Enamiku abielupaaride jaoks on laste saamine unistus, mis suudab oma väikest perekonda täiendada. Tegelikult on mõned paarid eriti aktiivsed rasestumisel, et kiiresti rasestuda. Seega, et edukas promil annaks magusaid tulemusi, peate teie ja teie partner pöörama tähelepanu sellele, millist toitu te iga päev sööte. Paljud inimesed arvavad, et teatud toitude söömine võib suurendada viljakust. tõesti? [[Seotud artikkel]]
Toidusoovitused kiireks rasestumiseks
Kiireks lapse saamiseks ei pea arvestama ainult sellega, kui sageli seksite. Iga päev tarbitav toit ja jook mängib edukas raseduses olulist rolli. Järgnev on nimekiri toitudest, mis võivad suurendada viljakust ja rasestumise tõenäosust:
- Jogurt
- Oranžid puuviljad
- Piim täiskreem
- Veise maks
- lõhe
- Omega-3 munad
- Pese päevalilled
- Tume šokolaad
- Tomat
- auster
Lisa oma igapäevamenüüsse lisaks eelpool nimetatutele ka järgmised toidud.
1. Piimatooted
Ühes uuringus leiti, et kõrge rasvasisaldusega piimatoodete regulaarne tarbimine võib mõnel naisel vähendada anovulatsiooni riski (munasarjad ei tooda munarakke). Veel pole selge, milline on seos kõrge rasvasisaldusega piima ja suurenenud ovulatsiooni vahel. Naistele, kellel pole aga piimaallergiat ega laktoositalumatust, piim
täiskreem või
täis rasva võib olla üks toiduvalikutest, et kiiresti rasestuda. See hõlmab täisrasvasisaldusega jogurtit ja juustu.
2. Pähklid
Pähklid on hea taimse valgu allikas, mis asendab loomset valku viljakuse tagamiseks. Harvardi meditsiinikool märkis, et loomsete valkude liigne tarbimine pikemas perspektiivis võib suurendada naiste viljakusprobleeme. Seevastu naistel, kes söövad regulaarselt taimseid valke, on väiksem tõenäosus, et neil diagnoositakse viljatus. Pähklite hulka kuuluvad lisaks valkudele ka toiduained, mis sisaldavad foolhapet ja on olulised rasedusprogrammi toetamiseks. Piisavat foolhappe tarbimist raseduse ajal on seostatud suurema tõenäosusega edukaks raseduseks, viljakusravi edukuse suurenemisega ja lapse neuraaltoru defektide riski vähenemisega. [[Seotud artikkel]]
3. Munad
Et saaksite lapse kiiresti saada, võivad munad olla üks lisaroog, mida tuleb rasedusprogrammi ajal tarbida. Valige munad, mis sisaldavad palju oomega-3. Oomega-3 rasvhapete sisaldus, eriti rikkalikult kollases. Raseduse ajal kõrge oomega-3 sisaldusega toitude regulaarne tarbimine võib munade kvaliteeti parandada. Lisaks on munakollased ka B6-vitamiini allikaks, mida on vaja keha raseduseks ettevalmistamiseks. Piisav B6-vitamiini tarbimine aitab kaasa hormoonide tootmisele, mis muudavad emaka limaskesta tugevamaks ja tõstavad progesterooni taset, suurendades seeläbi rasestumisvõimalusi.
4. Lõhe
Lõhe on hästi tuntud kui tervislik toit ning D-vitamiini, oomega-3 ja teiste asendamatute rasvhapete allikas. D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped on olulised toitained, mis on vajalikud raseduse toetamiseks ja loote tervise toetamiseks. Igal rasestuda plaanival naisel soovitatakse 1-2 korda nädalas süüa rasvast kala nagu lõhe, tuunikala või sardiinid. Soovitame valida värske loodusest püütud ja mitte tehistingimustes kasvatatud lõhe. Siiski peaksite olema ettevaatlik ka kalalihas sisalduva elavhõbedaga saastumise suhtes. Kui te ei saa värsket kala, on ka hea mõte saada piisavalt oma igapäevasest oomega-3 toidulisandist.
