enesehooldus on ennetav pingutus tervise saavutamiseks, tasakaalustades vaimu, keha ja hinge nii isiklikult kui ka tööalaselt. See on määratlus
enesehooldus ühe järgi
dotsent samuti Ameerika Ühendriikide Connecticuti osariigi Fairfieli ülikooli haridus- ja psühholoogianõustamise osakonna juhataja. Niisiis,
enesehooldus mitte ainult füüsiline tervis. Seetõttu ei piisa ainult tervisliku toidu söömisest. Kõik liigub nii kiiresti, et inimesed vajavad ruumi
enesehooldus ja puhka igast kiirest elust. Kahjuks kogu selle aja
enesehooldus sageli valesti tõlgendatud kui liigset käitumist söömisel, joomisel või sotsiaalmeedia kasutamisel enda rõõmuks. Mitte nii, siin on alustamiseks rida samme
enesehooldus.12 viisi alustamiseks enesehooldus
Terve keha, vaimu ja vaimu säilitamine pole vajalik ainult siis, kui olete haige. Tervisliku toitumise õppimine ja harjutamine, stressi vähendamine, regulaarne treenimine ja piisav puhkus võivad aidata teil püsida tervena, õnnelikuna ja vaimselt vastupidavana. Kahjuks teeb
enesehooldus pole nii lihtne kui peopesa keeramine. Enamik meist on juba hunnikutes töödega hõivatud või on liiga keskendunud olemasoleva tehnoloogia kasutamisele, nii et unustame ennast. isegi
mina-aeg isegi päevakorra viimasel numbril. Seejärel, kuidas alustada
enesehooldus?1. Muutke magamine oma rutiini osaks
Vältige kofeiini tarbimist õhtul enne magamaminekut Unel võib olla suur mõju emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile. Unepuudus võib põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Olge tähelepanelik stress ja muud häired, mis võivad uinumist raskendada. Mida peaksin tegema, et saaksin regulaarselt magada? Alustuseks mõelge öisele rutiinile. Kas sa sööd või jood vahetult enne magamaminekut? Kui jah, siis peaksite vältima suhkru või kofeiini tarbimist, mis muudab teid ärkvel.
2. Säilitage soolestiku tervis
On näidatud, et soolestiku seisund mõjutab õnne. Soolestiku tervis võib oluliselt mõjutada tervist, isegi elujõudu. Selgub, et teie söödavatel toitudel on soolestikus elavatele bakteritele suur mõju ja see võib põhjustada positiivseid või negatiivseid seisundeid. Sooleprobleemid muudavad inimese vähem õnnelikuks ja vastupidi.
3. Iga päev treenimine
Regulaarne treening võib parandada
tuju Me kõik teame, et treenimine on tervisele kasulik. Kui hea on aga mõju organismile? Igapäevane treenimine võib parandada füüsilist ja vaimset tervist, parandada
tuju, samuti vähendada stressi ja ärevushäireid. Rääkimata liigsest kaalukaotusest kui boonusest. Muidugi võib treenimine olla keeruline
Jõusaal iga päev. Küll aga saab sporti teha kõndides, tennist mängides või joogas, mida saab kohandada oma päevakava järgi. Kõige tähtsam on muuta see füüsiline tegevus rutiiniks. [[Seotud artikkel]]
4. Söö tervislikku toitu
Rohelised lehtköögiviljad on olulised süüa Iga toit, mida sööme, võib olla tervislik või isegi kaalus juurde võtta või põhjustada haigusi, nagu diabeet. Lisaks võib toidu tarbimine mõjutada ka meelt ja erksust. Sest tervislike toitude söömine võib vältida ajutist mälukaotust ja põletikke. Mõlemad kujutavad endast pikaajalist mõju ajule ja kõigile teistele kehaosadele. Mitmed toidud, mis sobivad hästi
enesehooldus on rasvane kala, mustikad, pähklid, rohelised lehtköögiviljad ja spargelkapsas.
