Koos maasikate, mustikate ja mooruspuumarjadega kuuluvad toitaineterikaste marjade hulka ka jõhvikad. Ka jõhvikate tervisele kasulikud omadused ei jää teiste marjade omadele alla. Paljud inimesed arvavad jõhvikatest kui
supertoit selle kõrge toiteväärtuse ja antioksüdantide sisalduse tõttu. Võrreldes teiste puuviljadega on jõhvikad madala kalorsusega ja madala suhkrusisaldusega, nii et need on ohutud isegi diabeetikutele. [[Seotud artikkel]]
Jõhvikate sisaldus on toitaineterikas
Jõhvikatel on antioksüdantsed omadused, mis võivad aidata võidelda vabade radikaalidega. Lisaks kõrgele antioksüdantide sisaldusele sisaldavad jõhvikad ka muid olulisi toitaineid ja mineraale, nagu A-vitamiin, C-vitamiin, raud, tsink ja naatrium. Kuid kuigi see on toitaineterikas, ei tohiks jõhvikate tarbimine olla liialdatud. Põhjus on selles, et jõhvikate liigne söömine võib põhjustada kõhuvalu või kõhulahtisust, sest see on üsna hapu maitse.
Lugege ka: 18 kõrge C-vitamiini sisaldavat puuvilja oma tervise eest hoolitsemiseks Jõhvikate kasu tervisele
Lisaks mõnele ülaltoodud faktile on siin jõhvikate kasulikud omadused, mis on teie kehale kasulikud.
1. Edendada vereringet
Jõhvikate eelised hõlmavad veresoonte tervise parandamist. On näidatud, et jõhvikad aitavad suurendada veresoonte paindlikkust, mis võib parandada vereringet ja verevoolu. Sujuv vereringe aitab kaasa ka energia ja kognitiivse funktsiooni suurenemisele. Lisaks võivad jõhvikad alandada ka vererõhku.
2. Vältida antibiootikumiresistentsust
Kanada McGilli ülikooli läbiviidud uuringus leidsid teadlased, et jõhvikaekstrakt võib takistada bakterite resistentsuse teket. Teadlased valisid välja mitmed bakterid, mis põhjustavad kuseteede infektsioone, kopsupõletikku ja gastroenteriiti, mis tavaliselt muutuvad antibiootikumravi suhtes resistentseks. Jõhvikad muudavad antibiootikumide poolt nende bakterite rakuseinad kergemini läbitavaks, mistõttu on bakteritel raske antibiootikume välja pumbata. See uuring on siiski klassifitseeritud esialgseks uuringuks, mistõttu on nende leidude tõeliseks tõestamiseks vaja mitmeid täiendavaid uuringuid.
3. Vähendab kuseteede infektsioonide riski
Üks üsna populaarsete jõhvikate eeliseid on kuseteede infektsioonide (UTI) ennetamine nii lastel kui naistel. Jõhvikates leiduv kõrge proantotsüanidiinide sisaldus aitab vähendada bakterite võimet kleepuda kuseteede seintele ja vältida nakkusi. Siiski on vaja suurt kontsentratsiooni jõhvikaid, et vältida bakterite kleepumist kuseteede seintele, nii et arstiabi ei tohiks tähelepanuta jätta.
4. Parandada aju võimekust
Jõhvikate teine eelis on see, et see parandab ajufunktsiooni. Jõhvikates sisalduvad antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid võivad parandada mälu ja koordinatsiooni. Seega, kui soovite säilitada tugevat mälu vanaduseni, tarbige jõhvikaid regulaarselt.
5. Vältida vähki
Jõhvikad sisaldavad polüfenoole (teatud tüüpi antioksüdante) ja isoprenoide, mis mõlemad võivad aidata kaasa vähi ennetamisele. Mitmed uuringud on näidanud, et jõhvikate tarbimine võib olla kasulik kasvaja progresseerumise aeglustamisel ja positiivsel mõjul eesnäärme-, rinna-, maksa-, käärsoole- ja munasarjavähi vastu.
6. Aidake kaalust alla võtta
Jõhvikad omavad emulgeerivat toimet kehas ladestunud rasvadele, aidates seega kaasa kaalu langetamisele. Jõhvikad on rikkad ka kiudainete poolest, mida organism vajab seedesüsteemi korrashoiuks, kauem täiskõhutunde säilitamiseks ja veresuhkru suurte muutuste vältimiseks. Nii saab kaudselt oma toitumisharjumusi kontrollida. Lisaks aitab piisava kiudainete tarbimine vältida puhitust ja kõhukinnisust. Pidage meeles, et jõhvikaid on kõige parem süüa otse värskena, mitte mahlaks vms, et kiudainesisaldust saaks optimaalselt ära kasutada.
7. Hoiab ära hammaste lagunemise
Jõhvikate tervisele kasulik mõju ulatub isegi suhu, kuna need võivad aidata ennetada igemehaigusi. Jõhvikate eelised tulenevad proantotsüanidiinide sisaldusest, mis on ühendid, mis annavad puuviljadele punase ja sinise värvi, mis on tõhusad nakkuste tõrjumisel. See ühend on võimeline takistama bakterite kleepumist suu pinnale, näiteks hammastele ja igemetele, vähendades seeläbi nakatumise võimalust.
8. Kontrolli veresuhkrut
Nagu eespool mainitud, on jõhvikad üks madala suhkrusisaldusega puuvilju. Lisaks võivad jõhvikad aidata teie veresuhkrut kontrolli all hoida, kuna need sisaldavad mineraalainet mangaani. Uuring ajakirjas Journal of Research in Medical Science
e leidis, et jõhvikate igapäevane söömine aitab reguleerida veresuhkrut II tüüpi diabeediga meespatsientidel.
9. Hoia südame tervist
Jõhvikad sisaldavad polüfenoolühendeid, kvertsetiini ja antotsüaniine, mis on teadaolevalt südame tervisele head. Need kolm ühendit võivad parandada endoteeli ehk südame vereringet kapillaaridele viivate rakkude funktsiooni. Tsiteeritud uuringust aastal
American Journal of Clinical Nutrition, Jõhvikamahla regulaarne tarbimine 4 nädala jooksul võib vähendada pulsilaineid ja aordi jäikust. Hea pulsisagedus näitab, kui terve teie süda töötab. Samal ajal määratletakse aordi jäikuse vähenemist kui vererõhu langust.
Loe ka: mitte ainult maitsev, vaid ka Blackberry puuviljade eelisedSõnum SehatQ-lt
Põhimõtteliselt on jõhvikatel tervisele palju kasu. Enamiku nendest eelistest saate, kui sööte seda tervel ja magustamata kujul. Jõhvikaid saate osta erinevatest veebipoodidest, kui teil on probleeme nende leidmisega supermarketist. Valige värsked jõhvikad, et saada optimaalne kasu. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
