Hernia, tuntud ka kui ketta song, on haigus, mille korral siseorgan surub ja tungib läbi lihase või sidekoe (fascia) ümbritseva nõrga ala, mis peaks organit paigal hoidma. Kogukonnas ringleb oletus, et songa saab ravida võimlemisega. Enne kui arutlete spordi ja nende seoste üle hernia ravimisega, on hea kõigepealt tutvuda selle haiguse läbi ja lõhki.
Hernia tüübid ja sümptomid
On olemas mitut tüüpi songahaigusi, mida eristatakse nende asukoha järgi, nimelt:
- Kubemesong (sisemine kubemesong)
- Lõikusong (sisselõike tõttu)
- Reieluu song (välimine kubemes)
- nabasong (naba)
- Hiatal või hiatal song (ülakõhus)
Henia tüüpiline sümptom on kehapiirkonna punnis. See punn võib suureneda ja olla valus, nii et see segab inimese tegevust.
Hernia põhjused
Herniad võivad tekkida tugeva surve ja nõrkade lihaste ehk fastsia kombinatsioonist. Iga tegevus, mis avaldab survet kõhulihastele, võib põhjustada songa. Nende tegevuste näideteks on:
- Raskete esemete tõstmine
- Suru või vajuta kõigest jõust
- Äge kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Tugev köha ja vilistav hingamine.
Lihasnõrkus võib olla kaasasündinud või areneda aja jooksul. Mitmed tingimused võivad suurendada lihaste ja sidekoe nõrgenemise riski, sealhulgas rasvumine või ülekaalulisus, kehv toitumine ja suitsetamine.
Kuidas ravida songa treeninguga
Sport on tegevus, mida kasutatakse laialdaselt tervise hoidmiseks ja haiguste ennetamiseks. Songiga põdejad ei saa aga kõiki spordialasid harrastada, sest on oht, et songa seisund halveneb. Hea uudis on see, et teatud tüüpi treeningud leevendavad songa sümptomeid, nii et saate naasta tavapäraste tegevuste juurde. Siin on, kuidas ravida songa treeninguga:
Diafragma harjutused hiatal songa korral
Diafragma lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutusi saab teha hiataali või hiataalsonga sümptomite raviks. Songide ravimine treeninguga on diafragmaatilise hingamise harjutused, mis on üks sügava hingamise tehnikatest, mis võib aidata suurendada hapnikuvoolu efektiivsust. Aja jooksul võivad need harjutused aidata tugevdada diafragma lihaseid, et nad saaksid kaitsta ümbritsevaid elundeid. Üks meetod, mida saab kasutada diafragma lihaste treenimiseks, on järgmine:
- Valmistuge harjutuseks istudes või lamades, valige endale sobiv asend. Asetage üks peopesa kõhule ja teine rinnale.
- Hingake nii sügavalt kui võimalik, kuni tunnete, kuidas kõhulihased suruvad vastu peopesade pinda nende kohal.
- Hoidke hetk, seejärel hingake aeglaselt välja, kuni kõhulihased lõdvenevad peopesadest.
Tehke seda diafragmaatilise hingamise harjutust regulaarselt mitu korda päevas.
Joogaharjutused hiatal songa jaoks
Joogaharjutustel on hiatal songaga inimestele mitmeid eeliseid. Selle sügava hingamise tehnika võib aidata tugevdada diafragmat. Mõned joogapoosid võivad tugevdada ka kõhupiirkonna lihaseid ilma neid üle pingutamata. Õige treeningutüübi saamiseks teavitage oma joogaõpetajat oma songa seisundist, et ta saaks juhiseid teie seisundile kõige paremini sobiva joogapraktika kohta. [[Seotud artikkel]]
Harjutused kubeme songa jaoks
Mõned songahaiged, kellel on õnnestunud songa sümptomeid treeninguga ravida, laadivad sageli oma kogemused internetti üles. Üks neist veebisaidil
minu loomulik herniaküür, kes jagavad erinevaid viise hernia ravimiseks teatud harjutustega. Läbiviidud harjutused võtavad viiteid raamatutest
Tegevuse teraapiad kunagi kirjutanud Andrew A. Gour. Seda liigutust saab teha selili põrandal lamades, käed pea all risti. Seejärel tehke järgmist harjutust:
- Painutage jalgu, kuni need moodustavad 90-kraadise nurga reite ja kõhu vahel, seejärel sirutage neid uuesti, tehes 10 korda.
- Painutage jalgu ja asetage põlvede vahele padi, surudes patja mõlema põlvega, kuni tuharad on kergelt üles tõstetud. Seejärel lõdvestage põlved uuesti.
- Tõstke mõlema jala põlved rinna poole, seejärel sirutage jalad vasakule poole, tooge põlved tagasi rinna poole ja sirutage paremale poole.
- Tooge jalad rinna poole, seejärel liigutage need eemale, kui jalad on avatud vastassuunas. See liigutus on nagu konnastiilis ujumisjala liigutus, mida tehakse tagurpidi, kuna oled lamavas asendis.
Tehke seda harjutust regulaarselt 2-3 korda nädalas. Veenduge, et te seda liigutust harjutades ei suruks ennast peale ega avaldaks liiga palju survet. Üks asi, mida peate meeles pidama, ei ole harjutused hernia ravis. Enne songa võimlemise ravi alustamist peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et määrata õige ravi. Lisaks peate tasakaalustatud kehakaalu säilitamise ja tervisliku eluviisiga, sealhulgas suitsetamisest loobumisega, vähendama riski, mis võib süvendada.
