Kaalu kaotamiseks ilma dieeti pidamata on palju viise, mida saate teha. Probleem on selles, et paljud dieediprogrammid, mis praegu väidetavalt suudavad drastiliselt kaalust alla võtta, pakuvad tegelikult ainult nälga ja ajutist mõju neile, kes seda juhivad. Kuigi parim viis püsivalt kaalust alla võtta on seda aeglaselt vähendada. Paljud eksperdid väidavad, et kaalu langetamiseks ei pea te dieeti pidama. Kõik, mida pead tegema, on muuta oma elustiili. Siin on 10 viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita, mida saate järgida:
1. Igapäevane hommikusöök
Üks harjumus, mida paljud inimesed kaalu langetamisel on tõestanud, on süüa iga päev hommikusööki. Eksperdi sõnul on paljudel hommikusöögist vale ettekujutus. Mis on põhjus? Nad arvavad, et hommikusöögi vahelejätmine võib vähendada keha kaloritarbimist. Tegelikult söövad nad kogu päeva jooksul rohkem, kui nad hommikusööki ei söö. Proovige süüa kausitäis teravilja
lisandid päeva alustamiseks puuviljad ja madala rasvasisaldusega piim.
2. Sulgege köök öösel
Määrake endale aeg söömise lõpetamiseks, et harjumust vältida
suupiste öösel. Üks ekspert soovitab hilisõhtuse suupiste asemel juua teed, süüa kommi või süüa jogurtit. Kuid ärge unustage pärast hambaid pesta. See hoiab ära teiste magusate toitude või jookide tarbimise.
3. Vähendage värviliste jookide hulka
Värvilised joogid on kaloririkkad, kuid ei suuda näljatunnet vähendada. Janu korral tuleks tarbida mineraalvett, madala rasvasisaldusega piima või ehtsat puuviljamahla. Samuti proovige näljatunde vähendamiseks juua klaas toitvat ja madala kalorsusega köögiviljamahla.
4. Söö rohkem köögivilju
Sööge toite, mis on madala kalorsusega. Muutke köögiviljade ja liha vahekorda, mida tavaliselt sööte. Suurendage köögiviljade arvu ja vähendage liigset lihatarbimist. Või võite süüa
salat või laosupp enne lõuna- või õhtusöögi alustamist. Tervislike toitude, näiteks köögiviljade söömine on üks näljatundeta dieedi pidamise viise, mida võite proovida.
5. Nisu tarbimine
Asendades rafineeritud terade tarbimise täisteratoodetega, saate kiiremini rahuldada oma keha vajaduse kiudainete järele. Nii tunnete end kiiremini täis, nii et toiduportsjonit saab kaudselt vähendada. Valige täisteraleivad ja -pastad, pruun riis,
popkorn, ja täisteraküpsised igapäevaseks tarbimiseks.
6. Valige tervislikud toidu koostisosad
Üks viis kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata on oma keskkonna reguleerimine. See algab ainult tervislike ja toitvate toidu koostisosade säilitamisest. Nii saate vähendada kiusatust süüa toite, mis ei ole toitvad. Ka peole tulles soovitatakse enne tervislikult toituda, et peol nälg ei ründaks.
7. Vähenda söögiportsjoneid
Veel üks tõhus nipp loomulikul teel kaalu langetamiseks on vähendada söödavat portsjonit vähemalt 10-20%. Uskuge või mitte, aga portsjonid restoranides ja kodus on üldiselt teie vajadustest palju suuremad.
8. Kõndige palju
10 000 sammu päevas on produktiivne arv, mis aitab kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Tehke iga päev kõik endast oleneva, et püsida aktiivsena. Alustades telefonikõne ajal edasi-tagasi kõndimisest, koeraga kompleksis jalutamisest või paigal kõndimisest, kui telerist vaadatava saate keskel on reklaamipaus. Peale selle, et kõndimine on kasulik kaalu säilitamiseks, on ka teisteks kõndimise eelisteks südame ja kopsude tervise säilitamine, südamehaiguste ja insuldi riski vähendamine, luude tugevdamine ja rasvapõletus.
9. Lisage einetele ja suupistetele valku
Toidukordadele ja suupistetele valgu lisamine võib tekitada täiskõhutunde. Proovige süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, pähkleid ja mune. Eksperdid soovitavad ka toitu tarbida sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena (iga 3-4 tunni järel).
10. Valige alternatiivne toit
Nii palju kui võimalik vali madala rasvasisaldusega toite. Näiteks alustage üleminekut
lisandid madala rasvasisaldusega jaoks
salat, asenda majonees
sinep levina
võileib, või asenda kartul bataadiga. Need on 10 viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita, mida saate järgida. Pea meeles, et kõige tähtsam on mitte kiiresti, vaid järjekindlalt kaalust alla võtta. Edu!
