Pärast treenimisest väsimist valib enamik inimesi tavaliselt söömise, et energia saaks uuesti täis. Mõned inimesed aga arvavad sageli, et pärast treeningut söömine muudab harjutuse asjatuks. Niisiis, kas pärast treeningut söömine mõjub kehale hästi või on vastupidi?
Kas ma saan pärast treeningut süüa?
Söömine pärast treeningut võib pakkuda tervisele mitmesuguseid eeliseid. See tegevus on oluline treeningu ajal raisatud energia taastamiseks. Lisaks aitab pärast treeningut söömine ka lihaseid kasvatada ja valmistab keha ette järgmiseks treeninguks. Nende eeliste saamiseks ei tohiks pärast treeningut toitu valida meelevaldselt. Enne selle söömist peate pöörama tähelepanu selles sisalduvatele toitainetele.
Toidud, mida süüa pärast treeningut
Pärast treeningut suureneb organismi võime glükogeeni ja valke uuesti üles ehitada. Seetõttu soovitatakse pärast treeningut süüa toite, mis sisaldavad süsivesikuid ja valke. Lisaks süsivesikutele ja valkudele on lihaste tervise säilitamiseks oluline ka tervislikke rasvu sisaldavate toitude söömine. Siin on toidud, mida peaksite pärast treeningut sööma, et taastada energiat ja ehitada lihaseid:
1. Valk
Valige kõrge valgusisaldusega toidud Mitmete uuringute kohaselt on valgu tarbimine pärast treeningut väga kasulik lihaste kasvatamiseks. Näiteks 2017. aastal avaldatud uuring näitas, et vähemalt 9 grammi valgupiima joomine võib aidata stimuleerida valkude sünteesi protsessi lihastes, mis on treeningu ajal kurnatud. Lisaks valgulisele piimale on mitmed kõrge valgusisaldusega toidud, mida on hea pärast treeningut tarbida, järgmised:
- Muna
- lõhe
- Tuunikala
- Valge tofu
- Valgubatoonid
- kodujuust
- Šokolaadipiim
- Pähklivõi
- Kreeka jogurt
- Kana või kalkun
2. Süsivesikud
Pärast treeningut võib teie immuunsüsteem nõrgeneda. Süsivesikuterikaste toitude söömine on üks võimalus nende probleemide ennetamiseks. Bataat, puuviljad ja täisteratooted on tervislikud süsivesikuterikkad toidud, mida peaksite sööma pärast treeningut. Mõned tervislikke süsivesikuid sisaldavad toidud on järgmised:
- Kreekerid või tavalised küpsised
- kinoa
- Magus kartul
- Kaerahelbed
- Riisikook
- Nisuleib
- Täistera teravili
- Chia seemnetest valmistatud puding
- Puuviljad nagu marjad, õunad ja banaanid
3. Tervislikud rasvad
Washingtoni ülikooli meditsiinikooli läbiviidud uuringud näitasid, et kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toitude söömine aitab suurendada lihasrakkude sünteesi ja suurust. Lisaks võivad rasvasest kalast ekstraheeritud õlid aidata vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut. Lisaks rasvasele kalale on siin mõned tervislike rasvadega toidud, mida peaksite pärast treeningut sööma:
- Avokaado
- Linaseemned
- Pähklivõi
- Kookosõli
- Pähklid
Ei ole kindlat reeglit selle kohta, kui kaua on õige aeg pärast treeningut süüa süüa. Mõned eksperdid soovitavad siiski süüa 45 minuti jooksul pärast treeningut.
Peale treeningujärgse söömise ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud
Keha hüdreeritud hoidmine võib aidata taastuda pärast treeningut.Söömine pärast treeningut on oluline energia taastamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Kuid ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud, tarbides treeningvedelikke. Pärast treeningut kaotab keha higiga palju vedelikke ja elektrolüüte. Hüdreerituna hoidmine võib aidata taastumisel ja ka treeningtulemusi maksimeerida. Kaotatud kehavedelike asendamiseks võite tarbida vett või elektrolüütide jooke. Peale vee ja elektrolüütide jookide saab treeningjärgsetele jookidele vahelduseks valida ka taimeteed. Taimsete teede joomine, eriti need, mis on valmistatud
yerba mate , võib aidata kehal süsivesikuid ja valke tõhusalt töödelda. 2016. aastal avaldatud uuringus püüdsid teadlased võrrelda taimeteede joomise mõju
yerba mate veega pärast treeningut. Selle tulemusena need, kes jõid taimeteed valmistatud
yerba mate ilmselt taastus kiiremini 24 tundi pärast treeningut. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Söömine pärast treeningut on väga oluline, et taastada oma energia, mis treeningu ajal raisati. Lisaks võib see tegevus aidata ka lihasmassi üles ehitada ja suurendada. Nende eeliste saamiseks peate pärast treeningut sööma toitaineid sisaldavaid toite. Veenduge, et toit, mida sööte, sisaldaks pärast treeningut toitaineid, nagu valk, süsivesikud ja tervislikud rasvad. Teisest küljest ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud, juues pärast treeningut rohkelt vett. Täiendavaks aruteluks pärast treeningut söömise ja selle kohta, mida saab tarbida,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Valige kõrge valgusisaldusega toidud Mitmete uuringute kohaselt on valgu tarbimine pärast treeningut väga kasulik lihaste kasvatamiseks. Näiteks 2017. aastal avaldatud uuring näitas, et vähemalt 9 grammi valgupiima joomine võib aidata stimuleerida valkude sünteesi protsessi lihastes, mis on treeningu ajal kurnatud. Lisaks valgulisele piimale on mitmed kõrge valgusisaldusega toidud, mida on hea pärast treeningut tarbida, järgmised: 
Keha hüdreeritud hoidmine võib aidata taastuda pärast treeningut.Söömine pärast treeningut on oluline energia taastamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Kuid ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud, tarbides treeningvedelikke. Pärast treeningut kaotab keha higiga palju vedelikke ja elektrolüüte. Hüdreerituna hoidmine võib aidata taastumisel ja ka treeningtulemusi maksimeerida. Kaotatud kehavedelike asendamiseks võite tarbida vett või elektrolüütide jooke. Peale vee ja elektrolüütide jookide saab treeningjärgsetele jookidele vahelduseks valida ka taimeteed. Taimsete teede joomine, eriti need, mis on valmistatud yerba mate , võib aidata kehal süsivesikuid ja valke tõhusalt töödelda. 2016. aastal avaldatud uuringus püüdsid teadlased võrrelda taimeteede joomise mõju yerba mate veega pärast treeningut. Selle tulemusena need, kes jõid taimeteed valmistatud yerba mate ilmselt taastus kiiremini 24 tundi pärast treeningut. [[Seotud artikkel]] 