5. Spargel
Tervislik toit järgmiseks rasedusprogrammiks on spargel. Mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka tassitäis keedetud sparglit võib katta rohkem kui 60 protsenti teie päevasest foolhappetarbimisest ja teie päevasest K-vitamiini kogusest. Tassitäis keedetud sparglit annab lisaks foolhappele ja K-vitamiinile 20 protsenti C-, A- ja B-vitamiinide päevasest kogusest. Need toidud võivad samuti aidata reguleerida teie veresuhkru taset.
6. Veisemaks
Tegelikult ei pea tarbitav maks olema lehmadest, kuid veisemaks on rohkem toitainesisaldusega. Veiseliha sisaldab koensüümi Q10, mis parandab naiste munasarjade kvaliteeti. Lisaks sisaldab veise maks ka A-vitamiini, B12-vitamiini, riboflaviini ja foolhapet, mis mängivad raseduse protsessis rolli. Kuid loomulikult ei tohiks neid toite üle tarbida.
7. Tsitrusviljad
Raseduse jaoks mõeldud puuviljad on olulised, kui soovite kiiresti lapse saada, eriti apelsinid. Apelsine võib leida erinevatest kohtadest suhteliselt odavate hindadega. Kõrge C-vitamiini sisaldus on üks tsitrusviljade üldtuntud koostisosi. Tsitrusviljades sisalduv C-vitamiin aitab hoida naise organismis hormoonide tasakaalu. See üks toit kiireks rasestumiseks sisaldab ka
polüamiinputrestsiin mis võib parandada munasarjade tervist.
8. Päevalilleseemned
Päevalilleseemned, mis on identsed Hamtaro lemmiktoiduga, on üks toiduaineid, mis aitavad kiiresti rasestuda ja mida võib tarbida. E-vitamiini, foolhappe, oomega-6 ja oomega-3 (polüküllastumata rasvhapete) kõrge sisaldus muudab päevalilleseemned viljakust soodustavaks suupisteks.
9. Austrid
Austrid on üks toiduainetest, mida tuleb raseduse ajal tarbida, sest arvatakse, et see suurendab viljakust. Need mereannid sisaldavad tsinki, mis mängib rolli meeste sperma ja testosterooni tootmises ning naiste ovulatsioonis ja viljakuses. Sellest hoolimata ei tohiks te seda liigselt tarbida. Reproduktiivsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks peate tarbima ainult soovitatavas koguses tsinki, mis on umbes 8 mg päevas.
10. Täisteratooted
Täisteratooted on naistele kasulikud. Iga päev on soovitatav tarbida kaerahelbeid, pruuni riisi või täisteraleiba. Vältige rafineeritud süsivesikute (nt saia, pasta ja valge riisi) tarbimist, sest need võivad eemaldada kiudaineid, B-vitamiine ja rauda, mis võivad suurendada teie rasestumisvõimalusi.
Suupisted hea rasedusprogrammi jaoks
Lisaks ülaltoodud toidusoovitustele tuleks mõnda neist suupistetest tarbida ka rasedusprogrammi ajal, et saaksite lapse kiiresti saada:
- Tume šokolaad
- Röstsai viilutatud avokaadokattega
- Marjad (vaarikad, mustikad, murakad)
- Tomat
- Tumerohelised lehtköögiviljad
- Granaatõun
- Apple
- Bataat ja keedukartul
- Banaan
Rasedusprogrammide jaoks mõeldud toitude (nt puuviljad ja tervislikud suupisted) söömine võib aidata säilitada viljakust, et saaksite kiiresti rasestuda. Lisaks toidu säilitamisele ärge unustage alati järgida tervislikku eluviisi.