5. Õppige ütlema "ei"
Alati kolleegi palvega nõustumine võib vallandada
läbi põlema "Ei" ütlema õppimine on väga raske. Sest oleme harjunud ütlema "jah", kui teised inimesed küsivad meie aega ja energiat. Kui aga tunned juba tööst tingitud stressi ja väsimust, võib lähimate või töökaaslaste soovidega nõustumine vallandada
läbi põlema, ärevushäired, ärrituvus. "Ei" ütlemine nõuab harjutamist. Kuid kui tead, kuidas, saate seda teha enesekindlamalt. Selle tulemusena on teil rohkem aega
enesehooldus.6. Üksi reisimine
üksi telkimine nädalavahetustel võib rahu anda Doing
enesehooldusreis võib elus palju muuta. Isegi kui te ei tunne end stressis, võib nüüdsest igal nädalavahetusel reisimine aidata teie vaimu ja keha rahustada. Sa ei pea kulutama palju raha. Külastage lihtsalt kõrval asuvat linna ja nautige vaateid või telkige lähedal asuvas kohas. Oluline on see, et saaksid oma rutiinist puhata ja kasutada aega ainult enda jaoks.
7. Õues tegutsemine
Arvatakse, et aiatöö aitab depressiooni sümptomitest üle saada. Õues tegutsemine võib aidata vähendada stressi, alandada kõrget vererõhku ja muuta teid rohkem
tähelepanelik. Uuringute põhjal võib õues tegutsemine aidata väsimust vähendada, mistõttu on seda soovitatav kasutada depressiooni ja ärevuse sümptomite ravimiseks.
läbi põlema. Lisaks aitab õues viibimine teil öösel paremini magada. Eriti kui otsustate tegeleda füüsilise tegevusega, näiteks aiatöödega,
matkamine, ega jalgsi.
8. Lemmikloomade eest hoolitsemine
Koera omamine võib samuti vähendada stressi.Lemmikloom võib tuua oma õnne. Kuna lemmikloomad võivad piiramatult armastust väljendada ja sõpradeks saada, aitab see teil seda tõesti teha
enesehooldus. Täpsemalt võib koera omamine vähendada stressi ja ärevushäireid ning isegi vähendada kõrget vererõhku. Posttraumaatilise stressihäirega inimesed ehk inimesed
posttraumaatiline stressihäire (PTSD) saavad lemmikloomakoertega igapäevaselt mängimisest kasu. [[Seotud artikkel]]
9. Tellimuse loomine
Kirjutage oma tegevuskava oma päevakorda. Asjade korraldamine võib olla oluline samm tervemaks inimeseks saamise suunas. Sest see samm annab teile teada, mida teie enda tervise säilitamiseks tegelikult vaja on. Väike muudatus, näiteks tegevuskava päevakorda kirjutamine või kalendri paigutamine külmkapi peale, võib aidata teil olla organiseeritum ja meeles pidada kohustusi, mida tuleb täita. Samuti saate valida koha, kuhu hoida oma võtmed, rahakott, seljakott või jope, mida järgmisel päeval kasutatakse.
10. Kodus toidu valmistamine
Kodus toiduvalmistamine võib teid ära hoida
Kiirtoit Paljudel inimestel pole piisavalt aega ise süüa teha. Tulemusena,
Kiirtoit olla vastus. Teine võimalus on eelküpsetatud toidu soojendamine. Kuid need toidud ei ole tegelikult piisavad, et anda kehale kaloreid ja toitaineid. Seetõttu proovige kasvõi kord nädalas valmistada endale ja oma perele tervislikke toite.
11. Lugege raamatut teemal enesehooldus
Otsige raamatuid selle kohta
enesehooldus Tänasel digitaalse progressi ajastul oleme harjunud lootma meelelahutuseks ja uudiste lugemiseks mobiiltelefonidele. See võib tegelikult põhjustada stressi ja ärevushäireid, isegi mitte ületada neid. Selle asemel, et sageli kõike oma mobiiltelefonist lugeda, proovige kodust välja minnes alati raamat kaasas kanda. Veelgi parem, kui leiate raamatu selle kohta
enesehooldus. Nii saate ka enda eest hoolitsemise kohta rohkem teada.
