Ketogeense dieedi menüü peab sisaldama toite, milles on vähe süsivesikuid ja palju häid rasvu. Ärge tehke viga, lisaks sellele, et ketogeenne dieet aitab teil kaalust alla võtta, on sellel lugematu arv tervisega seotud eeliseid. Neile, kes on huvitatud sellest elamisest, teeme kindlaks toiduvalikud, mis peavad olema ketogeense dieedi menüüs.
Ketogeense dieedi menüü, sisu maitsev ja tervislik
Rohkem kui 20 uuringut on väitnud, et ketogeenne dieet võib aidata teil saavutada oma ideaalkaalu. Lisaks sellele võib ketogeensel dieedil olla hea mõju diabeedile, epilepsiale, vähile ja Alzheimeri tõvele. Võib-olla on nii mõnigi teist segaduses, milliseid toite sobib ketogeense dieedi menüüs süüa. Ärge muretsege, ketogeense dieedi menüü pole tõesti igav. Millised on toidud, mida võib ketogeense dieedi menüüsse lisada?
1. Mereannid
Kala ja karbid on mereannid, mida võib lisada ketogeense dieedi menüüsse. Lõhe on näide kaladest, mis ei sisalda absoluutselt süsivesikuid, kuid on rikas B-vitamiinide, kaaliumi ja seleeni poolest. Lõhe ja sardiinid on rikkad ka oomega-3 rasvhapete poolest, mis on näidanud, et need aitavad rasvunud inimestel kaalust alla võtta.
2. Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad
Mitte kõik köögiviljad ei sisalda süsivesikuid. Mõned köögiviljad, näiteks kartul ja maguskartul, sisaldavad palju süsivesikuid. Spinat, tomatid, baklažaan ja brokkoli on näited madala süsivesikusisaldusega köögiviljadest, mis sobivad ketogeense dieedi menüüks.
3. Juust
Juust on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega ketogeense dieedi menüü. Näiteks 28 grammi Cheddari juustu sisaldab ainult 1 grammi süsivesikuid, 7 grammi valku ja 20% kaltsiumi soovitatavast päevasest kogusest (RAH). Juust sisaldab rohkelt küllastunud rasvu, kuid seni ei ole näidatud, et see suurendaks südameriski. Tegelikult on mõned uuringud leidnud, et juust võib kaitsta teid südamehaiguste eest. Juust sisaldab ka rasva, mida nimetatakse linoolhappeks, mis on näidanud, et see aitab kaalust alla võtta.
4. Avokaado
Avokaadod on väga tervislik puuvili. Umbes 100 grammi avokaadot sisaldab ainult 2 grammi süsivesikuid. See roheline puuvili on rikas kaaliumi poolest ja on näidanud, et see vähendab halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taset.
5. Veiseliha ja kana
Veiseliha ja kana on ketogeense dieedi põhikomponendid. Mõlemad ei sisalda süsivesikuid, kuid sisaldavad palju B-vitamiine, kaaliumi, seleeni ja tsinki. Mõlemad on ka kõrge valgusisaldusega, mis on näidanud, et aitab säilitada lihasmassi inimestel, kes peavad madala süsivesikusisaldusega dieeti, nagu ketogeenne dieet.
6. Munad
Munad on üks tervislikumaid toite Munad on üks tervislikumaid toite. Üks suur muna sisaldab vähem kui 1 grammi süsivesikuid, mistõttu on see suurepärane valik ketogeense dieedi jaoks. Veelgi enam, munad tekitavad inimesel kauem täiskõhutunnet ja säilitavad stabiilse veresuhkru taseme.
7. Oliiviõli
Oliiviõli ei sisalda süsivesikuid Ketogeense dieediga toitude praadimisel ärge unustage kasutada oliiviõli. See õli ei sisalda süsivesikuid, kuid on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis võivad vähendada südamehaiguste riski.
8. Shirataki nuudlid
Neile teist, kes on suured nuudlifännid, kes peavad ketogeenset dieeti, võivad shirataki nuudlid olla tervislikud toidud. Need nuudlid sisaldavad vähem kui 1 grammi süsivesikuid ja 5 kalorit ühe portsjoni kohta. Lisaks on shirataki saadaval ka erinevates vormides, riisist pastani.
9. Oliivid
Siiani tead ehk ainult oliiviõli, aga ei tea oliiviõli tahket vormi. Oliivides on väga vähe süsivesikuid. Umbes 28 grammi oliive sisaldab ainult 1 grammi süsivesikuid. Seetõttu sobivad oliivid suurepäraselt ketogeense dieedi jaoks.
10. Mõru kohv ja tee
Kui kohv ja tee tarbida ilma suhkruta, on see ketogeense dieedi menüü, mis võib teie lõõgastava ajaga kaasas käia. Lisaks sisaldavad mõlemad kofeiini, et suurendada ainevahetust ja füüsilist jõudlust. Mõlemad ei sisalda absoluutselt süsivesikuid, teate.
Toidud, mida ketogeensel dieedil vältida
Kaalu kaotamine, rääkimata lemmiktoitude vältimisest, on väga raske asi. Kui aga on plaanis saavutada ideaalne kehakaal, annab raske dieedipidamisega tegelemine muidugi rahuldavaid tulemusi. [[seotud artiklid]] Ketogeenses dieedis on mitmeid toite ja jooke, mida tuleks vältida, nimelt:
- Laastud
- Suhkrut sisaldavad puuviljamahlad
- Magus jogurt
- Mesi, siirup või suhkur mis tahes kujul
- Riis
- Pasta
- Leib
Munad on üks tervislikumaid toite Munad on üks tervislikumaid toite. Üks suur muna sisaldab vähem kui 1 grammi süsivesikuid, mistõttu on see suurepärane valik ketogeense dieedi jaoks. Veelgi enam, munad tekitavad inimesel kauem täiskõhutunnet ja säilitavad stabiilse veresuhkru taseme. 
Oliiviõli ei sisalda süsivesikuid Ketogeense dieediga toitude praadimisel ärge unustage kasutada oliiviõli. See õli ei sisalda süsivesikuid, kuid on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis võivad vähendada südamehaiguste riski. 
