Koroonaviirusega seotud arengutega kaasas käimine on valvsuse vormina tõepoolest oluline. Kuid pidev kokkupuude teabega, olgu see usaldusväärne või mitte, võib muuta inimese paanikaks, ärevuseks ja stressiks. Sellise teabe saamisest tulenev liigne mure või ärevus põhjustab sageli kehas koroonaviirusega sarnaseid sümptomeid. Selle tulemusena arvate, et olete nakatunud koroonaviirusesse. Tegelikult on need sümptomid tegelikult liigse ärevuse ilming, mitte viirusega nakatumise tagajärg. Seda seisundit nimetatakse koroonaviiruse tõttu psühhosomaatiliseks.
Psühhosomaatiline koroonaviiruse tõttu
Psühhosomaatiline ise tuleneb kahest sõnast, nimelt vaim (psüühika) ja keha (soma). Üldiselt on psühhosomaatika seisund või häire, mille korral vaim mõjutab haiguse puudumisel keha füüsilisi kaebusi.
Äkiline kurguvalu võib olla psühhosomaatiline sümptom.Psühhosomaatilised sümptomid võivad tekkida autonoomse närvisüsteemi ebastabiilsuse tõttu, mille puhul sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem lähevad tasakaalust välja. Tavaliselt on selle põhjuseks stressitegurid, millega ei suudeta õigesti kohaneda. Seejärel kogeb keha pidevat stressi ja adrenaliin voolab kogu kehas, põhjustades psühhosomaatilisi sümptomeid. Üldiselt on psühhosomaatilised sümptomid sarnased ärevushäire sümptomitega, nagu valu rinnus, õhupuudus, liiga kuuma tunne või palavik. Ilmnevaid psühhosomaatiliseid sümptomeid võib aga seostada praeguse seisundiga. Uuringus pealkirjaga Psychological Predictors of Anxiety in Response to H1N1 (seagripi) pandeemia väitis seos tervisekriisi ja psühhosomaatika vahel. Uuringu tulemuste põhjal selgus, et laialdaselt avalikustatud tervisekriis võib viia massiliste psühhogeensete seisunditeni. Seega on paljudel inimestel ülemäärasest ärevusest põhjustatud koroonaviiruse tõttu väga võimalik kogeda psühhosomaatikat. Sellise koroonaviiruse pandeemia ajal võivad terved inimesed valesti tõlgendada mittetõsisi kehalisi aistinguid, mis meenutavad Covid-19 sümptomeid, nagu kurguvalu, nohu, halb enesetunne või nõrkus, kuiv köha, palavik ja õhupuudus. Kui aga tunnete neid sümptomeid pärast koroonaviiruse kohta teabe saamist või juurdepääsu, peaksite jätkama selle jälgimist nii sageli kui võimalik. Näiteks kui teil on palavik, tuleb jälgida, kas palavik on kõrge või lihtsalt "leige". Kui teil on köha ja külm, proovige hästi puhata, süüa täisväärtuslikku toitu ja juua palju vett. Siis on veel üks sümptom, mida tuleb jälgida, kui teil tekib õhupuudus.
Näpunäiteid koroonaviirusest tingitud psühhosomaatikaga toimetulemiseks
Siin on mõned näpunäited, kuidas tulla toime koroonaviiruse põhjustatud psühhosomaatikaga, mida teie või teie lähedased selle ülemaailmse pandeemia ajal kogete:
1. Leidke usaldusväärne teabeallikas
Koroonaviiruse kohta saadava teabe hulk võib teid ärevaks ja paanikaks teha. Kui palju olete ühe päevaga saanud koroonaviiruse kohta teavet sotsiaalmeediast või oma sõnumirakenduste rühmast? Kuigi seda erinevat teavet laadivad üles või saadavad perekond või sõbrad, peaksite olema ettevaatlikum, sest on võimalik, et uudis on pettus. Selle asemel, et tunda end rahulikult, võite muutuda ärevamaks ja paanikas. Seega jälgige kindlasti koroonaviiruse arengut alati usaldusväärsest teabeallikast. Näiteks Maailma Terviseorganisatsiooni või Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi veebisaidilt. Kui soovite koroonaviiruse kohta teavet teiste inimestega jagada, veenduge esmalt, et teave on tõesti kehtiv ja pärineb usaldusväärsetest allikatest.