12. Aja leidmine enesehooldus
Hommikul kohvi rüüpamine võib olla
enesehooldus Sul ei pruugi olla kerge vaba aega leida. Kuid pidage meeles, et aja planeerimine on väga oluline
mina-aeg rutiinselt. Need üksinduse hetked võivad aidata teil leida tee kasvamiseks. Ka sõpradega ajaveetmine aitab sul end rahulikumalt tunda. Saate nautida
enesehooldus jalutades, soojas vannis, sõpradega filmi vaadates. Leidke lihtsaid asju, mida saate teha iga päev. Näiteks tõuse üles 15 minutit varem, et juua tass kohvi ja hingata sügavalt sisse enne tegevuse alustamist. Teine võimalus on vaheajal ringi jalutada hoones, kus töötate. Mida rohkem aega
enesehooldus, sööge, seda parem on teil elu nautida.
SehatQ märkmed
Kui teil on raske enesehooldust alustada,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Vältige kofeiini tarbimist õhtul enne magamaminekut Unel võib olla suur mõju emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile. Unepuudus võib põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Olge tähelepanelik stress ja muud häired, mis võivad uinumist raskendada. Mida peaksin tegema, et saaksin regulaarselt magada? Alustuseks mõelge öisele rutiinile. Kas sa sööd või jood vahetult enne magamaminekut? Kui jah, siis peaksite vältima suhkru või kofeiini tarbimist, mis muudab teid ärkvel. 
On näidatud, et soolestiku seisund mõjutab õnne. Soolestiku tervis võib oluliselt mõjutada tervist, isegi elujõudu. Selgub, et teie söödavatel toitudel on soolestikus elavatele bakteritele suur mõju ja see võib põhjustada positiivseid või negatiivseid seisundeid. Sooleprobleemid muudavad inimese vähem õnnelikuks ja vastupidi. 
Regulaarne treening võib parandada tuju Me kõik teame, et treenimine on tervisele kasulik. Kui hea on aga mõju organismile? Igapäevane treenimine võib parandada füüsilist ja vaimset tervist, parandada tuju, samuti vähendada stressi ja ärevushäireid. Rääkimata liigsest kaalukaotusest kui boonusest. Muidugi võib treenimine olla keerulineJõusaal iga päev. Küll aga saab sporti teha kõndides, tennist mängides või joogas, mida saab kohandada oma päevakava järgi. Kõige tähtsam on muuta see füüsiline tegevus rutiiniks. [[Seotud artikkel]] 
Rohelised lehtköögiviljad on olulised süüa Iga toit, mida sööme, võib olla tervislik või isegi kaalus juurde võtta või põhjustada haigusi, nagu diabeet. Lisaks võib toidu tarbimine mõjutada ka meelt ja erksust. Sest tervislike toitude söömine võib vältida ajutist mälukaotust ja põletikke. Mõlemad kujutavad endast pikaajalist mõju ajule ja kõigile teistele kehaosadele. Mitmed toidud, mis sobivad hästi enesehooldus on rasvane kala, mustikad, pähklid, rohelised lehtköögiviljad ja spargelkapsas. 
Alati kolleegi palvega nõustumine võib vallandada läbi põlema "Ei" ütlema õppimine on väga raske. Sest oleme harjunud ütlema "jah", kui teised inimesed küsivad meie aega ja energiat. Kui aga tunned juba tööst tingitud stressi ja väsimust, võib lähimate või töökaaslaste soovidega nõustumine vallandadaläbi põlema, ärevushäired, ärrituvus. "Ei" ütlemine nõuab harjutamist. Kuid kui tead, kuidas, saate seda teha enesekindlamalt. Selle tulemusena on teil rohkem aega enesehooldus.
