Sünnituspall: eelised ja kuidas seda sujuvaks kohaletoimetamiseks kasutada

Beebi sündi tervitades tuleb teha mitmeid ettevalmistusi. Mitte ainult beebi vajaduste ettevalmistamine, vaid ka füüsiline ettevalmistus, et sünnitusprotsess kulgeks tõrgeteta. Mõned arstid soovitavad tavaliselt järgida rasedusharjutusi, et hiljem sünnituse ajal hingamist harjutada. Lisaks saate ka ära kasutada sünnipall tarneprotsessi hõlbustamiseks. Sünnituspall on suur pall, mida sageli leidub spordikeskustes või mida tuntakse paremini jõusaalipallina. Selgub, et sellel pallil on raseduse ajal kasu valu leevendamiseks mitmes kehaosas.

Tea sünnipall

Asi kutsus sündi pall tegelikult sarnane jõusaali pall või treeningpall . Erinevus on suuruses sünnipall need on tavaliselt suuremad ja neil on libisemisvastane kate, nii et te ei libise neil istudes. Seda suurt palli saab kasutada raseduse, sünnituse ajal ja isegi pärast sünnitust. Selle palli ülesanne on tegelikult pakkuda teie kehale mugavust raseduse ja sünnituse ajal. Teisisõnu saate seda kasutada ammu enne tarneaega. Kasuta sünnipall sisaldab ka harjutusi sünnituse loomulikuks hõlbustamiseks. Saate seda tööriista kasutada kodus lõõgastudes isegi televiisorit vaadates.

Kasu sünnipall

Sünnituspallil harjutuste tegemine aitab tugevdada lihaseid Uuring ütleb, kasutades sünnipall võib pakkuda palju eeliseid. Siin on eelised, mida saate:

• Muutke oma kehahoia paremaks
• Aitab tugevdada kõhu- ja seljalihaseid raseduse ajal
• Leevendab valu seljas ja vaagnas, vähendades survet nendele piirkondadele
• Soodustab vaagnalihaste avanemist, et anda lapsele ruumi sünnikanalisse laskumiseks
• Vähendage stressi ja pakkuge mugavust sünnitusprotsessi ajal
• Leevendage valu enne sünnitust
• Aitab pakkuda pärast sünnitust istumisel mugavust

Tooge sünnipall haiglasse minnes võib-olla saate hakkama, aga see kõik tuleb teile tagasi. Niikaua kui teil on kõik sünnitustarbed valmis, võite mõelda muudele lisaesemetele, mida kaasa võtta.

Kuidas valida sünnipall

Sama ka spordipalliga, sünnipall saadaval ka mitmes suuruses. Õige suuruse valimine muudab selle kasutamise mugavaks. Peate selle lihtsalt oma pikkusega kohandama. Selle mõõtmiseks võite proovida peal istuda sünnipall . Kui teie jalad ei saa põrandat puudutada, on pall teie jaoks liiga suur. Ja vastupidi, liiga painutatud põlv tähendab, et pall on teie jaoks liiga väike. Tavaliselt on pakis juhend õige palli valimiseks. Õige suuruse valimiseks võite kasutada ka allolevat juhendit:

• Kõrgus alla 163 cm on soovitatav kasutada 55 cm palli
• Kõrgus vahemikus 163-172 cm on soovitatav kasutada palli, mille palli suurus on 65 cm
• Kõrgus üle 172 cm on soovitatav kasutada palli, mille suurus on 75 cm

Neid juhiseid ei pea alati valimisel järgima sünnipall . Mõnel tootel on mõnikord kasutajatele oma juhend.

Kuidas kasutada sünnipall

Raseduse harjutusi selle tööriista abil on laialdaselt praktiseeritud. Kui kasutate seda eset esimest korda, peaksite paluma oma abikaasal või mõnel teisel pereliikmel endaga kaasa tulla. Enne palli kasutamist kasutage selle libisemise vältimiseks matti. Palli sees tasakaalu tagamiseks võite sellele enne pumpamist lisada ka liiva. Sa ei pea muretsema selle pärast, et pall ei suuda su keharaskust hoida. Sest sünnipall kavandatud taluma purunemisel üle 140 kg raskusi. Pärast seda saate seda palli kasutada mitmes harjutusasendis:

1. Kükita peal sünnipall

Asetage pall vastu seina. Seejärel seiske jalad palli ees lahti. Langetage keha, kuni tuharad puudutavad palli, ja veenduge, et teie selg puudutaks ka seina. Tehke seda liigutust aeglaselt.

2. Palli põrgatamine

Istuge pallile ja tehke õrn põrge, liigutades keha üles-alla. See harjutus võib parandada tasakaalu ja tugevdada teie jalgu raseduse ajal, et te ei väsiks kõndides.

3. Puusa keeramine pallile

See harjutus võib pingutada kõhtu ja vaagnat. Istute lihtsalt pallile ja tehke palli liikumist kasutades õrnaid ringjaid liigutusi. Säilitage jalgadega tasakaal.

4. V-Sit

Valmistage ette matt või joogamatt ja heitke sellele pikali. Asetage pahkluu peal sünnipall . Seejärel tõstke keha aeglaselt üles, et moodustada V-kujuline kuju. Hoidke puusad matti puudutamas, lugedes samal ajal viieni. Jalade ja kõhu pingutamiseks korrake liigutust.

5. Üldkulud kükid

Seisa jalad õlgade laiuselt. Hoidke palli keha ees. Painutage põlvi, kuni tunnete, et soovite maha istuda. Keha langetades tõstke pall üle pea ja hoidke seda viieni. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kasuta sünnipall võib aidata leevendada sümptomeid raseduse ajal ja aidata hiljem sünnitust. Peate lihtsalt valima õige palli suuruse, mida kasutada. Kui kasutate seda esimest korda, veenduge, et teiega oleks kaasas treener tööriistaga liigutuste tegemisel. Edasiseks aruteluks sünnipall ja selle kasutamise õigeid juhiseid küsige otse arstilt aadressil HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .