Zumba on tänapäeval üsna populaarne spordiala. Mitte ainult ei muuda keha sobivaks, vaid Zumba on ka lõbus, kuna ühendab aeroobsed liigutused tantsuga. Siin on rohkem fakte.
Mis on zumba treening?
Zumba on spordiala, mis ühendab aeroobikat teiste tantsuliigutustega, nagu samba, salsa ja hiphop, mida saadab segu ladina muusikast. Zumba on pärit Colombiast ja selle lõi kogemata aeroobikaõpetaja Alberto Perez, kes unustas kaasa võtta muusika, mida ta varem mängis. Ta mängis ka tantsumuusikat, mida tavaliselt tantsis. Muusika saatel aeroobikat tehes meeldis osalejatele väga. Lõpuks, aastal 2002, hakkas Perez müüma võimlemis-DVD-sid ladina muusikaga nimega zumba. Nüüdseks on zumba olnud üle maailma ja seda harrastatakse enam kui 40 riigis. Indoneesia pole erand.
7 Zumba eelist tervisele
Nii nagu teisedki aeroobsed liigutused, on ka Zumba harjutused kavandatud korduvalt, liigutades enamikku keha lihaseid. Siin on mõned zumba eelised, mida saate:
Zumba treening võib kaalust alla võtta, sest see põletab palju kaloreid
1. Põleta kaloreid
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, võib Zumba treening olla proovimist väärt spordiala. Põhjus on selles, et Zumba üks eeliseid on see, et see võib kaloreid põletada. Ühe Zumba treeninguga kaotatud kalorite arv on inimestel erinev, olenevalt soost, kaalust ja muudest füüsilistest teguritest. Tund aega zumbat tehes võib aga tunnis kulutada juba 400-600 kalorit.
2. Liiguta kogu keha
Zumba omab head kasu ka südame tervisele. Seda seetõttu, et Zumba pakub täielikku liikumist keha ülaosast allapoole. Ülaosa liigutamiseks seab tavaliselt ette käte, õlgade ja pea liikumise rütmis. Samal ajal hõlmavad Zumba harjutused keskosa ja alakeha jaoks kõhtu, tuharad, puusad ja jalad koos liikumiseks. Lisaks on zumba teine eelis treenida kõiki keha liigeseid ja lihaseid. Zumbat harjutades treenitakse teie keha painduvust ka soojendusel, jahtumisel ja zumba võimlemise põhiliigutustel. Seetõttu ärge imestage, kui saate lihtsalt tantsuliigutusi teha
võita merengue või tee paar kükki, millele järgneb hüpe
plüomeetriline .
3. Keha vormimine ideaalseks
Zumba võimlemine ühendab erinevaid liigutusi. Alates sambast, hiphopist, cha-chast, salsast ja lõpetades kõhutantsuga. Nende liigutuste kombinatsioon võib muuta teie keha ideaalsemaks ja saledamaks.
4. Pingutage keha lihaseid
Zumba harjutused keskenduvad oluliste kehalihaste ehitamisele. Näiteks kõhulihased, selg, tuharad ja reied.
Zumba treening võib vererõhku alandada
5. Vererõhu alandamine
Ühes uuringus osales rühm ülekaalulisi naisi, kes osalesid 12 järjestikuse nädala jooksul zumbatundides. Selle tulemusena kogesid osalejad olulist kehakaalu paranemist ja vererõhu langust.
6. Tee tuju rõõmsaks
Põhimõtteliselt esitleb zumba võimlemine muusikat ja tantsu korraga. Võimlemist saadavat muusikat ja tantsu peetakse universaalseks keeleks, mida saavad nautida kõik maailmas. See teebki zumba lõbusaks, nii et olete motiveeritud seda tegema.
7. Muutke koht, kus suhelda uute sõpradega
Zumba harjutusi tehakse üldjuhul koos jõusaalis või jõusaalistuudios. Tehes seda rühmades koos teiste inimestega, oled aktiivsem ja motiveeritum suhtlema ja uute sõpradega kohtuma. Zumbaga tegeleda soovijatelt on palju soove, mistõttu on mitmes riigis mitmed jõusaalid ja võimlemisstuudiod pakkuma zumbatunde vastavalt nende huvidele ja vanusevahemikule. Näiteks on olemas tavalised zumbatunnid, eakate zumbatunnid, laste zumba ja zumba aqua, mille harjutusi tehakse ujulas. [[Seotud artikkel]]
Mida peate enne Zumba harjutuste tegemist ette valmistama
Zumbaga saavad tegeleda enamik igas vanuses ja füüsilise vormisolekuga inimesi. Zumba harjutusi tuleb siiski teha õigel viisil, et vigastuste teket minimeerida. Siin on mõned asjad, mida enne zumba tegemist kaaluda:
- Need, kes kavatsevad teha zumbatundi, proovige minna klassi, mis pakub algajatele zumba liigutusi. Näiteks aeglasema liikumisega zumba aqua.
- Kandke liikumiseks mugavaid riideid ja jalanõusid, sest Zumbaga kaasneb palju liikumist.
- Nagu iga treeningu puhul, tehke enne ja pärast Zumbat kindlasti soojendust ja jahtumist.
- Veenduge, et keha vedelikuvajadus oleks täidetud. Zumba treeningute ajal on oluline hoida oma keha hästi hüdreeritud.
Lisaks pidage kindlasti esmalt nõu arstiga, eriti kui teil on teatud haigused või seisundid. Näiteks rasedad, ratastoolikasutajad, artriiti (artriiti) põdevad inimesed, südamehaigusega inimesed ja diabeetikud. Teie arst aitab teil otsustada, kas olete Zumba jaoks sobiv. Nii saate Zumba eeliseid tõhusalt, optimaalselt ja ohutult kasutada.
Zumba treening võib kaalust alla võtta, sest see põletab palju kaloreid 
Zumba treening võib vererõhku alandada 
