Gripp võib tabada kõiki ja igal ajal. Selle viirusnakkuse põhjustatud sümptomid tekitavad mõnikord kehas ebamugavust, nagu palavik, peavalu, nohu või söögiisu vähenemine. Siiski ei saa te sellega lihtsalt kaasa minna. Põhjus on selles, et toidust saadavad toitained võivad aidata grippi ravida. Teatakse, et mõned selles artiklis käsitletavad gripivastased toidud kiirendavad paranemisprotsessi. Vaadake allolevat täielikku ülevaadet.
Toidusoovitused gripi leevendamiseks
Kuigi isu pole, siis tegelikult tuleb ikka süüa, et taastumisprotsess kiiremaks läheks. Järgnevalt on toodud mõned toidud, mida soovitatakse külmetuse korral.
1. Puljong
Puljongist saadavad toitained teevad selle toidu heaks külmetushaiguste korral Puljong on külmetushaiguste puhul toit, mis kiirendab väga hästi paranemisprotsessi. Puljong on vedelik, mis saadakse liha, kontide või köögiviljade keetmisel koos muude vürtsidega. Puljongid, eriti need, mis on valmistatud luudest, sisaldavad väga rikkalikult toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, A-vitamiini ja mineraalaineid nagu tsink ja raud. Need toitained aitavad kehal kiiremini taastuda. Kui teil on külm, võib keha dehüdreeruda või kaotada kehavedelikke higi, palaviku ja ninakinnisuse tõttu. Noh, puljong aitab vältida dehüdratsiooni. . Puljongi soojendav toime mängib rolli ka gripisümptomite, nagu kurguvalu ja ninakinnisus, leevendamisel.
2. Kanasupp
Kanasupp on suurepärane toit külmetuse leevendamiseks, sest see ühendab endas puljongi, kanaliha, köögiviljade ja vürtside kasulikud omadused. Kanasupp ei saa mitte ainult olla hästi hüdreeritud, vaid ka toitev ja tervislik koos selles sisalduvate koostisosadega, nagu valk, vitamiinid ja kiudained.
3. Kala
Valku sisaldavad toidud, nagu kala, aitavad külmetuse ajal kiiremini taastuda. Kalad, nagu tuunikala, makrell ja lõhe, on oomega-3 rikkad toidud. Omega-3 on väga hea immuunsüsteemi säilitamisel, et ennetada ja võidelda haigustega. Lisaks on kala rasvasisaldus ka hea looduslik põletikuvastane aine taastumisprotsessis.
4. Pähklid
Pähklid, nagu oliivid ja kreeka pähklid, on samuti rikkad oomega-3-ga, et säilitada immuunsüsteemi.
5. Küüslauk
Küüslaugulisandite tarbimine või toore küüslaugu söömine, kuigi see on teaduslikult tõestatud, võib tugevdada immuunsüsteemi ja olla külmetuse leevendaja. Kui teile ei meeldi seda toorelt süüa, võite alternatiivina lisada küüslauku igasse roogi. [[Seotud artikkel]]
6. Köögiviljad
On tõestatud, et köögiviljad on organismile kasulikud, sealhulgas külmetuse leevendajana. Köögiviljad, nagu spargelkapsas, spinat, lehtkapsas ja muud rohelised lehtköögiviljad, on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest. Lisaks organismi vajaduste rahuldamisele on see sisu väga oluline immuunsüsteemi turgutamiseks taastumisperioodil.
7. Puuvili
Puuviljad sisaldavad C-vitamiini on hea gripi vastu Puuviljad on üks gripi leevendavatest toiduainetest. Külmetushaiguste korral on parim puuvili, mis sisaldab C-vitamiini, sest see võib aidata tugevdada immuunsüsteemi. Tsiteerides Indoneesia tervishoiuministeeriumi veebisaiti, on mõned kõrge C-vitamiini sisaldusega puuviljad gripi jaoks head, sealhulgas:
- Oranž
- Apple
- Käppkäpp
- Banaan
- jõhvikad
- Kiivi
8. Jogurt
Jogurt on kääritamisprotsessi käigus saadud piimatoode. Jogurt on selles sisalduva toiteväärtuse ja valgusisaldusega üks külmetushaiguste puhul soovitatud toiduainetest ning aitab leevendada kurguvalu. Selles sisalduv heade bakterite sisaldus võib samuti aidata säilitada seedimise tervist. Seega saavad toitained igast sisenevast toidust korralikult omastada. Sa peaksid sööma tervet jogurtit (
tavaline ) ilma lisatud suhkruta.
9. Kaerahelbed
Kausitäis sooja kaerahelbeid saab
supertoit mis on otstarbekas gripi leevendamiseks. Toitained nagu E-vitamiin, antioksüdantsed polüfenoolid ja beeta-glükaankiud võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi.
10. Vürtsid
Kui teil on külm, võite kogeda kinnise nina, kurguvalu ja pigistustunnet rinnus. Vürtsid nagu pipar, ingver, kurkum ja kardemon võivad neid sümptomeid leevendada ja parandada hingamist. Vürtsides sisalduvad vitamiinid ja mineraalained aitavad samuti tugevdada immuunsüsteemi. [[Seotud artikkel]]
Miks on toit taastumisprotsessis oluline?
Tervislik ja tasakaalustatud toit on organismile väga oluline, eriti haigena taastumisprotsessis. Toit on vajalik keha vajaduste rahuldamiseks, kahjustatud rakkude parandamiseks ja immuunsüsteemi või immuunsüsteemi turgutamiseks. See immuunsüsteem toimib keha kaitsesüsteemina haiguste, sealhulgas grippi põhjustavate viiruste vastu. Immuunsüsteemi tugevdades võib see haigusi ennetada ja aidata organismil võidelda.
SehatQ märkmed
Ei ole kindlat viisi, kuidas teid haigestumist vältida. Tervislik ja õige toitumine võib aga aidata tugevdada immuunsüsteemi, et võidelda viiruste ja haigustega ning isegi ennetada grippi. Gripi ajal jälgi, et jood piisavalt ja valid õiged toidud. Vajadusel võib võtta ka käsimüügis olevaid külmetusravimeid. Sööge toite, mis võivad aidata leevendada gripisümptomeid, eriti puu- ja köögivilju. Selle asemel peate gripi ajal vältima ka mõningaid toitumispiiranguid, näiteks pakitud suupisteid, mis sisaldavad palju soola ja MSG-d, ja kiirtoitu. Seda seetõttu, et küllastunud rasvade ja transrasvade kõrge sisaldus võib suurendada põletikuriski. Kui soovite selgemalt küsida, milliseid toite tuleks külmetuse korral vältida, saate seda funktsiooni kasutada
vestelda arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil
App Store ja Google Play nüüd!