8 joogaliigutust kõhu kahandamiseks, mida võite proovida

Paisuvat kõhtu võivad põhjustada paljud asjad, alates seedehäiretest, gaaside olemasolust maos kuni rasva kogunemiseni pikemas perspektiivis. Kui teil on see probleem, võib jooga olla üks lahendus selle probleemi lahendamiseks. Jooga ei ole tavaline kalorite põletamise harjutus. Siiski on mõned intensiivsemad jooga liigutused, mis aitavad teil kaloreid põletada ja kaalutõusu vältida. Et hiljem ka mao suurus kahaneb. Samuti arvatakse, et jooga on väga tõhus ainevahetuse kiirendamisel ja gaaside vähendamisel maos, mis omakorda võib paisuvat kõhtu kahandada.

Jooga liigub kõhu vähendamiseks

Siin on mõned joogakäigud kõhu vähendamiseks, mida võite proovida: Dhanurasana jooga liikumine on vibu kujuline

1. Dhanurasana (vibu poos)

Nagu nimigi ütleb, on see jooga liigutus nagu vibu poos, millest üks on kõhurasvast vabanemine. Lisaks saab dhanurasana tõhusalt venitada, painutada ja tugevdada selga. Tadasana jooga liikumine sarnaneb seisvast asendist alustamisega

2. Tadasana (mägi poos)

Tadasana on jooga liigutus mao kahandamiseks, mis on üsna lihtne. Selleks hingake sisse ja tõstke käed üles, hingake välja ja langetage selg külgedele. Tehke seda liigutust 15-30 sekundit. See liikumine on üks jooga põhiliigutusi, mis võib aidata suurendada vereringet. Phalakasana on üks jooga liigutusi mao kokkutõmbamiseks

3. Phalakasana (plangu asend)

Üks jooga liigutusi kõhu vähendamiseks, mida saab proovida, on phalakasana ehk plank. Arvatakse, et see poos aitab toniseerida ja treenida kõhulihaseid ning aitab kaalust alla võtta. Selleks seadke end esmalt nii, nagu oleksite neljakäpukil. Seejärel viige mõlemad jalad aeglaselt tagasi ja kasutage mõlemat kätt toena. Veenduge, et keha asend oleks sirge, nagu ka tugikäte asend. Hoidke seda asendit vähemalt üks minut. Padahastasana jooga liigutused nõuavad ka paindlikkust

4. Padahastasana (käed jalgade all)

See jooga liigutus mao kokkutõmbamiseks tehakse keha ette painutades. Kehva painduvusega algajatele võib see liigutus olla pisut keeruline, kuna selleks peate oma keha kokku voltima nii, et nina puudutab põlvi ja peopesad on jalgade all. Kui te pole kunagi varem joogat teinud, pole midagi halba, kui registreerute joogatundi, et saada põhitõdesid. Paschimottanasana jooga liigutused nõuavad paindlikkust

5. Paschimottanasana (istub ettepoole painutatud)

Arvatakse, et see jooga liigutus võib aidata kõhtu kokku tõmmata, kuna see võib kõhurasva põletades kõhulihaseid pingutada. See liigutus võib aidata lõdvestada ka liiga pikast istumisest tingitud pinges vaagnalihaseid, stimuleerida päikesepõimikut, parandada vereringet ning on rahustav ja vähendab depressiooni. Pawanmuktasana jooga liikumine võib põletada kõhurasva

6. Pawanmuktasana (hingamispoos)

Pawanmuktasana on jooga liigutus mao vähendamiseks mao gaasiprobleemide, kõhukinnisuse või muude seedehäirete tõttu. See liigutus rõhutab kõhtu, nii et see võib aidata ka rasva põletada kõhupiirkonnas. Naukasana jooga liigutused, näiteks V-tähe moodustamine

7. Naukasana (paadipoos)

Naukasana on üks tõhusamaid jooga liigutusi mao kokkutõmbamiseks. Seda liikumist nimetatakse sageli paadipoosiks, sest seda tehes peate istuma V-tähte moodustades ehk väikest paati, kasutades oma keha ja jalgu. Trikk seisneb selles, et istuge sirgelt ja asetage jalad sirgelt enda ette. Seejärel sirutatakse mõlemad jalad aeglaselt üles, keha tõmmatakse tagasi ja käed hoiavad põlveliigesest kinni. Ushtrasana jooga liigutused võivad pingutada kõhulihaseid

8. Ushtrasana (kaameli poos)

Ushtrasana poosil on peaaegu sama funktsioon kui naukasanal, milleks on kõhulihaste pingutamine. Lihtsalt see jooga liigutus mao kokkutõmbamiseks toimub nii, et tõmmatakse mõlemad käed tagasi, et kandasid puudutada. [[Seotud artikkel]]

Kui sageli tuleks kõhu vähendamiseks jooga liigutusi teha?

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks võib mao kokkutõmbamiseks jooga liigutusi teha nii sageli kui võimalik. Kui harjutate mõõduka kuni kõrge intensiivsusega joogat, saate seda teha 3-5 korda nädalas vähemalt 1 tund ühe seansi kohta. Selleks, et teil oleks unistustele sobiv kõht, võite jooga liigutusi kõhu vähendamiseks kombineerida kardioharjutustega, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Ärge unustage järgida oma dieeti, et kõht kiiremini väheneks. Kui soovite saada rohkem näpunäiteid terve kõhu kahandamiseks või jooga muude eeliste kohta, võite küsida oma arstilt otse läbi SehatQ rakenduse Chat Doctor funktsiooni. Selle saab App Store'ist ja Playstore'ist tasuta alla laadida.