C-vitamiin on oluline vitamiin, mida keha ei suuda ise toota. Seda vitamiini leidub paljudes puu- ja köögiviljades, nagu apelsinid, maasikad, paprika, spargelkapsas ja spinat. Naiste C-vitamiini toidulisandite soovitatav päevane vajadus on 75 mg, meestel aga 90 mg. Kui toidust ei piisa päevase C-vitamiini vajaduse katmiseks või soovite seda vitamiini rohkem saada, on lahenduseks C-vitamiini võtmine. Mõned inimesed tarbivad neid toidulisandeid sageli, kuna arvatakse, et neil on palju kasu tervisele. [[Seotud artikkel]]
C-vitamiini toidulisandite eelised
Apteekidest leiate palju C-vitamiini lisandeid, nii et te ei pea nende otsimisega vaeva nägema. C-vitamiini toidulisandite eelised tervisele muu hulgas:
1. Tõsta immuunsust
Pole saladus, et usutakse, et C-vitamiin aitab tugevdada immuunsust. See ei ole põhjuseta, sest C-vitamiin võib aidata soodustada valgete vereliblede tootmist, mis võivad kaitsta keha infektsioonide eest. Vähe sellest, C-vitamiin aitab ka valgetel verelibledel tõhusamalt toimida, kaitstes neid samal ajal vabade radikaalide kahjustuste eest. Uuringud näitavad ka, et C-vitamiini võtmine võib haavade paranemisaega lühendada.
2. Vähenda krooniliste haiguste riski
C-vitamiini antioksüdantide sisaldus võib tugevdada organismi loomulikku kaitsevõimet, et ennetada erinevaid haigusi. Antioksüdandid on samuti võimelised kaitsma keharakke kahjulike molekulide eest, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Vabade radikaalide kogunemisel tekib oksüdatiivne stress, mis võib põhjustada mitmesuguseid kroonilisi haigusi, nagu insult, vähk ja südamehaigused. Uuringud näitavad, et suurem C-vitamiini tarbimine võib suurendada vere antioksüdantide taset kuni 30%, mis aitab teil neid riske vältida.
3. Kontrolli vererõhku
Kõrge vererõhk suurendab südamehaiguste riski. Uuringud näitavad aga, et C-vitamiin võib aidata vererõhku alandada ka siis, kui sul ei ole kõrget vererõhku. 29 inimuuringu analüüsist selgus, et C-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine aitas tervetel täiskasvanutel vähendada süstoolset vererõhku 3,8 mmHg ja diastoolset vererõhku 1,5 mmHg võrra. Samal ajal võivad C-vitamiini toidulisandid kõrge vererõhuga täiskasvanutel vähendada süstoolset vererõhku 4,9 mg ja diastoolset vererõhku 1,7 mmHg võrra. Kahjuks ei ole täpselt teada, kas see mõju kestab pikemas perspektiivis või mitte.
4. Hoiab ära rauavaegust
Raud täidab kehas mitmesuguseid olulisi funktsioone, eriti punaste vereliblede tootmisel ja hapniku transportimisel. Arvatakse, et C-vitamiini toidulisandid suurendavad ka raua imendumist, vältides seeläbi selle toitaine puudust. Tegelikult võib 100 mg C-vitamiini võtmine suurendada raua imendumist umbes 67%. Samuti võib see aidata vähendada aneemia riski inimestel, kes on altid rauapuudusele.
5. Alandab kolesterooli
13 uuringu analüüs näitas, et C-vitamiini võtmine vähendas oluliselt halva LDL-kolesterooli taset 7,9 mg/dl ja vere triglütseriide 20,1 mg/dl võrra. See vähendab teie südamehaiguste riski, sest inimestel, kellel on kõrge LDL-kolesterooli ja triglütseriidide tase, on suurem risk haiguse tekkeks. 9 uuringu analüüsi kohaselt oli inimestel, kes võtsid iga päev vähemalt 700 mg C-vitamiini toidulisandeid, 25% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse kui inimestel, kes seda ei võtnud.
6. Kaitske mälu ja mõtlemisvõimet
Madalat C-vitamiini taset on seostatud mõtlemise ja mälu halvenemisega. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et dementsusega inimestel on madalam C-vitamiini tase veres. Samal ajal on näidatud, et suurel C-vitamiini tarbimisel on inimeste vananedes kaitsev toime mälule ja mõtlemisvõimele.
7. Vältida podagra (kusihape)
Mõned uuringud näitavad, et C-vitamiin võib aidata vähendada kusihappe taset veres, kaitstes sellega teid podagrahoogude eest. Inimesed, kes põevad podagra, kogevad liigeste põletikku, mis põhjustab turset ja tugevat valu. Uuring, milles osales umbes 40 000 tervet meest üle 20 aasta, näitas, et inimestel, kes võtsid C-vitamiini, oli podagra risk 44% väiksem kui neil, kes seda ei võtnud. Lisaks näitas 13 uuringu analüüs, et C-vitamiini võtmine 30 päeva jooksul võib oluliselt vähendada vere kusihappesisaldust kui platseebo.
Loe ka: 8 looduslikku C-vitamiini jooki toidulisandite asendamiseksMitu annust C-vitamiini toidulisandeid tarbitakse?
Uuringud soovitavad võtta 500 mg C-vitamiini toidulisandeid päevas, et saada tervisele kasu. 500 mg C-vitamiini võtmisel ei esine olulisi kõrvalmõjusid, kuid mõned liigid võivad ärritada seedimist. Seetõttu on soovitav võtta vitamiinipreparaate, mis ei sisalda hapet. C-vitamiini võtmine ei ole soovitatav järgmistel tingimustel:
- Sirprakuline aneemia
- Raua ainevahetuse häired
- Allergia askorbiinhappe suhtes
C-vitamiini toidulisandite võtmise ohutu piirmäär on 2000 mg päevas, seega ärge võtke sellest annusest rohkem. Suured annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõrvetised, iiveldus, peavalud, krambid, kõht, kõhulahtisus ja isegi neerukivid. C-vitamiini annus täiskasvanutele ja lastele on järgmine:
- 1-3 aastat: 400 mg päevas
- 4-8 aastat: 650 mg päevas
- 9-13 aastat: 1200 mg päevas
- 14-18 aastat: 1800 mg päevas
- 19-aastased ja vanemad: 2000 mg päevas
Kuigi rasedate naiste puhul on vitamiinipreparaatide võtmine raseduse ajal ohutu, võib liigne kasutamine kahjustada loodet. Soovitatav annus rasedatele on samuti väiksem, ligikaudu 85-120 mg päevas. Enne C-vitamiini võtmist veenduge, et teie seisund on ohutu, ja konsulteerige oma arstiga.
Loe ka: Toidulisandite võtmine, millele tähelepanu pöörata?C-vitamiini toidulisandite võtmise reeglid
Igapäevase C-vitamiini võtmise reeglid tarbitakse 1-2 korda päevas. C-vitamiini võite võtta enne või pärast sööki. C-vitamiini toidulisandite kõrvaltoimete vältimiseks ärge võtke soovitatust rohkem. C-vitamiini manustamist paljudele inimestele kohandatakse vastavalt patsiendi vanusele, seisundile ja reaktsioonile ravimile. Mõned seisundid, mis põhjustavad organismi toidulisandeid, on inimesed, kes on kokku puutunud haigustega, nagu gripp, on rasedad või võtavad ravimeid, mis võivad häirida vitamiinide ja mineraalide ainevahetust. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, et valida hea tervisega toidulisandite valik, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
