Tervislikku eluviisi propageerivad paljud inimesed ja see on muutumas positiivseks trendiks. Samuti võite nüüd hakata keskenduma tervislikule elule, näiteks regulaarselt treenima ja tervislikku toitu sööma. Kuid tegelikult, miks me peame elama tervislikke eluviise? Mis kasu sellest on?
5 Tervisliku eluviisi eelised, sealhulgas pika eluea tagamine
Eluskultuur pole ilma eeliste ja eesmärkideta, see on see, mida saate:
1. Keha on energilisem
Pärast ebatervisliku toidu söömist võite tunda end isegi loiuna. See juhtub seetõttu, et keha ei saa kõige rohkem vajalikke toitaineid. Tervislike eluviiside kultuuri elamine, sealhulgas toitva toidu tarbimine, annab meie kehale vajaliku „kütuse”, muutes selle energilisemaks ja energilisemaks. Tervislik toit ei ole kallis toit. Tervisliku toidu rühmad, sealhulgas:
- Täisteratooted, rafineerimata või rafineeritud kaotatud toitainetega
- Tailiha
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Puuviljad
- Köögiviljad
Energiat saadakse tegelikult ka teistest tervislike eluviiside kultuuridest, näiteks trennist ja piisavast unest. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa hapniku ja toitainete õigele kohaletoimetamisele organismi kudedesse. Treening aitab parandada ka unekvaliteeti. Unepuudus või halb unekvaliteet võivad vallandada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas põhjustada letargiat ja laiskust. Vähene puhkus teeb ka tuju halvaks ja suurendab haigestumisriski.
2. Võitle haigusega
Tervisliku eluviisi rakendamine, nagu regulaarne treenimine ja tervisliku toidu söömine, võib aidata vähendada erinevate haiguste riski, näiteks:
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- insult
- Metaboolne sündroom
- Diabeet
- Depressioon
- Mitu tüüpi vähki
- Artriit
Tervisliku eluviisi kultuuri juurutatakse ka regulaarse tervisekontrolliga. Saate kontrollida oma kehakaalu, pulssi ja vererõhku. Terviseprobleemide varajaseks avastamiseks tuleb kasuks ka uriini- ja vereanalüüside tegemine. Kui arst tuvastab probleemi, saab koheselt ravi alustada.
3. Parandage kvaliteeti tuju
Tervislik elukultuur ei ole kasulik ainult füüsilisele tervisele. Psühholoogiline tervis ja meeleolu nõuavad ka tervislikku eluviisi, mida me elamiseks vajame. Näiteks treening ja füüsiline aktiivsus aitavad stimuleerida endorfiinide tootmist. Endorfiinid on ajuühendid ja hormoonid, mis aitavad südamel olla lõdvestunud ja õnnelikum. Lisaks mõjutab tervisliku toidu söömine paremat füüsilist välimust. Terve kehavälimus tõstab enesekindlust – nii on ka süda rõõmsam. Lisaks trennile ja tervislikule toitumisele saad teha ka muid positiivseid tegevusi, et süda rahul oleks. Näiteks sotsiaalseks vabatahtlikuks olemine, teatud huviringkonnaga liitumine ja muudel ühiskondlikel tegevustel osalemine. Sotsiaalne suhtlus aitab parandada meeleolu ja vaimset funktsiooni.
4. Kontrolli oma kaalu
Toiteväärtuslike toitude regulaarne tarbimine aitab meil vältida ülekaalu ning hoiab selle terve ja ideaalsena. Mitte ainult toidust, vaid ka regulaarne füüsiline aktiivsus on ideaalse kehakaalu saavutamiseks hädavajalik. Mõõdukaks treeninguks võite igal nädalal eraldada aega 150 minutit. Pole vaja kohe teha harjutusi, mis on "keerulised", võite alustada kõndimisest või jooksmisest. Ka hommikusöögil on väidetavalt mõju kaalujälgimisele. Päeva alustamine hommikusöögiga aitab meil vältida liigset näljatunnet päevasel ajal – mis mõnikord muudab paljud inimesed impulsiivseks kiirtoitu ostma.
5. Pikenda eluiga
Tervisliku eluviisi kultuuri juurutamine annab meile võimaluse elada kauem. Näiteks ajakirja The American Council on Exercise kaheksa-aastane uuring teatab, et inimesed, kes kõnnivad isegi 30 minutit päevas, vähendavad oma riski surra noores eas. Samuti on teatatud, et tervislike toitude, nagu köögiviljad ja puuviljad, söömine aitab vähendada noores eas suremise ohtu ja võib pikendada eluiga.
Näide tervislikust elukultuurist, mis vajab elamist
Ülaltoodud eesmärkide saavutamiseks on siin näited tervisliku eluviisi kultuurist, mida peate rakendama:
- Hommikusöök
- Piisav veevajadus
- Liikuge ja treenige
- Leidke aega sotsiaalmeediast eemalolekuks
- Uute asjade õppimine, sealhulgas kogukonna ja sotsiaalse suhtluse kaudu
- Suitsetamisest loobuda
- Piisav uni, mis on 7-9 tundi päevas
- Jagage aega väljaspool kodu
- Meditatsioon ja jooga
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Tervisliku eluviisi kultuuri tuleb ellu viia, mitte ainult trende järgida. Tervislik eluviis on otseselt seotud haigusriski vähendamise, meeleolu parandamise ja kehakaalu kontrolli all hoidmisega. Tegelikult pole see võimatu, tervisliku eluviisi kultuuriga läheb elu ja elu kauemaks.
