9 kofeiini ohtu, kui seda liiga palju tarbida, on kõrge veresuhkur üks neist!

Kui kofeiin võetakse õiges annuses, võib see olla kasulik. Kuid kas teadsite, et kofeiini oht tervisele võib tekkida, kui seda tarbida liiga palju? Kofeiin on looduslik stimulant, mida võib leida kohvi-, tee- või kakaotaimedest. Kofeiin stimuleerib aju ja kesknärvisüsteemi, et aidata teil püsida erksana ja vältida väsimust.

Kui kofeiini tase kehas "buumina", on palju kaotusi, mida on tunda.

Kofeiini oht, kui seda tarbitakse liiga palju

Pärast kehasse sisenemist imendub kofeiin soolestikust otse vereringesse. Sealt liigub kofeiin maksa ja laguneb ühenditeks, mis võivad mõjutada meie keha erinevate organite tööd. Arvatakse, et sobivates annustes tarbides aitab kofeiin kaalust alla võtta, tõstab erksust, säilitab ajufunktsiooni, tugevdab keha treenimiseks ja ennetab seniilsust. Kofeiini ohud ilmnevad aga siis, kui organism sellega üledoosi annab. Kofeiini mitmesugused ohud on järgmised:

1. Vaimse tervise häired

Päevas 1000 milligrammi kofeiini tarbimine kohvist või teest võib häirida vaimset tervist. Ühes uuringus võib kofeiin, mida tarbitakse rohkem kui 1000 milligrammi päevas, põhjustada närvilisust ja rahutust. Teine uuring, milles osales 25 tervet täiskasvanud meest, näitas, et kofeiiniga kaasnevad ohud võivad tõsta stressitaset kaks korda, kui seda tarbida kuni 300 milligrammi. Kui tunnete end juba pärast kohvi joomist närviliselt, rahutuna või isegi ärevusena, proovige meenutada, kui palju kohvi olete joonud. Võib juhtuda, et joote liiga palju kohvi.

2. Unetus ehk unehäired

On tehtud uuring, mis uurib kofeiini ohtusid unele. Selles uuringus palusid teadlased osalejatel juua 400 milligrammi kofeiini kohvi kujul, umbes 6 tundi enne magamaminekut, kolm tundi enne magamaminekut ja ka vahetult enne magamaminekut. Osalejad, kes olid jagatud 3 rühma, tundsid ka unetust või unehäireid. Ka magamiseks kuluv aeg pikeneb oluliselt. Selle uuringu tulemused tuletavad meile meelde, et tuleb alati pöörata tähelepanu kofeiini kehasse tarbimise kogusele ja ajale.

3. Seedeprobleemid

Kofeiin võib stimuleerida roojamist, suurendades peristaltikat (kokkutõmbumisliigutused, mis liigutavad toitu läbi seedesüsteemi). Pole ime, kui kofeiini tarbitakse liiga palju, tulevad seedeprobleemid, näiteks kõhulahtisus. Mõned uuringud tõestavad ka, et liigse tarbimise korral võib kofeiin sümptomeid halvendada gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Väikesemahulises uuringus paluti tervislike seisunditega osalejatel tarbida kofeiini sisaldavaid jooke. Pärast seda kogevad nad lihasreaktsiooni, mille tõttu maosisu tõuseb kurku.

4. Lihaste kahjustus

Tee sisaldab ka kofeiini Kas teadsite, et liiga palju kofeiini tarbimine võib põhjustada rabdomüolüüsi (lihaste lagunemine)? See seisund võimaldab kahjustatud lihaskiududel siseneda vereringesse ja võib põhjustada neerupuudulikkust. Kuigi see on haruldane, võib rabdomüolüüsi lihaskahjustusi põhjustada ka liigne kofeiini tarbimine. Ühel juhul tekkis naisel, kes jõi 1 liitri kohvi, mis sisaldas 565 milligrammi kofeiini, iiveldust, oksendamist ja uriini tumenemist. Rabdomüolüüsi riski vähendamiseks ei tohiks te kofeiini tarbida, piirates kofeiini tarbimist 250 mg-ni päevas. Eriti kui sa pole harjunud kohvi jooma.

