Täiskasvanud vajavad 7-8 tundi und päevas. Mõistlik summa, kuid üsna raske saavutada. Unepuudus näib olevat muutunud normaalseks seisundiks, nii et märgid jäävad sageli märkamatuks. Kui inimese ideaalne uneaeg jääb saavutamata, eriti pidevalt pikema aja jooksul, võivad organismi organite mitmesugused funktsioonid häiruda. Seetõttu on oluline, et te tunneksite ära järgmised unepuuduse tunnused, et seda seisundit saaks kohe lahendada.
1. Unepuudus tekitab näole akne
Nahale võivad kohe ilmuda unepuuduse märgid. Mitmed uuringud on leidnud seose unepuuduse ja akne ilmnemise vahel. See võimalus on tingitud une mõjust hormoonide kontrollile kehas.
2. Silmade välimuse halvenemine
Punased silmad, tursed, tumedad ringid, isegi silmakottide ilmumine – kõik need on tüüpilised unepuuduse tunnused. Kui teil on unepuudus, võivad ilmneda ka sellised nahaprobleemid nagu kortsud, näo vananemisjooned, tursed ja lõtvunud nahk.
3. Kaalutõus
Kui keha ei saa unest piisavalt energiat, püüab ta seda energiat saada toidust. Seega on teil lihtsam nälga tunda. Unepuudus võib suurendada hormooni greliini tootmist. Selle hormooni ülesanne on tekitada nälga, mis tekib seedetraktis. Liigne greliini tootmine võib suurendada teie isu magusate ja rasvaste toitude järele. Lisaks hormoonile greliinile võib unepuudus mõjutada ka küllastustunnet kontrolliva hormooni leptiini tootmist. Vähe sellest, võib suureneda ka hormooninsuliini tootmine, mis paneb keha rohkem rasva talletama ja suurendab riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti.
4. Suupistehimu
Kui jääte hiljaks, otsite rohkem suupisteid (nt kiirtoitu) kui tervislikke toite (nt salateid). Unepuuduses aju tõmbab rohkem ebatervislike toiduvalikute poole. See juhtub seetõttu, et see ajuosa, mis tavaliselt otsuseid teeb, ei tööta enam nii hästi kui varem, mistõttu toiduvalikud muutuvad ebamõistlikuks.
5. Sa jääd sagedamini haigeks
Unepuudus võib põhjustada organismi immuunsüsteemi häireid. Kahjustatud immuunsüsteemi tõttu on kehal raske võidelda infektsioonidega, eriti selliste infektsioonidega nagu külmetus või gripp. Arvatakse, et inimestel, kes magavad vähem kui 7 tundi päevas, on kolm korda suurem risk grippi saada kui inimestel, kes magavad 8 tundi või rohkem.
6. Unepuudus ajab sind vihaseks
Ärrituvus või pahur on märk unepuudusest, mida tunnete. Uuring piirab inimese une kestust nädalas 4,5 tunnini päevas. Tulemus? Inimene on rohkem stressis, vihasem ja vaimselt kurnatud. Kui nad jõuavad tagasi normaalsele uneajale, taastuvad kõik nende emotsionaalsed seisundid järk-järgult normaalseks.
7. Depressioon
Depressioon ja unepuudus on omavahel tihedalt seotud ja mõjutavad isegi üksteist. Depressioon põhjustab unepuudust ja unepuudus võib põhjustada depressiooni.
8. Nõrgenenud fookus ja mälu
Ainult siis, kui kaotate soovitatavast normaalsest 8-tunnisest uneajast 2 tundi, võite kohe tunda unepuuduse märke, nagu närvilisus, keskendumisvõime puudumine ja sageli unustamine. Samuti väheneb teie jõudlus, sealhulgas sõidu ajal. Kolmandik autojuhtidest tunnistab, et on autoroolis magama jäänud. Ohtlik fakt unepuuduse tõttu.
9. Raske hommik
Unepuudus võib hommikul ärgates põhjustada erinevaid häireid nagu kurguvalu, suukuivus ja peapööritus. See seisund võib olla märk teie unehäiretest, nagu uneapnoe, norskamine või happe refluks. Kui tunnete ülaltoodud haigusseisundeid, võtke otsekohe ühendust oma arstiga edasiseks uurimiseks. Teades unepuuduse märke, eeldatakse, et oled erksam ega alahinda enam piisavalt magamise tähtsust oma tervisele. Ärge unustage alati järgida tervislikku eluviisi ning tasakaalustada seda regulaarse liikumise ning tervisliku ja toitva toidu söömisega.
