Köha on tegelikult keha loomulik mehhanism, mis püüab eemaldada hingamisteede ummistust. Aga kui see jätkub, tunnete end kindlasti väsinuna. Seetõttu on hea jälgida tõhusa köha etappe, et ummistus saaks kiiremini välja tulla. Lisaks köhimisvõtetele tuleb tähelepanu pöörata ka õigele köhaetiketile, et köhimisel väljuv sülg ei leviks ja ei põhjustaks haiguse edasikandumist. Siin on selgitus.
Tõhusa köhatehnika praktiseerimise eelised
Köhimine on üks võimalus ummistunud hingamisteede avamiseks. Kui seda teha õige tehnikaga, saate kergemini hingata ja väheneb hingamisteede nakkusoht. Tõhusa tehnikaga köhimine säästab ka energiat. Nagu me teame, võib pidev köhimine meid väsitada. Rääkimata sellest, et see seisund hoiab flegma tegelikult sees, kuni sellest on raske välja pääseda. Indoneesia tervishoiuministeeriumi teatel saab tõhusate köhimisvõtete abil treenida ka hingamislihaseid, et nad saaksid korralikult oma funktsioone täita. Selle tehnikaga harjud ka hästi hingama. Tõhusa köhimise õppimine on eriti oluline inimestele, kellel on anamneesis hingamisteede haigused, näiteks:
- Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
- Emfüseem
- Fibroos
- Astma
- Kopsuinfektsioon
- voodirežiimi patsient (voodipuhkus)
- Patsiendid, kes on just operatsiooni lõpetanud
Samal ajal ei tohiks inimesed, kellel on anamneesis selliseid haigusi nagu allpool kirjeldatud, kasutada tõhusaid köhimismeetodeid, kuna need halvendavad olukorda.
- Pinge pneumotooraks
- Hemoptüüs või vere köhimine
- Südame-veresoonkonna haigused, nagu hüpertensioon, hüpotensioon, müokardiinfarkt või arütmia
- Kopsuturse
- Pleuraefusioon
Kuidas teha tõhusat köha
Märkimisväärset kasu nähes peavad tõhusaid köhimisvõtteid rakendama kõik, kes seda oskavad. Siin on sammud.
- Istuge toolile või voodi servale nii, et mõlemad jalad on põrandal.
- Asetage keha veidi ettepoole kaldu, kuid siiski lõdvestunud.
- Pange käed kõhu ees kokku ja hingake aeglaselt läbi nina sisse.
- Väljahingamisel kummarduge uuesti ette ja vajutage keskvoldi abil kõhtu ja köhige 2-3 korda, avades veidi suud.
- Esimene köha liigutab flegma üles. Lisaks suruvad selle välja teine ja kolmas köha.
- Vajadusel korrake ülaltoodud samme.
Köhimisel ei soovitata liiga kiiresti ja sügavalt läbi suu hingata. Selle põhjuseks on asjaolu, et see võib häirida flegma liikumist kopsudest ja muudab köha veelgi hullemaks. Köha leevendamiseks on soovitatav juua ka 6-8 klaasi vett päevas. Vee tarbimine muudab flegma vedelamaks, muutes selle hõlpsamaks. Ülaltoodud tõhusat köhimistehnikat saab teha ainult siis, kui olete kodus või haiglas. Õues olles saate seda teha püsti seistes peaaegu samade sammudega, nimelt:
- Hinga sügavalt sisse 4-5 korda
- Viimasel hingetõmbel hoidke hinge kinni 1-2 sekundit
- Tõstke õlad ja rindkere ning lõdvestage, seejärel köhige valjult ja spontaanselt
- Kurku puhastades eemaldage flegm
- Korrake seda vastavalt vajadusele
Köhimisel, nii kodus kui ka väljaspool kodu, pakkuge koht rögast vabanemiseks. Ärge visake flegma hooletult, eriti kui sülitate otse teele. Sülg ja flegma võivad olla haiguste edasikandumise vahendiks. [[Seotud artikkel]]
Õige köha etikett
Köhimisel tuleb järgida ka õiget köhaetikett, et mitte levida haigust ümbritsevatele. Kui tunnete, et hakkate köhima ja teie ümber on teisi inimesi, järgige järgmist köhaetikett.
- Kasutage maski.
- Kui te ei kanna maski, katke köhimise ajal suu ja nina salvrätikuga või katke küünarnuki siseküljega.
- Ärge köhige teistele näkku, köhides pöörake oma nägu ära.
- Visake kasutatud salvrätik kohe prügikasti.
- Peske käsi jooksva vee ja seebi või kätepuhastusvahendiga.
- Kui te pole käsi pesnud, ärge puudutage teisi inimesi ega asju, millega palju jagate.
- Kui olete mõnda eset puudutanud, puhastage see kohe desinfitseerimisvahendiga.
- Kui olete haige, ei tohiks te mõnda aega olla teiste inimeste läheduses.
Praktiseerides tõhusaid köhimisvõtteid ja köhaetiketti, muutub teie hingamine kergemaks ja olete ära hoidnud haiguste edasikandumise oma lähedastele.
