooke (kohv, alkohol, karastusjoogid).
9. Lihasmassi kaotus
Lihasmass hakkab vähenema, kui te pole enam noor. See võib põhjustada nõrkust ja kehalise aktiivsuse vähenemist. Nendest eakate füüsilistest muutustest saab üle treenides, näiteks kõndides või kergeid raskusi tõstes; valgurikka toidu (puuviljad, köögiviljad, kala, kana) söömine; ja vältige toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja küllastunud rasvu.
10. Seksuaalelu on raske nautida
Menopausi ajal tupe kude kuivab, hõreneb ja muutub mitteelastseks. Samal ajal on eakatel meestel teatud haigusseisundite ja ravimite tõttu raske erektsiooni säilitada. Arstid võivad anda ravimeid erinevate menopausi sümptomite leevendamiseks või ravimeid seksuaalse erutuse suurendamiseks, et tulla toime nende füüsiliste muutustega eakatel.
11. Ajufunktsiooni langus
Eakatel sageli esinevad füüsilised muutused on ajufunktsiooni vähenemine. Vananedes toimuvad ajus muutused, mis mõjutavad mälu. Ärge imestage, kui hakkate sugulaste või naabrite nimesid unustama. Et eakate füüsilised muutused ei süveneks, proovige regulaarselt teha kerget liikumist, süüa tervislikku toitu, säilitada ajufunktsioon (raamatute lugemine või ajumängu mängimine) ja olla aktiivne suhtlemisel. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Erinevad füüsilised muutused eakatel on vältimatud. Siiski on erinevaid viise, kuidas need füüsilised muutused hullemaks ei läheks. Kui soovid küsida eakate tervise kohta küsimusi, siis küsi kindlasti SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