2. Puhka koroonaviiruse uudistest
Koroonaviirusega seotud arengutega kaasas käimine on valvsuse vormina tõepoolest oluline. Samas pole tervislik, kui sa pidevalt loed, kuulad ja vaatad uudiseid kas sotsiaalmeedia või muu meedia kaudu. Seega proovige võtta hetk puhata, lõõgastuda ja teha erinevaid tegevusi, mis teile meeldivad. Näiteks raamatu lugemine, laulu või podcasti kuulamine, kokkamine, mängimine
mängud , sport, sõprade ja perega vestlemine ja palju muud. Sõprade ja perega vesteldes proovige mitte keskenduda liiga palju koroonaviiruse puhangu arutamisele. Vältige uudiseid, mida te ei peaks tegema. Siiski on kõige parem seda piirata, et oleksite vähem mures ja stressis.
3. Suhtle lähedastega
Saate kasutada lähedastega suhtlemiseks videokõne funktsiooni. Koroonaviiruse leviku tõkestamiseks on mitmel pool Indoneesias rakendatud valitsuse poliitikat koju jääda. See võib muuta teid rohkem stressiks ja tunda end üksikuna. Lahendusena hoiate ühendust lähedastega, nagu vanemad, sõbrad või armukesed. Sellega saate koroonaviiruse uudisest tulenevat paanika-, ärevus- ja hirmutunnet oluliselt vähendada. Saate helistada või kasutada videokõnede funktsiooni oma mobiiltelefonis või sülearvutis kaugemate pereliikmete, sõprade või lähedastega, et hoida ühendust ja säilitada vaimset tervist. Saate rääkida lugusid ja jagada nalju, et tunded oleksid palju rahulikumad.
4. Säilitage hea tervis ja isiklik hügieen
Keset koroonaviiruse puhangut saate rahulikumaks muutmiseks teha hea tervise ja isikliku hügieeni järgimise. Kui tunnete, et te ei hoolitse enda eest piisavalt hästi, muutuvad tõenäolisemaks teie mured või kartused haigestuda. Seega proovige rakendada tervislikku ja puhast elustiili järgmiste sammudega:
- Sööge tasakaalustatud toitumist.
- Joo piisavalt vett, vähemalt 2 liitrit täiskasvanutele.
- Tehke kodus regulaarselt trenni.
- Piisav uni, täiskasvanutel vähemalt 7-9 tundi.
- Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine.
- Peske käsi sagedamini seebi ja jooksva veega, vähemalt 20 sekundit.
- Vältige oma silmade, nina ja suu puudutamist ilma käsi eelnevalt pesemata.
- Hoidke haigete inimestega distantsi.
- Kasutage maski, kui olete haige, eriti kui teil on hingamisteede sümptomid.
- Kasutage salvrätikut või küünarnuki sisemust kasutades õiget aevastamise ja köhimise etiketti. Pärast seda visake salvrätik kohe suletud prügikasti ja puhastage käed voolava vee ja seebiga
Lisaks võivad palve ja meditatsioon aidata teil rahuneda koroonaviiruse puhangu ajal teie sees möllavate paanikahoogude ja ärevuse ees.
5. Jätkake positiivset mõtlemist
Nii klišeelikult kui see ka ei kõla, võib positiivseks jäämine aidata teie mõtteid ja tundeid palju rahulikumaks muuta. Positiivse meele säilitamiseks saate teha mitmeid viise. Alustades endale positiivsete ettepanekute andmisest, keskendudes rohkem headele ja lõbusatele asjadele, lõpetades lugude ja naljade jagamisega lähedastega.
- Õppige tundma erinevust koroonaviiruse ja nohu sümptomite vahel
- Mida peate teadma, kui soovite kontrollida koroonaviiruse olemasolu
- Kui minu koronaviiruse test on positiivne, mida peaksin tegema?
Koroonaviiruse puhangu uudistega silmitsi seismine ilma paanika ja stressi tekitamata võib aidata säilitada teie vaimset ja füüsilist tervist keset seda ülemaailmset pandeemiat. Hea mitte ainult teile isiklikult, vaid ka teie ümber olevatele inimestele. Kui aga koroonaviirusest tingitud psühhosomaatilised sümptomid püsivad ja teil on raske toime tulla, on soovitatav võtta ühendust osapooltega, kes saavad aidata, näiteks psühholoogidega.
liinil.
