Unisus on üks levinumaid vaenlasi, millega inimesed õppimise ajal kokku puutuvad. Õppimise ajal unisusest vabanemiseks on erinevaid viise, mida saab teha. Kuid kõigepealt peaksite õppimise ajal aru saama, mis põhjustab unisust, et sarnased probleemid ei korduks tulevikus.
Unisuse põhjused õppimise ajal
Uimasuse ilmnemine õppimise ajal võib mõjutada ajju sisenevat materjali. Unisena õppides ei imendu õpitav materjal kindlasti optimaalselt ega mõisteta seda. Ei ole täpselt teada, mis põhjustab õppimise ajal unisust. Siiski on mitmeid tegureid, mis võivad haigusseisundi tekkimise tõenäosust suurendada. Siin on mitmeid tegureid, mis võivad teid õppimise ajal uniseks muuta:
- Õppimine hilisõhtul
- Väsinud pärast muid tegevusi
- Liiga palju sööma
- Igav kursuse materjal
Kuidas õppimise ajal unisusest vabaneda
Õppimise ajal unisusest vabanemiseks on erinevaid viise, mida saate teha. Siiski tuleb märkida, et iga inimese mõju võib olla erinev. Mõned viisid õppimise ajal unisusest vabanemiseks on järgmised:
1. Liikuge iga kindla aja loenduse järel
Liikumise peatamine (nt kõndimine, tantsimine või väikesed venitused) aitab teil õppimise ajal ärkvel püsida. Lisaks võib see aidata leevendada stressi ja parandada teie võimet õpitut meelde jätta. 2018. aasta uuringu kohaselt võib 10-minutiline jalutuskäik õues aidata parandada igas vanuses õpilaste (põhikoolist kõrgkoolini) sooritusvõimet ülesannete meeldejätmise, analüüsimise ja täitmise osas.
2. Istu sirgelt
Proovige alati sirgelt istuda, et te õppimise ajal magama ei jääks.Õppides otsite tavaliselt võimalikult mugavat asendit. Kahjuks põhjustab see õppimisel sageli unisust. Ärkvel püsimiseks peaksite istuma sirgelt. Püsti istumine on seotud sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsusega, närvisüsteemiga, mis kontrollib selliseid funktsioone nagu erksus. Lisaks sirgelt istumisele võiksite proovida õppida ka seistes. Seistes õppimine võib aidata parandada vereringet, nii et teil ei teki õppimise ajal uimasust.
3. Väldi magamistoas õppimist
On üks mugavamaid kohti, magamistoas õppimine võib põhjustada uimasust. Võimaluse korral õppige mujal, näiteks raamatukogus, kohvikus või mõnes muus ruumis oma majas peale magamistoa.
4. Hoidke keha hüdreeritud
Kui teie keha on dehüdreeritud, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu väsimus ja unisus. Lisaks võib see seisund häirida ka aju kognitiivset funktsiooni, mis võib muuta õppimisprotsessi keeruliseks. Uuringud näitavad, et dehüdratsioon võib häirida lühiajalist mälu kuni keskendumisvõimeni. Seetõttu on keha hüdreeritud hoidmine õppimise ajal unisuse vältimiseks väga oluline, eriti kui ilm on palav.
5. Söö tervislikku toitu
Magusate vahepalade söömine ja
rämpstoit võib õppimise ajal muuta keha loiuks ja põhjustada uimasust. Piisava energia ja toitumise saamiseks peaksite sööma selliseid toite nagu:
- Valk: valge kala, oad, linnuliha, munad ja lahja veiseliha
- Komplekssed süsivesikud: puuvili, köögiviljad, pähklid, kaer, pruun riis ja täisteraleib
- Tervislikud rasvad: avokaado, lõhe, munad, pähklid ja oliiviõli
6. Puhka piisavalt
Õigeaegne magamine ja piisav puhkus võib ennetada uimasust, kui teete päeva jooksul õppeprotsessi. Kõrvaldades harjumuse hiljaks jääda, proovige öösel magada 7–8 tundi, et keha saaks piisavalt puhata.
7. Õppige koos sõpradega
Proovige õppida koos sõpradega. Samuti saate luua õpperühmi või nendega liituda, et saada abi, kui olete teatud materjali osas segaduses. Sõpradega õppimine muudab teid motiveeritumaks. Lisaks on see meetod võimeline stimuleerima aju aktiivsemalt tegutsema ja vältima õppimise ajal unisust.
8. Kofeiini sisaldavate jookide tarbimine
Kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv või tee, tarbimine on lihtsaim viis õppimise ajal unisusest vabanemiseks. Siiski tuleb tähelepanu pöörata joodavale kofeiini kogusele ja mitte seda liigselt tarbida, et see tervisele halvasti ei mõjuks. Liigne kofeiin võib esile kutsuda üleannustamise reaktsioone, nagu südamepekslemine, vererõhu tõus, iiveldus, oksendamine, krambid ja mõnel juhul lõppeda surmaga (surmaga). Suhkurtõbi, raseduse katkemine, väikese sünnikaaluga imikud, surnult sünnid, närvisüsteemi ja südamehäired ning rasvumine on mõned liigse kofeiinitarbimise ohtudest. Aruannete kohaselt piisab 400 milligrammist kofeiinist päevas, et hoida sind ärkvel. Lisaks, kui teil on probleeme kofeiini sisaldavate jookide tarbimisega, peaksite seda meetodit vältima, et vältida võimalikke kõrvaltoimeid.
9. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine võib parandada une kvaliteeti ja vältida unisust päevasel ajal õppimise ajal. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Tasakaalustage see harjumus, süües tervislikke toite, mis sisaldavad valke ja süsivesikuid.
10. Õppige valgusküllases kohas
Õppimine nõrgalt valgustatud kohtades võib süvendada väsimust ja põhjustada uimasust. Uuringute kohaselt võib valgusküllases kohas õppimine vähendada unisust ja tõsta erksust. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Lisaks igavale materjalile võib õppimise ajal tekkiva uimasuse põhjuseks olla halb elustiil. Üks viis õppimise ajal unisusest vabanemiseks on tervisliku eluviisi järgimine. See meetod mitte ainult ei kõrvalda unisust, vaid muudab teie õppeprotsessi ka tõhusamaks. Et arutada edasi selle üle, kuidas õppimise ajal unisusest vabaneda,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Proovige alati sirgelt istuda, et te õppimise ajal magama ei jääks.Õppides otsite tavaliselt võimalikult mugavat asendit. Kahjuks põhjustab see õppimisel sageli unisust. Ärkvel püsimiseks peaksite istuma sirgelt. Püsti istumine on seotud sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsusega, närvisüsteemiga, mis kontrollib selliseid funktsioone nagu erksus. Lisaks sirgelt istumisele võiksite proovida õppida ka seistes. Seistes õppimine võib aidata parandada vereringet, nii et teil ei teki õppimise ajal uimasust. 
