Pärast sünnitust alustavad mõned emad imetamisperioodi, et oma last rinnaga toita. Sellel rinnaga toitmise perioodil on väga oluline saada toitev ja kõrge toiteväärtusega tarbimine. Rasedad ja imetavad naised vajavad tavapärase päeva energiavajadusest täiendavalt 300–500 kalorit. Neid täiendavaid kaloreid saate, sealhulgas imetavatele emadele mõeldud puuvilju süües. Busui vajab teie väikese lapse toitmiseks palju vitamiine ja mineraalaineid. need vitamiinid ja mineraalid hõlmavad A-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja C-vitamiini. Samamoodi mineraalidega, nagu kaltsium, raud ja vask. Peaaegu kõik need toitained sisalduvad erinevates imetavatele emadele mõeldud puuviljades. Sööge kindlasti ka neid puuvilju mitmekesiselt, et toitainete kogus oleks täidetud.
Erinevad puuviljad imetavatele emadele, mida on lihtne tarbida
Siin on mõned puuviljad imetavatele emadele, et teie keha ja teie võsuke hüvanguks.
1. Tsitrusviljad
Kergesti leitavad ja toitvad apelsinid on imetavatele emadele mõeldud puuvili, mida saate tarbida. Imetavad emad vajavad rohkem C-vitamiini kui rasedad naised. Seda vitamiini saate tsitrusviljadest ja teistest tsitrusviljadest. C-vitamiin mängib olulist rolli kudede kasvus ja paranemises. Lisaks on see toitaine vajalik ka hammaste ja luude arenguks ning aitab kaasa raua imendumisele. Kui teil on raske selle puuvilja viljaliha koorida, proovige seda ilma suhkruta apelsinimahlaks töödelda. See meetod sobib ideaalselt C-vitamiini saamiseks rinnaga toitmise ajal.
2 tükki mustikad
See marjade rühm on üks imetamiseks mõeldud puuvilju, mida saate hõlpsalt tarbida. Puuviljad
mustikad rikas mitmesuguste toitainete, näiteks C-vitamiini poolest, mis suudab rahuldada keha ja rinnapiima vajadusi. Mitte ainult C-vitamiini, vaid ka puuvilju
mustikad sisaldab ka vähesel määral B6-vitamiini. See vitamiin on vajalik aju toimimiseks ja arenguks. Nende söömine pole keeruline, võsukese imetamise ajal võid teha vahepalaks mustikaid.
3. Honeydew melon ja cantaloupe melon
Mesikastemelon ja kantaluupmelon on kaks populaarset melonisorti. Kuigi need kaks tüüpi melonid on erinevad, on neil toitumisalased sarnasused, mida saate imetavatele emadele puuviljana tarbida. Mesi- ja melonid sisaldavad rohkelt C-vitamiini, mis on kudede kasvuks hädavajalik. Mõlemad sisaldavad ka A-vitamiini, vitamiini, mida imetavad emad vajavad. Imikutel ja lastel, kes ei saa piisavalt A-vitamiini, on oht kaalulangus, silmaprobleemid ja raskused infektsioonidega võitlemisel.
4. Banaani puuvili
Banaanid on üks imetavatele emadele mõeldud puuvilju, mida on väga lihtne leida. See vili sobib imetamiseks väga hästi, kuna sisaldab foolhapet. See kollane puuvili sisaldab lisaks foolhappele ka B6-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumit, mida on vaja ka lapse rinnaga toitmisel.
5. Mango puuvili
Imetavatele emadele puuvilju otsides ärge unustage oma suupisteloendisse lisada mangosid. Seda seetõttu, et see puuvili sisaldab A-, C- ja B6-vitamiini, mis mängivad olulist rolli lapse arengus. Lisaks vitamiinidele sisaldab mango ka muid toitaineid. Nimetage seda foolhappeks, vase mineraalideks, rauaks ja kaltsiumiks. Kõik need toitained, mida vajate imetamise perioodil. Näiteks kaltsiumi saamiseks peaksid rinnaga toitvad emad saama 1000 mg seda mineraali ühe päeva jooksul.
6. Viinamarjad
Kas imetavad emad saavad viinamarju süüa? Viinamarjad võivad vastata teie vajadustele imetamise ajal. See puuvili on ka C-vitamiini allikas, mida saate tarbida ilma, et peaksite seda esmalt koorima. Lisaks C-vitamiinile on viinamarjades ka A-vitamiini, kaltsiumi, foolhapet, kaaliumi ja vaske. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Need on teatud tüüpi imetamiseks mõeldud puuviljad, mida saate tarbida ja mida on lihtne leida. Lisaks ülaltoodud puuviljade söömisele sööge kindlasti ka muid toidugruppe peale imetavate emade puuviljade, et saaksite rahuldada keerukaid toitumisvajadusi.