SehatQ märkmed
Peamine viis koroonaviirusega kokkupuutumise vältimiseks on vältida kokkupuudet viirusega, näiteks kodus viibimist
füüsiline distantseerumine ja peske käsi nii tihti kui võimalik. Jooksu ajal
füüsiline distantseerimine, Samuti saate tugevdada immuunsüsteemi kindlust, et püsida terve ja mitte kergesti haigestuda.
Äkiline kurguvalu võib olla psühhosomaatiline sümptom.Psühhosomaatilised sümptomid võivad tekkida autonoomse närvisüsteemi ebastabiilsuse tõttu, mille puhul sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem lähevad tasakaalust välja. Tavaliselt on selle põhjuseks stressitegurid, millega ei suudeta õigesti kohaneda. Seejärel kogeb keha pidevat stressi ja adrenaliin voolab kogu kehas, põhjustades psühhosomaatilisi sümptomeid. Üldiselt on psühhosomaatilised sümptomid sarnased ärevushäire sümptomitega, nagu valu rinnus, õhupuudus, liiga kuuma tunne või palavik. Ilmnevaid psühhosomaatiliseid sümptomeid võib aga seostada praeguse seisundiga. Uuringus pealkirjaga Psychological Predictors of Anxiety in Response to H1N1 (seagripi) pandeemia väitis seos tervisekriisi ja psühhosomaatika vahel. Uuringu tulemuste põhjal selgus, et laialdaselt avalikustatud tervisekriis võib viia massiliste psühhogeensete seisunditeni. Seega on paljudel inimestel ülemäärasest ärevusest põhjustatud koroonaviiruse tõttu väga võimalik kogeda psühhosomaatikat. Sellise koroonaviiruse pandeemia ajal võivad terved inimesed valesti tõlgendada mittetõsisi kehalisi aistinguid, mis meenutavad Covid-19 sümptomeid, nagu kurguvalu, nohu, halb enesetunne või nõrkus, kuiv köha, palavik ja õhupuudus. Kui aga tunnete neid sümptomeid pärast koroonaviiruse kohta teabe saamist või juurdepääsu, peaksite jätkama selle jälgimist nii sageli kui võimalik. Näiteks kui teil on palavik, tuleb jälgida, kas palavik on kõrge või lihtsalt "leige". Kui teil on köha ja külm, proovige hästi puhata, süüa täisväärtuslikku toitu ja juua palju vett. Siis on veel üks sümptom, mida tuleb jälgida, kui teil tekib õhupuudus. 
Koroonaviiruse kohta saadava teabe hulk võib teid ärevaks ja paanikaks teha. Kui palju olete ühe päevaga saanud koroonaviiruse kohta teavet sotsiaalmeediast või oma sõnumirakenduste rühmast? Kuigi seda erinevat teavet laadivad üles või saadavad perekond või sõbrad, peaksite olema ettevaatlikum, sest on võimalik, et uudis on pettus. Selle asemel, et tunda end rahulikult, võite muutuda ärevamaks ja paanikas. Seega jälgige kindlasti koroonaviiruse arengut alati usaldusväärsest teabeallikast. Näiteks Maailma Terviseorganisatsiooni või Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi veebisaidilt. Kui soovite koroonaviiruse kohta teavet teiste inimestega jagada, veenduge esmalt, et teave on tõesti kehtiv ja pärineb usaldusväärsetest allikatest. 
Saate kasutada lähedastega suhtlemiseks videokõne funktsiooni. Koroonaviiruse leviku tõkestamiseks on mitmel pool Indoneesias rakendatud valitsuse poliitikat koju jääda. See võib muuta teid rohkem stressiks ja tunda end üksikuna. Lahendusena hoiate ühendust lähedastega, nagu vanemad, sõbrad või armukesed. Sellega saate koroonaviiruse uudisest tulenevat paanika-, ärevus- ja hirmutunnet oluliselt vähendada. Saate helistada või kasutada videokõnede funktsiooni oma mobiiltelefonis või sülearvutis kaugemate pereliikmete, sõprade või lähedastega, et hoida ühendust ja säilitada vaimset tervist. Saate rääkida lugusid ja jagada nalju, et tunded oleksid palju rahulikumad. 