5. Sõltuvus

Kuigi sellel ei ole samasugust sõltuvust tekitavat toimet kui illegaalsetel uimastitel (kokaiin või amfetamiinid), võib kofeiin siiski teha inimese "sõltlaseks", nagu ei saaks ta ilma selleta elada. Erinevad uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad sageli liiga palju kofeiini, tekivad testi ajal ebasoodsad sümptomid. Teises uuringus paluti umbes 213 osalejal, kes tarbisid sageli kofeiini, seda 16 tunni jooksul mitte tarbida. Seejärel peavad nad täitma esitatud küsimustiku. Selle tulemusena kogevad sageli kofeiini tarbivad inimesed peavalu, väsimust ja sõltuvustunnet.

6. Kõrge vererõhk

Üldiselt ei suurenda kofeiin südamehaiguste ega insuldi riski. Kuid mõned uuringud tõestavad, et kofeiini ohud võivad põhjustada kõrget vererõhku, kuna see avaldab närvisüsteemi stimuleerivat toimet. Hea uudis on see, et kofeiini oht vererõhule on ajutine ja seda ohustavad ainult need inimesed, kes pole harjunud kofeiini tarbima. Kuid pidage meeles, et on ka teisi uuringuid, mis tõestavad, et liigne kofeiini tarbimine võib treeningu ajal vererõhku tõsta. Seda saavad tunda terved ja kõrge vererõhuga inimesed.

7. Kiire pulss

Kofeiini ohud liigsel tarbimisel Kas olete kunagi tundnud, et teie süda hakkab kiiresti lööma, kui jõite liiga palju kohvi? Jah, kofeiini ergutav toime võib teie südame tõepoolest kiiremini põksuma panna. Tegelikult võib suures koguses kofeiini tarbimine energiajookide kujul põhjustada noortel kodade virvendusarütmiat (muutused südame löögisageduses ja rütmis). Kofeiini ohtusid ei pruugi aga tunda kõik, isegi südamehaigustega inimesed. Näiteks üksi 51 südamepuudulikkusega patsienti hõlmanud uuring ei näidanud südame löögisageduse tõusu pärast 100 milligrammi kofeiini tarbimist tunnis viie tunni jooksul. Kuigi uuringutulemused on endiselt segased, soovitatakse siiski mitte tarbida liigselt kofeiini, et vältida ebanormaalset südame löögisageduse tõusu.

8. Väsimus

Kofeiini sisaldavad joogid suurendavad teadaolevalt energiat. Kuid ilmselt võib kofeiini liigse tarbimise korral tekkida väsimus. Uuring tõestab, et kofeiini sisaldavad energiajoogid võivad tõsta osalejate erksust ja meeleolu mitmeks tunniks. Järgmisel päeval tundsid nad aga tavapärasest suuremat väsimust.

9. Urineerimise isu on lihtne

Kofeiinil on põiele ergutav toime, mis võib tekitada tunde, et tahaksid sagedamini urineerida. Ühes uuringus kogesid noored ja eakad (aktiivse põiega) osalejad, kes tarbisid 4,5 milligrammi kofeiini kilogrammi kehakaalu kohta, urineerimise sageduse märkimisväärselt suurenenud. Lisaks sellele tõestab uuring ka seda, et 450 milligrammi kofeiini tarbimine päevas võib suurendada uriinipidamatuse riski (võimetus uriini kinni hoida). Uuringut jälgis 65 000 terve põiega naist. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkused:

Ülaltoodud kofeiini ohte saab tegelikult ära hoida, kui te seda liigselt ei tarbi. Pidage meeles, et kõik hea võib liigsel tarbimisel põhjustada tervisele kahjulikke mõjusid.