Kliyengan, kui ärkate, kas see võib olla une inertsuse sümptom?

Pärast magamist peaks keha tundma end värskena. Kuid mõnikord on olukordi, kus tunnete ärgates pearinglust. Seda uneprobleemi nimetatakse une inerts. Üldiselt esineb see seisund vaid mõne hetke. Küll aga on võimalik, et keegi tunneb une inerts pidevalt. Kui ta ärkas, oli tohutu segaduse tunne.

Sümptom une inerts

Sümptomid tekivad une inerts võivad olla sarnased, nii päeval kui öösel uinakust ärgates. Mõned aistingud, mis tekivad, on järgmised:

• Uskumatult unine
• Nõrk ja loid
• Raske keskenduda
• Pearinglus
• Tõrjuda ümberkaudseid inimesi
• Raske on jälgida, mis just juhtus või mida tuleks teha

Igaühel võivad olla erinevad sümptomid. Hea uudis, vastavalt 2019. aasta üldisele analüüsile une inerts see kestab vaid 30 minutit ja kaob täielikult. Tegelikult kulub mõnikord vaid 15 minutit, et täielikult taastuda ja enam pearinglust ei teki. Teisalt on ka võimalik, et inimesel kulub tund aega, et end veidi paremini tunda, ja alles tund hiljem, et tunda end värskena.

Põhjus une inerts

Mõned süüdistused, mis selle sündmuse käivitavad une inerts on:

• Delta laine kõrgus

Deltalained ajus on tihedalt seotud sügav uni. Inimesed, kes kogevad une inerts neil on palju kõrgemad delta-lained. Samal ajal on erksuse või ärkvelolekuga seotud beetalained tavalisest väiksemad.

• Aeglane aju taasaktiveerimine

Ärgates toimub teatud ajuosade taasaktiveerimise või taasaktiveerimise protsess aeglasemalt. See hõlmab ka eesaju (prefrontaalne ajukoor), mis mängib täidesaatvas funktsioonis olulist rolli.

• Aeglane verevool

Aeglane vereringe ajus võib mõjutada ka seda, kui kiiresti inimene ärkab ärkvel ja erksana. [[Seotud artikkel]]

Kuidas käituda une inerts

10-20-minutiline uinak vähendab une inertsust une inerts raske, mis segab elu, soovitab arst ravi. Soovitused võivad erineda olenevalt sellest, kas on muid uneprobleeme, näiteks: Uneapnoe. Kui aga ilmnenud probleemid ei ole liiga olulised, on nende vältimiseks mitu sammu, näiteks:

1. Ära joo liiga palju kohvi

Kohvisõpradel tasuks kohandada parima kohvijoomise aja rütmi. Uuringute kohaselt võib kofeiini valel ajal tarbimine häirida normaalseid unetsükleid.

2. Nap

Ilmselt aitab lühike 10-20-minutiline uinak seda ära hoida une inerts õhtul. See aga ei kehti ilmtingimata juhul, kui uinak tehakse "kättemaksuks" öö läbi magamata jätmise eest. Seega hoidke oma unetsükkel võimalikult hea.

3. Päikesepaiste otsimine

2016. aastal on tehtud uuringute ülevaade, mis soovitab otsida varahommikust päikest. Eesmärk on kiirendada erksuse ja keskendumisvõime taastumist pärast ärkamist. Mitte ainult päikesevalgus, vaid ka valguse valgus võivad erksust suurendada. Samal ajal muutub keha rohkem valmis oma tööd tegema.

4. Lähtestage unegraafik

Kehal on ööpäevane rütm, mis reguleerib uinumise ja ärkamise aega. Ideaalis soovib keha öösel bioloogiliselt magada. Kui sunnid end kohe pärast ärkamist tegema raskeid tegevusi, võib see olla väljakutse. Eriti kui kehakell arvab, et on aeg puhata. Seetõttu vältige nii palju kui võimalik ärkvel olemist ja tehke puhkamiseks kohe rasked ülesanded keset keha bioloogilist kella.

5. Lõpetage une etapid

Igal inimesel on unetapp, mis kestab 90 minutit. See etapp algab üleminekuperioodist, kerge uni, sügav uni, REM-ile (silmade kiire liikumine). Iga tsükkel kestab umbes 90 minutit. Ärkamine, kui kõik need faasid on lõppenud, võimaldab tunda end värskemana. Kahjuks on unetsükli pikkust raske ennustada. Isegi kui ärkate öösel üles, et tualetti minna, võib see asjad algusest peale segamini ajada.

6. Harjuta unehügieen

Mitte ainult unekvaliteedi säilitamise huvides, unehügieen Samuti on oluline vältida une inerts. Proovige kõik elektroonikaseadmed välja lülitada vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Seejärel muutke magamistoa atmosfäär hämaraks ja külmaks ilma valgusefektideta. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Une inerts mis on piisavalt tõsine ja kestab pidevalt, võib häirida inimese tootlikkust. Kui see juhtub, pöörduge kindlasti unespetsialisti poole. Hiljem küsib arst, millised tegurid võivad seda vallandada, nagu stress, muud unehäired, depressiooni sümptomid, uimastite tarbimine või ebatavalise tööajaga töö. Teisalt neile, kes ainult tunnevad une inerts mõneks minutiks ja mitte rutiinseks, pole vaja liiga palju muretseda. Elustiili muutmine rakendamise ajal unehügieen võib olla tõhus viis ennetamiseks. Edasiseks arutlemiseks, kuidas aju töötab, kui inimene unest ärkab, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.