Toitained, mida toidus on vaja kiireks rasestumiseks
Miks võivad ülaltoodud toidud aidata viljakust ja kiirendada rasedust? Täpsemalt, teatud toiteväärtusega toidud võivad olla toidud kiireks rasestumiseks. Mõned toitainesisaldused, mis võivad suurendada viljakust, et aidata kiiresti rasestuda, on järgmised:
1. D-vitamiin
Kuigi uuringud D-vitamiini ja raseduse kohta ei ole selged, arvatakse, et D-vitamiin mõjutab munasarjades ning emaka või endomeetriumi limaskestas leiduvaid retseptoreid. NIH läbiviidud uuringud näitasid, et madal D-vitamiini tase suurendab naistel raseduse katkemise riski.
2. Omega-3
Omega-3 rasvhapped aitavad raseduse ja sünnituse korral ning hoiavad ära endometrioosi ehk valu tekitava emakakoe kasvu väljaspool emakat.
3. Süsivesikud
Süsivesikutel, näiteks täisteratoodetel, on antioksüdantidega sarnane toime ning need suurendavad insuliinitundlikkust ja mõjutavad glükoosi taset organismis. Tundlikkus insuliini ja glükoositaseme suhtes võib mõjutada reproduktiivsüsteemi. Väldi aga töödeldud süsivesikuid, nagu suhkur, sai jne.
4. Foolhape
Rasedusprogrammide jaoks mõeldud foolhapet sisaldavad toidud aitavad vältida anovulatsiooni ohtu või munaraku tootmise puudumist. Rasedusprogrammide jaoks mõeldud foolhapet sisaldavad toidud on pähklid, spargel, veisemaks ja päevalilleseemned.
5. Valk
Toidud, mis sisaldavad palju loomset valku, eriti rasvane kala, aitavad kaasa munade valmistamisele ja säilitavad viljakust. Siiski peate olema teadlik bakteriaalsest saastumisest kõrge valgusisaldusega toiduainetes, nagu piimatooted, liha jne.
6. Antioksüdant
Antioksüdante sisaldavad toidud võivad suurendada meeste ja naiste viljakust ning tõrjuda vabu radikaale, mis võivad kahjustada munarakke ja seemnerakke.
7. Kiud
Kiudained pole kasulikud mitte ainult seedimiseks, vaid hoiavad ka suhkrutaset ning viivad organismist välja liigsed hormoonid. Isegi mõned tüübid ja eemaldavad kehast liigse östrogeeni. Seos kiudainete tarbimise vahel kiireks rasestumiseks vajab aga veel täiendavat uurimist. Nende jaoks, kes olete rasedad, pole nüüdsest midagi halba, kui sööte viljakuse suurendamiseks ülaltoodud toite. Peale selle peaksite hoidma oma kehakaalu tervislikus vahemikus, et suurendada rasestumise võimalust. Kui soovite rohkem teada saada parimate toiduvalikute kohta, et kiiresti rasestuda, pidage nõu otse
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses . Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
Ühes uuringus leiti, et kõrge rasvasisaldusega piimatoodete regulaarne tarbimine võib mõnel naisel vähendada anovulatsiooni riski (munasarjad ei tooda munarakke). Veel pole selge, milline on seos kõrge rasvasisaldusega piima ja suurenenud ovulatsiooni vahel. Naistele, kellel pole aga piimaallergiat ega laktoositalumatust, piim täiskreem või täis rasva võib olla üks toiduvalikutest, et kiiresti rasestuda. See hõlmab täisrasvasisaldusega jogurtit ja juustu. 
Lõhe on hästi tuntud kui tervislik toit ning D-vitamiini, oomega-3 ja teiste asendamatute rasvhapete allikas. D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped on olulised toitained, mis on vajalikud raseduse toetamiseks ja loote tervise toetamiseks. Igal rasestuda plaanival naisel soovitatakse 1-2 korda nädalas süüa rasvast kala nagu lõhe, tuunikala või sardiinid. Soovitame valida värske loodusest püütud ja mitte tehistingimustes kasvatatud lõhe. Siiski peaksite olema ettevaatlik ka kalalihas sisalduva elavhõbedaga saastumise suhtes. Kui te ei saa värsket kala, on ka hea mõte saada piisavalt oma igapäevasest oomega-3 toidulisandist. 