üksi telkimine nädalavahetustel võib rahu anda Doing enesehooldusreis võib elus palju muuta. Isegi kui te ei tunne end stressis, võib nüüdsest igal nädalavahetusel reisimine aidata teie vaimu ja keha rahustada. Sa ei pea kulutama palju raha. Külastage lihtsalt kõrval asuvat linna ja nautige vaateid või telkige lähedal asuvas kohas. Oluline on see, et saaksid oma rutiinist puhata ja kasutada aega ainult enda jaoks. 
Arvatakse, et aiatöö aitab depressiooni sümptomitest üle saada. Õues tegutsemine võib aidata vähendada stressi, alandada kõrget vererõhku ja muuta teid rohkem tähelepanelik. Uuringute põhjal võib õues tegutsemine aidata väsimust vähendada, mistõttu on seda soovitatav kasutada depressiooni ja ärevuse sümptomite ravimiseks. läbi põlema. Lisaks aitab õues viibimine teil öösel paremini magada. Eriti kui otsustate tegeleda füüsilise tegevusega, näiteks aiatöödega, matkamine, ega jalgsi. 
Koera omamine võib samuti vähendada stressi.Lemmikloom võib tuua oma õnne. Kuna lemmikloomad võivad piiramatult armastust väljendada ja sõpradeks saada, aitab see teil seda tõesti teha enesehooldus. Täpsemalt võib koera omamine vähendada stressi ja ärevushäireid ning isegi vähendada kõrget vererõhku. Posttraumaatilise stressihäirega inimesed ehk inimesed posttraumaatiline stressihäire (PTSD) saavad lemmikloomakoertega igapäevaselt mängimisest kasu. [[Seotud artikkel]] 
Kirjutage oma tegevuskava oma päevakorda. Asjade korraldamine võib olla oluline samm tervemaks inimeseks saamise suunas. Sest see samm annab teile teada, mida teie enda tervise säilitamiseks tegelikult vaja on. Väike muudatus, näiteks tegevuskava päevakorda kirjutamine või kalendri paigutamine külmkapi peale, võib aidata teil olla organiseeritum ja meeles pidada kohustusi, mida tuleb täita. Samuti saate valida koha, kuhu hoida oma võtmed, rahakott, seljakott või jope, mida järgmisel päeval kasutatakse. 
Kodus toiduvalmistamine võib teid ära hoida Kiirtoit Paljudel inimestel pole piisavalt aega ise süüa teha. Tulemusena, Kiirtoit olla vastus. Teine võimalus on eelküpsetatud toidu soojendamine. Kuid need toidud ei ole tegelikult piisavad, et anda kehale kaloreid ja toitaineid. Seetõttu proovige kasvõi kord nädalas valmistada endale ja oma perele tervislikke toite. 
Otsige raamatuid selle kohta enesehooldus Tänasel digitaalse progressi ajastul oleme harjunud lootma meelelahutuseks ja uudiste lugemiseks mobiiltelefonidele. See võib tegelikult põhjustada stressi ja ärevushäireid, isegi mitte ületada neid. Selle asemel, et sageli kõike oma mobiiltelefonist lugeda, proovige kodust välja minnes alati raamat kaasas kanda. Veelgi parem, kui leiate raamatu selle kohta enesehooldus. Nii saate ka enda eest hoolitsemise kohta rohkem teada. 
Hommikul kohvi rüüpamine võib olla enesehooldus Sul ei pruugi olla kerge vaba aega leida. Kuid pidage meeles, et aja planeerimine on väga oluline mina-aeg rutiinselt. Need üksinduse hetked võivad aidata teil leida tee kasvamiseks. Ka sõpradega ajaveetmine aitab sul end rahulikumalt tunda. Saate nautida enesehooldus jalutades, soojas vannis, sõpradega filmi vaadates. Leidke lihtsaid asju, mida saate teha iga päev. Näiteks tõuse üles 15 minutit varem, et juua tass kohvi ja hingata sügavalt sisse enne tegevuse alustamist. Teine võimalus on vaheajal ringi jalutada hoones, kus töötate. Mida rohkem aega enesehooldus, sööge, seda parem on teil elu nautida. 
